So stärken Sie die großen Brustmuskeln

Es gibt viele Möglichkeiten, die großen Brustmuskeln zu trainieren, und viele Menschen wählen oft die Art und Weise, wie sie am liebsten trainieren. Bei männlichen Freunden kann das Training der großen Brustmuskeln die Männlichkeit direkt verbessern und sie in Kleidung formschöner aussehen lassen. Während des Trainings der großen Brustmuskeln ist dies auch für die Gesundheit einiger Organe des Körpers hilfreich. Beim Training der großen Brustmuskeln werden auch die Rückenmuskeln trainiert, was den Muskelkater lindern kann, der durch häufiges Sitzen im Büro verursacht wird. Lassen Sie uns unten etwas über die Fitnessmethoden für die großen Brustmuskeln erfahren.

Trainingsmethode für die Brustmuskulatur: Flachbankdrücken: Der Trainingsbereich ist der sternokostalen Teil des großen Brustmuskels. Es kann auch überschüssiges Fett in der Brust reduzieren und ihre Elastizität verbessern.

Schrägbankdrücken: Der Übungsbereich liegt im Schlüsselbeinbereich des großen Brustmuskels und des tiefen kleinen Brustmuskels und trägt zur Erweiterung der Lungenkapazität bei. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank oder ein Brett, das einen Winkel von 45–60 Grad hat. Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie die Hanteln auf beiden Brüsten, spreizen Sie Ihre Oberarme natürlich, spannen Sie Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur an und heben Sie Ihre Brust nach oben. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie die Hanteln, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Atmen Sie nach einer kurzen Pause aus und senken Sie die Hanteln wieder in ihre Ausgangsposition. Führen Sie diese Bewegung kontinuierlich aus und halten Sie dabei Ihre Brust stets angehoben.

Klimmzug mit den Armen in Rückenlage, Übungsteile: Latissimus dorsi, Deltamuskel und Schultergelenk. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie mit gestreckten Armen Hanteln an den Seiten Ihrer Beine, spannen Sie Ihre Rücken- und Taillenmuskulatur an, strecken Sie Ihre Brust, atmen Sie ein und halten Sie den Atem an, heben Sie Ihre Arme langsam in einem halbkreisförmigen Bogen an und senken Sie sie dann ab, bis sie eine gerade Linie mit Ihrer Körperhaltung bilden. Atmen Sie leicht aus und bringen Sie beim Einatmen Ihre Arme wieder in die ursprüngliche Position, atmen Sie aus und setzen Sie diese Bewegung fort.

Brustdehnung in Rückenlage: Der Übungsbereich ist grundsätzlich derselbe wie beim Bankdrücken, eignet sich jedoch besser zum vollständigen Dehnen des großen Brustmuskels und zur Erweiterung des Brustkorbs. Sie können auf dem Rücken oder in einer liegenden Position liegen. Die Position ist ähnlich wie beim Bankdrücken. Halten Sie die Hanteln mit den Fäusten zueinander und strecken Sie sie nach oben. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und strecken Sie die Arme langsam nach unten und zu den Seiten um etwa 120 Grad, um Ihre Brust vollständig auszudehnen. Spannen Sie dann Ihre Gehirnmuskeln an und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. Führen Sie diese Aktion kontinuierlich aus.

Liegestütze: Trainiert viele Körperpartien, vor allem den großen Brustmuskel sowie die Oberarm- und Unterarmmuskulatur. Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, legen Sie sich auf den Bauch, mit den Händen leicht hinter der vertikalen Linie Ihrer Schultern, strecken Sie Ihre Beine, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Zehen ab, heben Sie Ihren Kopf, spannen Sie Ihre Taille an und spannen Sie Ihren Bauch an. Atmen Sie aus, beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper. Beachten Sie, dass Ihre Schultern vor Ihren Handflächen liegen sollten, Ihr Bauch immer angespannt sein sollte und Ihre Brust nicht eingezogen sein sollte. Führen Sie diese Aktion kontinuierlich aus. Da Ihre Brustmuskulatur und Ihre Arme zu Beginn noch relativ schwach sind, können Sie zunächst üben, indem Sie Ihre Hände auf einem Gegenstand in einer bestimmten Höhe abstützen, und dann auf dem Boden üben.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kannst du auch deine Füße hochlegen oder die Hanteln mit einem Gurt zusammenbinden und zum Üben auf deinen Rücken hängen.

Das Training der Brustmuskulatur ist ein schrittweiser Prozess. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten. Erst nach einer gewissen körperlichen Anstrengung können Sie gute Ergebnisse erzielen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Wirkung nicht deutlich spürbar ist, sollten Sie sorgfältig prüfen, ob Ihre Bewegungen richtig sind. Konzentrieren Sie sich auf den Übungsbereich, versuchen Sie, die Muskeln anzuspannen, wenn sie sich zusammenziehen, und sie zu entspannen, wenn sie sich entspannen. Die Bewegungen sollten rhythmisch, gleichmäßig und langsam sein und die Atmung sollte natürlich sein: beim Kraftausüben einatmen und beim Entspannen ausatmen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie je nach Ihrem körperlichen Gesundheitszustand vom Leichten zum Schweren gehen. Machen Sie zuerst Übungen in Rückenlage und dann, wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert hat, Übungen auf der Schrägbank.

Bei der Wahl der Hanteln müssen wir zunächst unsere persönliche körperliche Stärke berücksichtigen. In der Anfangsphase sollten wir leichtere Gewichte wählen und das Gewicht dann langsam steigern. Um schnell ans Ziel zu kommen, solltest du weder übertrainieren, noch jeden Tag trainieren. Am besten machst du zwischendurch 1-2 Tage Pause, um deiner Muskulatur etwas Pufferzeit zu geben, damit du beim nächsten Training bessere Ergebnisse erzielen kannst.