Wie sieht der Plan für Muskelmann-Fitness aus?

Obwohl Menschen nicht so stark wie ein Ochse sein müssen, dürfen sie nicht schwach sein, sonst sehen sie aus wie Skelette. Wenn eine Frau so dünn wie ein Skelett ist, würden wir sagen, sie ist mager, aber wenn ein Mann so dünn ist, wäre das zu hässlich. Männer sollten relativ stark sein, damit sie den Menschen, die sie lieben, ein Gefühl der Sicherheit geben können. Aber im wirklichen Leben sind manche Männer sehr dünn und wollen zunehmen, können es aber nicht. Wenn diese dünnen Freunde ihre aktuelle Situation ändern möchten, können sie über Fitness nachdenken.

1. Planen Sie die Trainingsmenge sinnvoll ein

Die Einteilung des Übungsumfangs ist ein wichtiger Aspekt beim wissenschaftlichen Üben. Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 10 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Male pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen müssen mit voller Kraft ausgeführt werden, wodurch das Muskelgewebe tiefer stimuliert wird. Die Supererholung ist offensichtlich und der Trainingseffekt ist hervorragend.

2. Achten Sie auf die Sicherheit

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, ob das Gewicht angemessen ist und machen Sie nie Übungen, die Ihre Leistungsfähigkeit übersteigen. Wenn Sie schwere Geräte wie Langhanteln verwenden, sollte jemand da sein, der Sie schützt. Am besten trainierst du mit Freunden, damit ihr euch gegenseitig ermutigen, helfen und schützen könnt.

3. Legen Sie ein solides Fundament

Für schlanke Menschen empfiehlt es sich, in der ersten Trainingsphase (2 bis 3 Monate) ein Bodybuilding-Training zu besuchen, um die Bewegungstechniken richtig und systematisch zu erlernen und ihre körperliche Fitness rundum zu verbessern. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf das Training der Muskelkraft und Ausdauer gelegt werden, um die Anpassungsfähigkeit des Körpers schrittweise zu verbessern und eine gute Grundlage zu legen.

4. Konzentriert und zielgerichtet sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training stellen schlanke Menschen eine deutlich verbesserte körperliche Kraft und mehr Energie fest als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.