Was machst du morgens?

Morgengymnastik ist nicht nur etwas für Menschen mittleren und höheren Alters. Als Familienmitglied müssen Sie auch einen gesunden Körper haben, um Ihre Familie gut zu versorgen, und Sie müssen Ihren Körper stärken und Ihre Vitalität durch richtiges Training steigern. Ich glaube, dass viele Menschen der Gesundheit zuliebe die Angewohnheit haben, morgens Sport zu treiben. Beim Sport am frühen Morgen gibt es jedoch viele Dinge zu beachten. Wenn wir einige damit verbundene Dinge nicht beachten, kann unsere Trainingsaktivität stark beeinträchtigt werden. Welche besonderen Vorsichtsmaßnahmen sind also zu treffen?

Hier sind einige empfehlenswerte Morgenübungen für Sie:

Joggen + Qigong

Bewegen Sie vor dem Laufen Ihre Hände und Füße, schütteln Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Taille. Die Laufstrecke kann je nach eigener Situation und objektiven Bedingungen bestimmt werden. Man kann auch im Freien mit hochgestellten Beinen laufen oder ein Straßenlaufband verwenden.

Sie können Qigong mit aerober Atmung üben, indem Sie umhergehen, um Ihren Körper zu entspannen, und tief durchatmen: Spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie in den Bauch ein und halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an, um das Qi vom Dantian durch Brust, Hals, Zäpfchen, Hinterkopf zur Lendenwirbelsäule zu bewegen, und atmen Sie dann das Gas im Körper langsam aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.

Seilspringen + Übungen machen

Seilspringen kann die Durchblutung fördern, das Gehirn mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, bei der Erweiterung der Blutgefäße helfen, das Gehirn stärken und die inneren Organe erwärmen sowie die Denk- und Vorstellungskraft verbessern. Springen Sie 15 Minuten lang Seil. Der Zweck der Übungen besteht darin, die Emotionen zu beruhigen und die Muskeln aller Körperteile zu trainieren. Daher sollten Sie sich dafür auch 15 Minuten Zeit nehmen.

Radfahren

Auch mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren ist eine gute Übung! Haben Sie schon einmal versucht, joggend oder zu Fuß zur Arbeit zu gehen? Wenn das Büro in der Nähe des Wohnorts liegt. Im Büro einen Lederanzug anziehen, Sportklamotten und Laufschuhe anziehen und aktiv unterwegs sein. Dies ist das beliebteste Arbeitslied für Büroangestellte auf der ganzen Welt.

Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Morgengymnastik beachten sollten.

Nicht zum Fasten geeignet

Der Stoffwechsel älterer Menschen ist langsam, der Blutfluss ist morgens relativ langsam und Blutdruck und Körpertemperatur sind niedrig. Vor dem Morgentraining sollten Sie einige heiße Getränke wie Milch oder Eiersuppe trinken, um den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen und die Durchblutung anzuregen.

Nicht zu früh

Morgens ist die Temperatur oft niedriger. Wenn ältere Menschen zu früh rausgehen, sind sie plötzlich der Kälte ausgesetzt und erkälten sich leicht. Bei manchen älteren Menschen mit chronischen Krankheiten ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sich ihr Zustand verschlimmert.

Es ist nicht ratsam, ein Nickerchen zu machen

Nach dem Morgentraining fühlen sich die Menschen normalerweise müde. Manche Menschen denken, dass das Zubettgehen, um nach dem Morgentraining „Schlaf nachzuholen“, eine gute Kombination aus Arbeit und Erholung ist. Dies beeinträchtigt nämlich nicht nur die Wirksamkeit der Morgenübungen, sondern ist auch nicht gut für Ihre Gesundheit.

Keine Eile

Nach dem morgendlichen Aufstehen sind die Muskeln entspannt und die Gelenkbänder steif. Daher sollten Sie vor dem Training die Gelenke sanft bewegen, die Taille drehen und die Muskeln entspannen, um Unfälle durch übermäßige Bewegungen zu vermeiden.

Der Herausgeber möchte alle daran erinnern, dass Sie im kalten Winter für morgendliche Outdoor-Aktivitäten Orte wie Wildnis und Parks wählen sollten, die windgeschützt, sonnig, warm, ruhig und mit frischer Luft sind. Laufen Sie nicht gegen den Wind, ziehen Sie Ihre Kleidung für Aktivitäten nicht aus und ziehen Sie Ihre Kleidung nicht aus, um Sport zu treiben. Ziehen Sie nach dem Schwitzen niemals Ihre Kleidung aus und lassen Sie sich nicht vom kalten Wind direkt entgegenblasen. Essen unmittelbar nach dem morgendlichen Training kann leicht zu Magen-Darm-Erkrankungen wie Verdauungsstörungen führen.