Methode zum Training der Taillenkraft

In unserem Leben haben viele Menschen aufgrund ihrer arbeitsreichen Zeit oft keine Zeit für körperliche Betätigung. Eine solche langfristige Entwicklung führt immer zu einem Rückgang ihrer körperlichen Fitness. Menschen, die sich oft nicht bewegen, fühlen sich immer schwach in der Taille und neigen nach langem Sitzen zu Rückenschmerzen. Dies wirkt sich ernsthaft auf die Gesundheit des Körpers aus. Wenn Sie jedoch die Kraft der Taille steigern möchten, müssen Sie die Methode beherrschen. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Methoden für Übungen zur Stärkung der Taille.

Methode zum Training der Taillenkraft

l. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Ausgangsposition: Stehen Sie schulterbreit oder etwas enger, beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und halten Sie die Hantelstange mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit am Boden.

Kurzstreckenbewegung: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest, ziehen Sie sie mit gestreckten Armen aus der Taille und dem Rücken nach oben, bis Ihr Oberkörper völlig gerade ist, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Richtung zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Wirkung der Aktion: Diese Aktion kann die meisten Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke des gesamten Körpers stimulieren, insbesondere die Taillen- und Rückenmuskulatur, den Musculus biceps femoris und den Musculus gluteus maximus des Oberschenkels.

Aktionspunkte: Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen dürfen Sie Ihre Beine nicht beugen und Ihre Taille sollte gerade und nicht gewölbt sein. Da beim Kreuzheben normalerweise ein hohes Gewicht anfällt, sollten Sie es zu Beginn vermeiden, ruckartig nach oben zu ziehen, um Ihre Taille nicht zu verletzen.

2. Ziegenerweiterung

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Bauch auf ein Ziegenpresse-Rack oder eine Sprungbox, wobei Ihr Oberkörper natürlich hängt, Ihre Füße auf dem Rack fixiert sind oder von anderen festgehalten werden und Ihre Hände auf dem Kopf liegen.

Aktionsablauf: Spannen Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur an, um den Oberkörper nach innen und oben zu wölben. Halten Sie oben einen Moment inne, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Richtung zurück und wiederholen Sie die Übung.

Wirkungseffekt: Trainiert hauptsächlich den langen und den kurzen Rückenmuskel und hat auch eine gute stimulierende Wirkung auf den großen Gesäßmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Aktionspunkte: Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte gleichmäßig sein und nicht plötzlich ansteigen oder abfallen. Versuchen Sie beim Aufwärtsbeugen, die Taillen- und Rückenmuskulatur anzuspannen. Wenn Sie Kraft haben, halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen. Wenn Sie keine Kraft haben, können Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf Ihre Taille legen.

Übungen zur Taillenflexibilität

(1) Vorwärtsbeugen: Wird hauptsächlich verwendet, um die Fähigkeit und Flexibilität der Taille zu trainieren, sich nach vorne zu bewegen. Spezifische Methode: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, strecken Sie die Knie, klammern Sie die Hände zusammen, kreuzen Sie die Finger, strecken Sie die Hüften und heben Sie die Handflächen nach oben. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie Ihre Handflächen möglichst nah am Boden drücken, Ihre Knie gerade halten, Ihre Hüftgelenke beugen und Ihre Taille und Ihr Rücken vollständig strecken. Entspannen Sie Ihre Hände und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Fersen auf beiden Seiten Ihrer Füße festzuhalten, halten Sie Ihre Brust nah an Ihren Beinen und strecken Sie Ihre Taille und Ihren Rücken vollständig. Machen Sie eine gewisse Zeit lang so weiter, entspannen Sie sich dann und stehen Sie auf. Sie können Ihre Taille auch nach links und rechts drehen, wenn Ihre Hände den Boden berühren, und mit den Handflächen den Boden außerhalb Ihrer Füße berühren, um die Flexibilität beim Drehen nach links und rechts zu erhöhen, wenn Ihre Taille gestreckt ist.

Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie gerade mit gestreckten Beinen und Knien, strecken Sie die Brust heraus und beugen Sie die Taille, strecken Sie die Taille und den Rücken vollständig und halten Sie Brust und Beine eng zusammen.

(2) Rückwärtsschwingen der Taille: wird hauptsächlich verwendet, um die Flexibilität der Taille bei Rückwärtsbewegungen zu üben. Konkrete Methode: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, stützen Sie sich auf einem Bein ab und strecken Sie das andere Bein gerade nach oben und hinten.

Schwingen Sie, strecken Sie gleichzeitig beide Arme und führen Sie eine Rückwärtsschwingbewegung aus, während sich der Körper nach hinten beugt, sodass Taille und Rücken vollständig zusammengedrückt und die Vorderseite der Lendenwirbelsäule vollständig gestreckt wird:

Wesentliche Punkte der Bewegung: Bein nach hinten schwingen und gleichzeitig Oberkörper nach hinten beugen, Bein mit gestrecktem Knie aufstützen. Kopf und Arme werden nach hinten gebogen, um koordinierte Schwungbewegungen auszuführen.

Obwohl Sport den Körper verbessern kann, müssen Sie die richtige Methode beherrschen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Das Obige ist eine Einführung in die Methode des Krafttrainings für die Taille. Ich hoffe, dass es vielen Freunden helfen kann, wenn sie es verstehen. Darüber hinaus müssen Sie lange durchhalten, wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten.