So läuft man, ohne Muskeln aufzubauen

Laufen ist eine sehr gute Trainingsmethode für den menschlichen Körper. Wenn Sie regelmäßig laufen, kann dies einen sehr guten Fitnesseffekt haben. Regelmäßiges Laufen kann außerdem beim Abnehmen helfen. Dadurch kann die Figur attraktiver werden und gerade für manche Frauen ist Laufen eine sehr geeignete Methode, um Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Welche Möglichkeiten gibt es also zum Laufen, ohne Muskeln aufzubauen? Lassen Sie uns weiter unten darüber sprechen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der Organe des Körpers morgens nach dem Aufwachen noch auf einem niedrigen Niveau ist. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Versuchen Sie beim Laufen, auf dem Vorderfuß zu landen, laufen Sie nicht zu lange und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Dies kann das Wachstum unserer Wadenmuskulatur wirksam verhindern. Nach dem Laufen können Sie Ihre Waden rechtzeitig klopfen, um die Muskelentspannung zu fördern, was uns auch dabei helfen kann, das kontinuierliche Muskelwachstum zu lindern.

Auf die Frage, wie man durch Laufen Muskeln aufbaut, gibt die obige Einführung die beste Antwort. Wenn Sie nach den oben beschriebenen Methoden trainieren, wird Ihr Körper nicht viel Muskelmasse aufbauen. Bei Frauen kann es den Körper schlanker und charmanter machen. Darüber hinaus ist es auch sehr hilfreich für die Gesundheit des Körpers.