Welche Yoga-Übungen gibt es zur Reduzierung des Oberschenkelumfangs?

Wenn man abnehmen möchte, macht man im Allgemeinen zuerst an den Beinen schlank, da dies am deutlichsten ist. Besonders im Sommer, wenn man Shorts trägt, ist das besonders auffällig. Vor allem für Freundinnen ist es besonders peinlich. Versuchen Sie also, einen Weg zu finden, um das Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren. Wie wir alle wissen, ist Yoga eigentlich eine sehr gute Übung zum Abnehmen, aber beim Yoga brauchen Sie einen speziellen Trainer, um falsche Bewegungen zu vermeiden.

Yoga-Bewegungen zum Abnehmen und zur Beinverschlankung 1. Kniebeugensprung (allgemeine Beinverschlankung)

Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln vor sich und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Fersen. Machen Sie weiter die Kniebeuge und springen Sie dann hoch, während Sie die Arme heben und die Hanteln über Ihrem Kopf halten. Halten Sie beim Hochspringen Ihre Ellbogen durchgedrückt.

Yoga-Übung zum Abnehmen und zum Abnehmen der Beine 2. Ausfallschritt-Kniebeuge (äußere Oberschenkel)

Halten Sie Hanteln auf beiden Seiten des Körpers, machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel, beugen Sie die Knie, bis Ihr rechtes Knie den Boden berührt, gehen Sie mit der Hüfte in die Hocke und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Yoga-Übung zum Abnehmen und zum Abnehmen der Beine 3. Windmühlen-Beinschlag

a. Stehen Sie aufrecht mit den Armen über dem Kopf. Drehen Sie Ihren Körper sanft nach links, wobei Ihr linker Fuß nach außen und Ihr rechter Fuß nach vorne zeigt. Heben Sie Ihre Ferse an und halten Sie Ihr rechtes Bein und Ihren Rücken gerade.

b. Machen Sie mit Ihrem linken Knie einen 90-Grad-Winkel. Wenn Sie Ihre Arme zu beiden Seiten Ihres linken Beins bewegen, stehen Sie wieder auf, ohne Ihren rechten Fuß auf dem Boden zu lassen.

Yoga-Übung zum Abnehmen und zum Abnehmen der Beine 4. Seitliches Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich auf die linke Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand, spannen Sie Ihren Bauch an, bilden Sie mit Ihrem linken Knie einen 90-Grad-Winkel, legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihren Körper, um das Gleichgewicht zu halten, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor Ihre Hüfte, achten Sie darauf, dass Ihr angehobenes Bein höher als Ihre Hüfte ist, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und senken Sie es langsam 10 cm ab.

Wenn Sie Ihre Beine insgesamt schlanker machen möchten, sollten Sie Kniebeugen und Sprünge machen und versuchen, Hanteln zu verwenden. Auf diese Weise können Sie das Gewicht in Ihrem Körper erhöhen und Ihre Oberschenkelmuskulatur gut trainieren. Sie können nicht zu große Muskeln trainieren, da sonst die Muskelverteilung sehr ungleichmäßig wird und Sie Ihre Beine insgesamt nicht schlanker machen können.