Kann ich Yoga zu Hause praktizieren?

Wenn es um Fitnessübungen geht, entscheiden sich viele Mädchen für Yoga. Yoga-Bewegungen sind einfach und leicht. Yoga zu lernen kann Körper und Geist kultivieren, den Körper regulieren und die Meridiane des Körpers aufrechterhalten. Es hat eine gute Wirkung. Yoga-Bewegungen sind sanft. Sie können Yoga im Sitzen zu Hause oder im Büro praktizieren. Können Sie also alleine zu Hause Yoga praktizieren? Welche Yoga-Übungen können Sie zu Hause machen?

Solange Sie die Grundelemente des Schlafzimmers geschickt nutzen: ein großes Bett, Schränke und Stühle mit hoher Rückenlehne, müssen Sie nicht mehr schwitzen und intensiv trainieren. Sie können zu Hause auf natürliche und einfache Weise fit und schlank bleiben.

Nr. 1 Der erste Satz einzelner Lotusübungen: Der Lotussitz ist die grundlegende Sitzhaltung im Yoga. Sie können diese Bewegung beim Fernsehen machen. Sie kann dabei helfen, mehrere Bänder des menschlichen Körpers zu aktivieren und die Meridiane freizuhalten.

Schritt:

A. Behalten Sie eine normale Sitzhaltung bei, mit geraden Beinen. Beuge dein linkes Bein, platziere den Spann deines linken Fußes auf der Leiste deines rechten Oberschenkels, lege deine Hände auf dein linkes Knie und bewege dein linkes Knie einige Male sanft auf und ab, bis es schließlich den Boden berührt.

B. Nachdem Sie Ihr linkes Bein langsam in die Ausgangsposition zurückgebracht haben, massieren Sie Ihr Knie und Ihren Knöchel mit beiden Händen.

C. Wechseln Sie zum rechten Bein und drücken Sie das rechte Bein entsprechend der Bewegung des linken Beins sanft.

D. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen drei- bis fünfmal. Achten Sie dabei jedes Mal darauf, dass Sie Ihre Beine nicht zu stark strecken.

Nr. 2 Die zweite Gruppe: Halber Pflug an der Wand: Der „Pflug“ kann als Yoga-Haltung der ewigen Jugend bezeichnet werden. Wir können die Wände und Schränke zu Hause nutzen, um jeden Tag einige Körperteile entsprechend umzudrehen und so die Beine schöner zu machen.

Schritt:

A. Platzieren Sie Ihre Hüften nahe an der Oberfläche einer Wand.

B. Drücken Sie Ihre Beine gegen die Wand.

C. Legen Sie sich eine Weile mit entspanntem Oberkörper auf den Boden.

Tipps:

1. Achten Sie darauf, innerhalb einer Stunde vor und nach dem Training nichts zu essen. Vermeiden Sie außerdem das Baden eine halbe Stunde vor und nach dem Training.

2. Achten Sie bei der Ausführung der Bewegungen darauf, dass alle Dehnungen in einem moderaten Rahmen bleiben und die Grenzen Ihres Körpers nicht überschreiten, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Atmen Sie gleichmäßig und langsam durch die Nase.

Nr. 3: Der dritte Satz der Stockhaltung: Diese Haltung kann den schlafenden Körper schnell aufwecken und den gesamten Körper mit ausreichend frischem Sauerstoff füllen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten, können Sie Ihren Bauch flach halten.

Schritt:

A. Legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Kopfes, kreuzen Sie Ihre Finger und halten Sie Ihre Handflächen nach innen gerichtet.

B. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich in beide Richtungen, spannen Sie alle Muskeln an und verharren Sie ein bis zwei Sekunden in dieser Position.

C. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Es gibt viele verschiedene Yoga-Bewegungen, aber jede Bewegung hat unterschiedliche Methoden und Haltungen. Beim Praktizieren von Yoga ist es sehr hilfreich, Gewicht zu verlieren und die Verdauung des Körpers zu fördern. Es ist jedoch zu beachten, dass es nicht geeignet ist, Yoga innerhalb einer Stunde vor oder nach den Mahlzeiten zu praktizieren, da dies die Verdauung und Aufnahme des Magens beeinträchtigen würde.