Kann Ihr Körper solch hohe Temperaturen aushalten?

Bei einer Innentemperatur von 38 °C wird Hot Yoga praktiziert, indem Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur reguliert, der Körper gedehnt und die Blutzirkulation beschleunigt wird.

Bei den hohen Temperaturen von 38 Grad Celsius ist es schwierig, die Atmung zu regulieren, ganz zu schweigen von derartigen schwierigen Bewegungen, während man stark schwitzt.

Entdecken Sie die Wunder des Hot Yoga hautnah

Veranstaltungsort: Der Veranstaltungsort ist geräumig und hell, der Laminatboden ist glatt und flach und die Heizanlage ist relativ versteckt verlegt. Auf den ersten Blick ist der Hot-Yoga-Raum fast identisch mit dem Yoga-Raum mit normaler Temperatur nebenan.

Temperatur: Bei geschlossenen Türen und Fenstern beträgt die Temperatur im Raum 38 Grad Celsius, ähnlich wie in einer Sauna. Nach etwa 30 Minuten begannen mein Gesicht und meine Gelenke rot zu werden, das Atmen fiel mir ein wenig schwer und der Schweiß begann zu strömen. Anfänger bleiben am besten in der Nähe der Tür, lüften bei Unwohlsein jederzeit und füllen immer wieder Wasser nach.

Schwierigkeit: Da die meisten Mitglieder Anfänger sind, hat der Trainer in 90 Minuten nur ein Dutzend Bewegungen beigebracht. Die Aktion scheint nicht allzu schwierig zu sein. Wer allerdings über ein schlechtes Gleichgewicht und eine schlechte Hand-Fuß-Koordination verfügt und körperlich nicht genug trainiert ist, kann zu Beginn des Lernens manche Bewegungen nicht in einem Schritt ausführen.

So fühlen Sie sich: Nach dem Training fühlen sich die meisten Menschen sehr müde. Aber nach einer gründlichen Dusche werden Sie spüren, wie sich Ihr Körper allmählich leichter, Ihr Geist erfrischter und Ihre Stimmung bessert.

Aufwärmen: Beruhige zuerst deinen Geist

Nehmen Sie sich vor dem Hot Yoga fünf Minuten Zeit, um Ihre Atmung anzupassen und sich zu beruhigen. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf die Matte, schließen Sie die Augen, legen Sie die Hände auf die Knie und atmen Sie durch die Nase ein und aus. Beim Einatmen spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell nach außen öffnet und die Luft direkt in Ihre Stirn strömt. Die Ausatmungszeit sollte doppelt so lang sein wie die Einatmungszeit. Beim Meditieren und Atmen sollten Ihre Schultern entspannt sein, Ihre Wirbelsäule jedoch aufrecht und Ihr Unterleib angespannt bleiben. Gleichzeitig kann ein Musikstück mit langsamem Rhythmus gespielt werden.

Grundbewegungen: Anfänger sollten zunächst ihre Gleichgewichtsfähigkeit koordinieren

Halbmond-Pose

Bewegungsablauf: Stellen Sie Ihre Füße zusammen, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt zwischen Ihre Füße, heben Sie Ihre Hände seitlich vom Körper, schließen Sie sie über Ihrem Kopf, kreuzen Sie Ihre Finger und richten Sie Ihre Zeigefinger nach oben. Schwingen Sie zunächst leicht nach links und rechts, strecken Sie Ihre Hände nach oben, atmen Sie ein, atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Körper langsam so weit wie möglich nach rechts, drücken Sie Ihre Hüften in die entgegengesetzte Richtung, strecken Sie Ihre seitliche Taille vollständig, atmen Sie ein, bringen Sie Ihren Körper in seine ursprüngliche Position zurück, atmen Sie aus, atmen Sie ein, fallen Sie in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie dieselben Schritte wie oben.

Wichtige Hinweise zur Bewegung: Den Kopf mit beiden Armen festhalten, beim Seitwärtsbeugen den Kopf nicht senken und den Blick stets nach vorne richten.

Dreieckshaltung

Ablauf der Aktion: Stellen Sie Ihre Füße zusammen und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt zwischen Ihre Füße. Hebe beide Hände seitlich vom Körper an, lege sie zusammen, mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts und lege gleichzeitig die Hände flach in Form einer großen Schriftrolle auf. Drehe zuerst die Fußspitze des rechten Fußes nach rechts, atme ein, bewege das rechte Knie in Richtung Zehen, halte die Wirbelsäule gerade, atme aus, beuge den Körper langsam nach rechts, drücke den rechten Ellenbogen gegen das rechte Knie, lege die Fingerspitzen des rechten Fußes auf die Außenseite des rechten Fußes, drehe den Kopf nach oben und strecke den linken Arm mit der Handfläche nach vorne nach oben. Atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und formen Sie einen großen Buchstaben. Dann richten Sie Ihren rechten Zeh nach vorne und Ihren linken Zeh nach links und wiederholen Sie den vorherigen Schritt.

Aktionspunkte: Achten Sie bei Seitwärtsbewegungen darauf, dass Ihre Schultern und Hüften auf einer Höhe sind. Achten Sie beim Seitwärtsbeugen darauf, dass die Verbindung Ihrer Zehen und Ellbogen auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern und Hüften ist.

Tipps

1. Legen Sie sich Handtücher und Badetücher zum Abwischen des Schweißes bereit.

2. Am besten ist es, wenn das Sportshirt aus reiner Baumwolle besteht, locker sitzt und eine gute Schweißaufnahme hat.

3. Wenn Sie befürchten, dass Sie die trockene und heiße Umgebung nicht vertragen, können Sie Ihre Nase und Augen vor dem Unterricht mit klarem Wasser befeuchten.

4. Die Einnahme von Vitamin B vor dem Unterricht kann Dehydrierung vorbeugen und den Stoffwechsel unterstützen. Die Einnahme der Vitamine VC und VE nach dem Unterricht kann antioxidativ wirken und die durch hohe Temperaturen verursachte Hautalterung verzögern.

Waffen und Ausrüstung:

Yogamatte: nicht nur rutschfest und stoßfest, sondern hat auch eine Wärmespeicherfunktion.

Yoga-Bausteine: können dabei helfen, Flexibilität, Dehnung und andere Bewegungen schrittweise zu absolvieren.

Yoga-Gürtel: Beim Üben von Dehnbewegungen für die Taille oder die Beine kann er beim Anheben der Füße oder der Taille Unterstützung bieten.