Was ist anaerobes Training zur Fettverbrennung?

Viele übergewichtige Menschen versuchen ihr Bestes, um abzunehmen, und geben sogar viel Geld für Diätpillen aus. Diese Methoden sind jedoch nicht besonders gut für den Körper. Sie können nur einen schnellen Gewichtsverlust erzielen, und wenn Sie nicht aufpassen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls. Daher ist es am besten, diesen Ansatz nicht zu wählen. Es ist immer noch besser, einige Trainingsmethoden anzuwenden, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Die effektivste Trainingsmethode ist derzeit anaerobes Training.

1. Kniebeugen

Wesentliche Aktionsschritte: Stehen Sie mit geradem Rücken, die Füße etwa schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Nacken. Halten Sie den Atem an und gehen Sie langsam in die Hocke. Die gesamte Hocke sollte 10 bis 30 Sekunden dauern, und je langsamer, desto besser. Anschließend in der gleichen Weise langsam aufstehen, das Aufstehen und Hocken mindestens 10 bis 15 Mal wiederholen, die Atmung anpassen und ausruhen.

Hinweis: Wenn die Kraft in Ihren Beinen nicht ausreicht, versuchen Sie, in die halbe Hocke zu gehen, dann langsam aufzustehen und die Bewegung zu wiederholen.

2. Planke

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sich auf dem Boden ab, halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen senkrecht zum Boden, treten Sie mit den Füßen auf den Boden, heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, strecken Sie Ihren Oberkörper, halten Sie Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel in einer Ebene, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, schauen Sie auf den Boden und atmen Sie gleichmäßig.

Halten Sie jeden Satz 60 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten.

3. Hantelübungen

Wichtige Punkte der Übung: Halten Sie eine mit Wasser gefüllte Mineralwasserflasche oder eine 1-3 kg leichte Hantel in einer Hand, beugen Sie Ihren Ellbogen im rechten Winkel, heben Sie das Mineralwasser waagerecht vor Ihrem Körper an und stellen Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal. Je schneller die Geschwindigkeit, desto besser die Wirkung.

Das Ausführen von Gewichtsverlustübungen mit kleinen Hanteln in der Hand kann die Proteinsynthese im Körper steigern, die Muskelmasse erhöhen und den Grundumsatz verbessern. Das Prinzip von Übungen wie Hantelübungen besteht darin, den Trainingseffekt durch die Belastung der Muskulatur zu erzielen.

Im Vergleich zu aerobem Training ist anaerobes Training anstrengender und kann daher zu einem besseren Gewichtsverlust führen. Diese Methode ist jedoch nicht für Freundinnen mit schwächerem Körperbau geeignet. Andernfalls ist es wahrscheinlich, dass ihr Körper extrem erschöpft ist und der gewünschte Gewichtsverlust nicht eintritt. Daher ist diese Methode am besten für männliche Freunde geeignet, die Muskeln aufbauen möchten.