Welche Atemtechniken gibt es beim Bankdrücken mit der Langhantel?

Langhantelbankdrücken ist eine der Sportarten, die viele Bodybuilder im Leben mögen. Im Fitnessstudio sehen wir oft viele Fitnessexperten, die mit Langhanteln spielen. Verschiedene Methoden und Haltungen beim Langhantelbankdrücken können unterschiedliche Effekte erzielen. Wir trainieren, um die Widerstandskraft des Körpers zu stärken und Kraft und Schönheit zu trainieren. Beim Heben von Langhanteln gibt es jedoch viele Vorsichtsmaßnahmen, insbesondere um gute Atemeinstellungen vorzunehmen. Was sind also die Atemmethoden für das Langhantelbankdrücken?

Atemtechnik beim Bankdrücken, Atemtechnik beim Bankdrücken mit Kurzhanteln und Langhanteln

Viele Leute fragen: „Wie atmet man beim Bankdrücken richtig?“

Manche Leute sagen, man solle beim Hochdrücken ausatmen und beim Herunterdrücken einatmen, manche Leute sagen, man solle beim Hochdrücken einatmen und beim Herunterdrücken ausatmen, und manche Leute sagen, man könne bei jedem Liegestütz einmal einatmen oder mit einem Atemzug 2 oder 3 Liegestütze machen?

Wer hat am Ende Recht?

Die Antwort lautet: Beides ist richtig, aber unterschiedliche Situationen erfordern unterschiedliche Atemmethoden.

Nicht nur Bankdrücken – werfen wir einen Blick auf das Geheimnis dahinter!

Atemtechniken sind wichtig. Es wird auch am leichtesten übersehen. Eine genaue Atemtechnik kann mehr Kraft entfalten, dabei helfen, sich auf die Ausführung der Bewegung zu konzentrieren, die Bewegung koordiniert und rhythmisch zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen. Unsachgemäße Atemtechniken können Ohnmachtsanfälle, eine Hirnstauung, einen Schock und ernstere Erkrankungen verursachen.

Hier sind einige gängige Atemtrainingsmethoden, die wir vorstellen möchten:

1. Synchronisierte Atemmethode

Atmen Sie bei jeder Aktion ein, und die Atmung wird während der Aktion abgeschlossen. Bei der synchronen Atmung werden üblicherweise zwei Arten von Atemmethoden verwendet:

1. Atmen Sie ein, wenn sich die Muskeln kräftig zusammenziehen, und atmen Sie aus, wenn sie sich dehnen und in ihre Ausgangsposition zurückkehren.

Atmen Sie schnell ein, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und langsam aus, wenn sich Ihre Muskeln dehnen. Diese Atemmethode ist das Gegenteil der vorherigen. Das Einatmen erfolgt schnell und kräftig, das Ausatmen langsam und tief. Es wird im Allgemeinen bei geringer Belastung und für leichte Übungen verwendet. Bei dieser Methode wird die Konzentration des Geistes betont.

2. Atmen Sie aus, wenn sich die Muskeln kräftig zusammenziehen, und atmen Sie ein, wenn sie sich dehnen und in ihre Ausgangsposition zurückkehren.

Dies ist die am häufigsten verwendete Methode des Bankdrücken-Trainings!

Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, halten Sie den Atem einen Moment an und atmen Sie schnell aus; wenn sich Ihre Muskeln dehnen, atmen Sie langsam ein. Diese Atemmethode wird im Allgemeinen bei schwerer Belastung, bei Übungen in liegender Position oder wenn die Schultergurte sowie Brust und Bauch fixiert werden müssen, angewendet. Es wird beispielsweise bei Bewegungen wie „Sitzdrücken“, „Bankdrücken“ und „Beinpresse“ verwendet. Um bei Brustübungen die Anforderung zu erfüllen, die Brust möglichst hoch und die Schultern tief zu halten, dürfen Sie tiefe Atemzüge machen, beispielsweise beim „liegenden Vogel“, aber die Atemanhaltezeit muss kurz sein und das Ausatmen sollte in Form einer Ausatmung erfolgen.

Es handelt sich hierbei um zwei gegensätzliche Atemmethoden. In den letzten Jahrzehnten der Praxis. Viele Experten haben darüber diskutiert. Aber diese beiden Atemmethoden. Eine gemeinsame Voraussetzung gilt es bei allen zu vermeiden: Langes Anhalten des Atems bei gleichzeitiger Krafteinwirkung.

Viele Menschen achten beim Langhanteldrücken nicht darauf, ihre Atmung richtig einzustellen, was negative Folgen hat. Langhantelbankdrücken ist eine einfache Übung. Unterschiedliche Methoden können unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Beim Funktionstraining sollten Sie nicht alles auf einmal machen. Achten Sie während der Übung auf eine ausgeglichene Atmung.