Wie lange dauert es, durch Joggen abzunehmen?

Das Problem der Fettleibigkeit ist ein sehr ernstes Gesundheitsproblem. Wenn Ihre Fettleibigkeit anhält und Sie Ihren Zustand nicht verbessern können, wird das Ihrer Gesundheit sehr schaden. Unter solchen Umständen können leicht körperliche Krankheitssymptome auftreten und in schwerwiegenderen Fällen kann sogar Leben und Gesundheit gefährdet sein. Wie lange sollten Sie also joggen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen? Wir möchten es Ihnen im Folgenden vorstellen.

Joggen ist eine gängige Trainings- und Fitnessmethode. Da Joggen viel Energie verbraucht und keine Geschwindigkeits- oder Distanzanforderungen stellt, ist es einfach und leicht durchzuführen. Viele Menschen bezweifeln jedoch, dass Joggen beim Abnehmen helfen kann, und diejenigen, die daran glauben, wissen nicht, wie lange man joggen sollte, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es schaffen, jeden Tag 40 bis 60 Minuten zu joggen, können Sie Ihre normale Ernährung auf 3/2 reduzieren (insbesondere nachts sollten Sie die Menge so weit wie möglich reduzieren). Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, verlangsamen Sie Ihr eigenes Trainingstempo und verlängern Sie die Zeit.

Tatsächlich ist der Kalorienverbrauch, wenn man eine halbe Stunde trainiert, sich dann 10 Minuten ausruht und dann noch eine halbe Stunde trainiert, fast der gleiche wie bei einer Stunde ununterbrochenem Training. Aerobic-Übungen (keine anstrengenden Übungen) beginnen nach vierzig Minuten Fett zu verbrennen. Das Wichtigste ist, nicht mit einer psychischen Belastung zu trainieren.

Aus physiologischer Sicht wird durch kontinuierliches Joggen in einem Zustand leichten Schwitzens die Energieversorgung des Körpers allmählich von der „Verbrennung“ von Kohlenhydraten auf die „Verbrennung“ von Fett umgestellt. Daher wird durch Joggen über 5.000 Meter oder etwa 20 Minuten mit leichtem Schwitzen eine große Menge Körperfett verbraucht, wodurch das Ziel erreicht wird, Gewicht zu verlieren und ein Idealgewicht zu halten.

Nachdem Sie mit dem Joggen ein wenig ins Schwitzen gekommen sind, sollten Sie entspannende Aktivitäten wie langsames Gehen, Beinwippen, Hocken, Hüftrotation, Brustdehnen usw. durchführen. Warten Sie, bis sich Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normalisiert haben, bevor Sie in den Raum zurückkehren. Nach der Rückkehr nach Hause am besten die verschwitzte Kleidung wechseln oder vor dem Laufen bewusst ein Sportshirt anziehen, dieses nach dem Laufen trocknen und maximal 3 Mal waschen. Darüber hinaus ist es bei dieser Methode zum Abnehmen im Allgemeinen nicht notwendig, dies jeden Tag zu tun. Dreimal pro Woche Joggen ist ausreichend, oder regelmäßiges Joggen kann das Ziel erreichen. Zu viel Müdigkeit kann leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen.

Die Frage, wie lange das Joggen dauern sollte, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, wurde in der obigen Einleitung bereits beantwortet. Beim Abnehmen ist es besser, Sport zu treiben, da sich Fettleibigkeit dadurch wirksamer bekämpfen lässt. Darüber hinaus können Sie, wenn Sie Ihre Ernährung aktiv kontrollieren, effektiver abnehmen und Ihre Gesundheit nicht schädigen.