Was sind die effizientesten Aerobic-Übungen?

Es gibt viele Arten von Aerobic-Fitnessübungen. Hocheffiziente Aerobic-Fitnessübungen können uns helfen, bessere Fitnessergebnisse zu erzielen und viele unserer Probleme deutlich zu verbessern. Viele Menschen wissen nicht, welche Methoden sie beim Training anwenden sollen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was hocheffiziente Aerobic-Fitnessübungen sind. Sie können sie ausprobieren.

1. High-Impact-Aerobic

High-Impact-Aerobic ist eine traditionelle Aerobic-Art, bei der häufig auf einem oder beiden Füßen gesprungen wird und viel Energie verbraucht wird. Auch kardiopulmonales Training ist wirksam. Manche Menschen, die selten Sport treiben, übergewichtig sind oder gerade erst mit dem Training beginnen, können das übermäßige Maß an körperlicher Betätigung und die übermäßige Stimulation von Herz und Lunge jedoch möglicherweise nicht vertragen. Darüber hinaus kommt es bei zu häufigem Springen zu einem übermäßigen Aufprall der unteren Gliedmaßen auf den Boden, was leicht zu Verletzungen der Beingelenke und der Wirbelsäule führen kann.

2. Aerobic mit geringer Belastung

Das Konzept des Low Impact wurde entwickelt, um Verletzungen zu behandeln, die durch die Stöße von Aerobic-Bewegungen verursacht werden. Beim sogenannten Low Impact werden hauptsächlich Sprungbewegungen vermieden, bei denen beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen, und durch andere rhythmische Aerobic-Bewegungen ersetzt, bei denen beide Füße nicht gleichzeitig den Boden verlassen, wie z. B. niedrige Tritte, große Schritte, Links- und Rechtsrotationen, Ausfallschritte nach vorne und hinten usw. Auch wenn Schritt-, Sprung- und Trittbewegungen vorkommen, werden diese nicht häufiger als 4 Mal hintereinander ausgeführt. Da die Aktivitäten der großen Muskelgruppen der unteren Extremitäten reduziert sind, sollte die Choreographie der Aktivitäten der oberen Extremitäten entsprechend gesteigert und auch die Aktivitäten der Rumpfmuskulatur gestärkt werden, um den Bewegungsmangel auszugleichen.

Low-Impact-Aerobic hat High-Impact-Aerobic ersetzt, da es das Verletzungsrisiko bei Sportlern verringern kann. Obwohl Low-Impact-Bewegungen sanfter sind, kann die Trainingsintensität aufrechterhalten werden (60 % - 80 % der maximalen Herzfrequenz), da sie 15 bis 30 Minuten dauern, was eine ausreichende Stimulation bieten kann, um Herz und Lunge zu trainieren.

Wenn wir mehr über hocheffiziente aerobe Fitnessübungen wissen, können wir effizienter trainieren und bessere Trainingsergebnisse erzielen. Einerseits kann es uns beim Abnehmen helfen und gleichzeitig effektiv dabei helfen, unseren Körper zu formen. Es ist auch sehr hilfreich für uns, unsere Immunität zu verbessern.