Abnehmen, Sport treiben und die sexuelle Funktion stärken – drei Fliegen mit einer Klappe schlagen

Die folgenden vier Arten von Fitnessübungen für Männer können Ihnen nicht nur dabei helfen, fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.

1. Schultern

Diese Bewegungsabfolge dient nicht nur dazu, die Schulterkraft zu steigern (das gelingt beispielsweise durch Gewichtheben und Klimmzüge), sondern auch dazu, die Beweglichkeit zu erhöhen. Das Umdrehen und Rollen im Bett erfordert Flexibilität in den Schultern, nach oben und unten, nach links und rechts. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Arme gerade vor sich ausstrecken, mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk greifen und die Arme über den Kopf strecken. Dabei drücken Sie leicht nach hinten, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Achselhöhlen spüren. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung ein oder zwei weitere Male.

Schulterübungen

Wiederholen Sie jede der oben genannten Übungen langsam 10 Mal, etwa 5 Mal am Tag. Nach einer Weile werden Sie sich empfindlicher fühlen und Ihren Orgasmus leichter kontrollieren können. Manche Menschen können durch diese Übungen länger anhaltende Orgasmen erreichen.

2. Bauch

Die Bauchmuskeln sind für Männer beim Sex vielleicht die wichtigsten Muskeln. Die am häufigsten verwendeten Sit-ups stärken die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und kreuzen Sie die Arme vor der Brust oder verschränken Sie sie zur Unterstützung hinter dem Nacken. Heben Sie langsam Kopf und Schultern an, sodass Ihre Schultern 10 cm über dem Boden sind.

Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung so oft, wie es für Sie angenehm ist. Erhöhen Sie die Anzahl schrittweise entsprechend Ihrer persönlichen Übungssituation.

Hüfte und Leiste

Bei diesem Teil der Übung geht es um Flexibilität, nicht um Kraft. Die folgenden zwei Übungen können dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Erste Übung. Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden, die Beine sind angewinkelt, die Knie sind gespreizt und die Ellbogen sind zwischen den Knien, so dass sie bis zu den Knöcheln reichen. Dann fassen Sie Ihre Knöchel und legen Ihre Fußsohlen aneinander, beugen Ihren Körper leicht nach vorne und stützen Ihre Knie mit den Ellbogen ab, wobei Sie Ihre Knie langsam auf den Boden drücken. Wenn Sie eine Dehnung in der Leistengegend spüren, halten Sie inne und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Bewegung zwei- bis dreimal. Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass Ihre Bewegungen sehr sanft sind.

Die zweite Übung. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne. Wenn Sie eine Dehnung in der Leistengegend spüren, beugen Sie sich noch ein oder zwei Mal sanft nach vorne. Entspannen Sie sich eine Weile und wiederholen Sie die obigen Schritte zwei- oder dreimal.

4. Kegel-Übungen

Dr. Kegel entwickelte diese Übung erstmals in den 40er Jahren, um Frauen zu helfen, ihre Blasenkontrolle zu verbessern. Diese Übungen können Männern auch dabei helfen, eine Erektion zu bekommen, was zu häufigeren und intensiveren Orgasmen und größerem sexuellen Vergnügen führt.

Mit diesem Übungssatz werden vor allem die Muskeln trainiert, die die Harnausscheidung kontrollieren. Es gibt drei Grundübungen mit einfachen Schritten und sie sind nicht schwer durchzuführen.

Die erste Übung: Stellen Sie sich das Gefühl vor, mit dem Urinieren zu beginnen und dann aufzuhören. Sie spüren, wie sich die Muskeln tief in Ihrer Leistengegend anspannen. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie bis 3 zählen. Nach einiger Übung können Sie die Anzahl auf 5 erhöhen. Wenn Sie damit vertraut sind, können Sie die Zahl später auf 10 erhöhen.

Die zweite Übung. Spannen und entspannen Sie diesen Muskel so schnell wie möglich.

Die dritte Übung. Stellen Sie sich vor, Sie drücken ein paar Tropfen Urin heraus, nachdem Ihre Blase entleert ist. Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie auch, wie sich Ihre Bauchdecke anspannt.