So trainieren Sie die Armmuskulatur zu Hause

Fitness ist eine besonders gute Trainingsmethode. Sie trainiert nicht nur den Körper, sondern stärkt auch unsere Muskeln. Das ist besonders wichtig, um unsere Körperform zu erhalten. Normalerweise trainieren wir jedoch mit Geräten oder gehen ins Fitnessstudio. Viele Freunde fragen sich, wie man die Armmuskeln zu Hause trainiert. Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

Schritte zum Trainieren der Armmuskulatur

1. Wählen Sie einen Stuhl und einen Tisch, die nicht rutschen, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Stuhl ab, stellen Sie Ihre Füße auf den Tisch, strecken Sie Ihre Ellbogen, um Ihr Körpergewicht zu stützen, und heben Sie Ihre Hüften vom Stuhl.

2. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihren Körper nach unten sinken, aber lassen Sie Ihre Hüften nicht den Stuhl berühren. Die oben genannten Schritte 1–2 stellen eine Runde dar, 20 Runden stellen einen Satz dar und führen Sie jeden Tag 4–5 Sätze durch.

Liegestütz-Schritte

1. Legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden, legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Ellbogen, um Ihr Körpergewicht zu stützen, lassen Sie Ihre Zehen auf dem Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen erneut und bringen Sie Ihren Körper näher zum Boden, ohne ihn zu berühren. Die oben genannten Schritte 1–2 stellen eine Runde dar, 12 Runden stellen einen Satz dar und führen Sie jeden Tag 3–4 Sätze durch.

Fortgeschrittene Liegestützschritte

1. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und legen Sie sie auf den Boden. Strecken Sie Ihre Ellbogen, um Ihr Körpergewicht zu stützen, und achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade bleibt.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen erneut und bringen Sie Ihren Körper näher zum Boden, ohne ihn jedoch zu berühren. Die oben genannten Schritte 1–2 stellen eine Runde dar, 12 Runden stellen einen Satz dar und führen Sie jeden Tag 3–4 Sätze durch.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die Armmuskulatur zu Hause trainiert. Beim Training müssen wir jedoch darauf achten, uns vor dem Training aufzuwärmen und Muskelzerrungen zu vermeiden. Besonders beim Training zu Hause müssen wir auf Methoden und Techniken achten. Gute Methoden und korrekte Körperhaltungen können unsere Ergebnisse deutlicher machen.