Einfache Krafttrainingsmethode

Stärke ist für Männer ein Synonym für stark. Durch Krafttraining können die Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden, um einen Muskelstraffungseffekt zu erzielen. Darüber hinaus kann es auch eine gute Rolle bei der Korrektur der männlichen Körperform spielen, sodass starke und robuste Männer im Allgemeinen nicht fettleibig werden. Wie trainieren Sie also Ihre Kraft? Im Folgenden stelle ich Ihnen einige einfache Methoden zum Krafttraining vor. Schauen wir sie uns einmal an.

1. Trizeps- und Brustmuskeltraining.

Wenn keine Fitnessgeräte vorhanden sind, sind Liegestütze die Hauptmethode zum Trainieren dieser Körperteile. Bei Liegestützen wird die Kraft bei großem Abstand der Stützhände vor allem von den Brustmuskeln ausgeübt, bei kleinem Abstand vor allem vom Trizeps.

Beim Ausführen von Liegestützen können Sie einige Änderungen an der Übungsmethode vornehmen, um unterschiedliche Effekte zu erzielen.

2. Bauchmuskeltraining

Die wichtigsten Übungsmethoden sind Sit-Ups, Beinheben und Krafttraining. Sit-Ups trainieren vor allem den Oberbauch, während Beinheben vor allem den Unterbauch trainiert. Bei der allgemein als „Two-End Raise“ bekannten Übung legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Oberkörper und Beine gleichzeitig an und senken sie wieder ab, nachdem sich Hände und Beine berührt haben.

3. Beinmuskeltraining

Wenn keine Fitnessgeräte vorhanden sind, kann man sich zur Überwindung des Eigengewichts vor allem auf einige Übungen stützen.

Einbeinige Kniebeuge: Zu Beginn kannst du dich mit den Händen an etwas in der Nähe festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn du das nicht schaffst, kannst du mit den Händen ein wenig Kraft ausüben. Sobald Sie an Kraft gewonnen haben, können Sie einbeinige Kniebeugen machen, ohne Ihre Hände zu benutzen. Trainiert hauptsächlich den Quadrizeps des Oberschenkels.

Halber Kniebeugensprung: Nachdem Sie etwa zur Hälfte in die Hocke gegangen sind, springen Sie schnell hoch, während Sie Ihre Hände nach oben schwingen. Nach der Landung springen Sie sofort schnell hoch. Üben Sie kontinuierlich. Es ist sehr effektiv bei der Verbesserung der explosiven Kraft der Oberschenkelmuskulatur.

4. Training der Taillen- und Rückenmuskulatur

Ohne Fitnessgeräte ist es nicht einfach, Ihre Taille und Ihren Rücken zu trainieren. Wenn Sie über Hanteln verfügen, können Sie diese für Übungen verwenden, beispielsweise können Sie mit Kurzhantelrudern Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Sie können sich auch zu Hause einen schweren Gegenstand suchen, sich darüber bücken, ihn mit beiden Händen greifen und dann Ihre Taille strecken, um Ihre Taillenmuskulatur zu trainieren.

Oben werden einfache Methoden für das Krafttraining vorgestellt. Für diese Methoden ist grundsätzlich kein spezielles Training im Fitnessstudio erforderlich. Solange Sie jeden Tag zu Hause trainieren, ist alles in Ordnung. Die Brust-, Bauch-, Bein-, Taillen- und Rückenmuskulatur eines Mannes sind normalerweise der Schlüssel zur Betonung der männlichen Körperform. Solange Sie konsequent nach den oben genannten Methoden trainieren, können Sie signifikante Ergebnisse erzielen.