Wussten Sie? Ein gesunder Darm führt zu langfristiger Gesundheit!

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Mikroorganismen sind überall

Wir leben in einer Welt der Mikroorganismen

Tatsächlich ist unser Körper voller Bakterien.

Im menschlichen Darm gibt es mehr als 1.000 Arten symbiotischer Mikroorganismen.

Darmmikroorganismen sind einer der Hauptbestandteile des menschlichen Darms. Nur mit einer ausgewogenen Vielfalt und ausreichenden Menge und Qualität der Darmflora können wir eine normale Verdauung, Sekretion, Immun- und Nervenfunktionen und somit einen gesunden Körper und ein kluges Gehirn haben.

Eine Verringerung der Anzahl und Vielfalt der Bakterien sowie eine Störung der Flora können zu Darmleckagen und Entzündungen führen und so das Risiko verschiedener chronischer Erkrankungen und Infektionskrankheiten erhöhen.

Normale Menschen haben sowohl „gute Bakterien“ als auch „schlechte Bakterien“ in ihrem Darm

Ein Gleichgewicht zwischen beiden macht einen gesunden Darm aus

Wie erhält man die Darmgesundheit im Leben?

Kommen Sie vorbei und schauen Sie

„5“ Punkte, um die Veränderungen der Darmgesundheit zu erkennen

1. Stuhlgang

Wenn die Bakterienflora zerstört wird und der Darm seine normale Funktion verliert, kommt es zu Durchfall oder Verstopfung im Stuhl.

Daher können wir durch die Beobachtung des Stuhls leicht Rückschlüsse auf die Gesundheit des Darms ziehen. Solange Ihr Stuhlgang regelmäßig und problemlos ist, sind 1–3 Stuhlgänge pro Tag bis 3 Mal pro Woche normal.

2. Heißhunger auf Süßes

Wenn Sie ständig Heißhunger auf Süßes haben, kann es sein, dass Ihre Darmbakterien aus dem Gleichgewicht geraten sind.

Einige schädliche Mikroorganismen im Darm lieben Zucker sehr. Eine Ernährung mit viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln führt zur Vermehrung schädlicher Mikroorganismen und reduziert die nützlichen Bakterien im Darm. Sie werden auch ein Verlangen nach mehr Zucker haben, was zu Entzündungen führen kann, und Entzündungen können wiederum zu einer Reihe von Krankheiten führen.

3. Gewichtsveränderungen

Nehmen Sie zu oder ab, ohne Ihre Trainings- oder Essgewohnheiten zu ändern?

Ein Ungleichgewicht im Darm kann dazu führen, dass der Körper den Blutzuckerspiegel nicht richtig reguliert, Fett speichert und Nährstoffe nicht aufnimmt, was zu Gewichtsveränderungen führen kann.

4. Nahrungsmittelunverträglichkeit

Wenn Ihr Körper Probleme mit der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel hat, kann dies an schädlichen Bakterien in Ihrem Darm liegen, die Bauchschmerzen, Blähungen, Übelkeit und Durchfall verursachen können. Auch Probleme mit der Darmflora können Nahrungsmittelallergien auslösen.

5. Mundgeruch

Wenn Sie an Halitosis (chronischem Mundgeruch) leiden, liegt möglicherweise ein Ungleichgewicht Ihrer Darmflora vor. Mundgeruch ist die Folge von Mikroorganismen, die auf Ihrem Zahnfleisch, Ihrer Zunge und zwischen Ihren Zähnen leben. Diese Mikroorganismen erzeugen unangenehme Gerüche. Manchmal kann dies durch eine Zahnfleischerkrankung verursacht werden.

Die folgenden guten Gewohnheiten können Ihren Darm gesund halten~

1. Gute Essgewohnheiten

1. Nährstoffreiche Ernährung, gesunde Mahlzeiten

Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ bietet es chinesischen Einwohnern Leitlinien zur Ernährung und körperlichen Aktivität im Hinblick auf die Erhaltung ihrer Gesundheit. Es ist von großer Bedeutung, die chinesische Bevölkerung anzuleiten und zu schulen, sich ausgewogen zu ernähren, ihren Ernährungszustand zu verbessern und ihre Gesundheit zu steigern.

2. Langsam kauen

Gründliches Kauen der Nahrung ist für die Verdauung unerlässlich. Denn es sendet über den Geschmack der Nahrung Signale an den Magen-Darm-Trakt und teilt ihm mit, welche Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate auf dem Weg sind, sodass der Darm die richtigen Enzyme vorbereiten kann, um diese aufzunehmen und abzubauen.

Dieser Vorgang dient nicht nur dazu, Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren, sondern auch sicherzustellen, dass die Nahrung nicht an Ort und Stelle bleibt, sodass die zurückgebliebene Nahrung nicht verrottet und Blähungen erzeugt und Probleme wie Verstopfung, Durchfall und Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursacht.

3. Gönnen Sie Ihrem Darm regelmäßig eine Pause

Zwischen den Mahlzeiten muss dem Darm ausreichend Zeit zur Ruhe gegeben werden, damit er Energie für die nächste Arbeit speichern kann. Essen Sie außerdem vor dem Schlafengehen nicht zu viel, um den Darm nicht zusätzlich zu belasten und die Magen-Darm-Ruhe nicht zu stören.

Legen Sie jede Woche einen Ruhetag ein, essen Sie vorwiegend frisches Obst und Gemüse und essen Sie, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind. Dadurch kann sich Ihr Darm erholen und Speisereste im Darm werden ausgeschieden.

2. Ergänzen Sie Lebensmittel mit nützlichen Bakterien und Ballaststoffen angemessen

Präbiotika sind Nahrung für die nützlichen Bakterien im Darm. Lebensmittel, die reich an Präbiotika wie Oligofructose und Oligogalactose sind, können die Nährstoffe der Darm-Probiotika ergänzen und so das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern, die Vermehrung schädlicher Bakterien hemmen, die Verdauung und Aufnahme im Darm fördern und die Darmgesundheit erhalten, was sich insbesondere positiv auf das Wachstum von Jugendlichen auswirkt.

Ballaststoffreiches Obst und Gemüse sind Quellen für Präbiotika.

1. Gemüse und Obst

Gewöhnliches grünes Blattgemüse, Äpfel, Bananen, Lauch, Luffa, Sellerie, Bananen, Kirschen, Knoblauch, Zwiebeln, Spinat, Tomaten, Kohl, Spargel und anderes Obst und Gemüse sind reich an Präbiotika.

2. Getreide und Bohnen

Grobe Getreidesorten wie Hafer und Hirse, Pilz- und Algennahrungsmittel wie Pilze und Seetang sowie Wurzelnahrungsmittel wie Karotten und Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen.

3. Pilze und Nüsse

Pilze sind reich an Ballaststoffen wie Polysacchariden, sodass Sie mehr davon essen können. Vergessen Sie auch nicht den Nussschatz. Sie sind nicht nur reich an hochwertigen Fetten, sondern auch voller Ballaststoffe. Mandeln enthalten beispielsweise 11,8 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm!

3. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein und steigern Sie Ihre Bewegung

1. Ausreichend Schlaf

Nicht genug Schlaf zu bekommen ist schlecht und schlechter Schlaf kann sich auch auf die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms auswirken.

Es ist wichtig, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen, aber ebenso wichtig ist es, auf die Qualität Ihres Schlafs zu achten. Hohe Qualität bedeutet, dass Sie in eine tiefe, erholsame Schlafphase eintreten.

2. Mehr Bewegung

Bewegung ist gut für die guten Mikroben in Ihrem Darm.

Wir können die allgemeine Darmgesundheit durch Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Yoga, Schwimmen usw. verbessern.

Abschließend

Das Geheimnis eines gesunden Darms ist

Auf Darmschutz achten

Entwickeln Sie gute

Ernährung und Lebensstil

Koproduziert von: Guangdong Center for Disease Control and Prevention, Zhujiang Hospital der Southern Medical University

Geschrieben von: Chen Rongping (Zhujiang Hospital der Southern Medical University)

Produziert von: Lin Fengzhi, Luo Jing

Professionelle Rezension: Wang Ye

Erste Rezension: Qiu Quan, Luo Haiming

Rezensiert von: Liu Yongying, Xu Yanjun