Lernen Sie, in 10 Minuten einen Spagat zu machen

Im Leben üben viele Menschen gerne Spagat, weil Spagat die Flexibilität des Körpers verbessern kann und Spagat eine grundlegende Grundfertigkeit beim Tanzen ist. Viele Menschen üben Spagat, wenn sie jung sind, weil die Knochen umso weicher sind, je jünger sie sind. Wenn Sie also älter sind, ist es schwieriger und schmerzhafter, Spagat zu üben. Wie können Sie also in zehn Minuten einen vertikalen Spagat üben?

Spagat ist in vielen Tänzen und Kampfsportarten üblich. Wenn Sie Spagat lernen, können Ihre Beine länger aussehen. Es gibt zwei Arten der Aufteilung: die horizontale und die vertikale Aufteilung. Darunter ist der Spagat relativ einfach und kann schnell erlernt werden, während man für die Beherrschung des horizontalen Spagats einige Zeit benötigt. Obwohl der Spagat einfach ist, kann es sein, dass Sie ihn nicht schaffen, wenn Sie ihn eine Zeit lang nicht üben. Aber wenn Sie den Spagat einmal geschafft haben, werden Sie nicht mehr davon loskommen.

Hier ist eine schnelle Methode zum Durchführen eines vertikalen Teilungsschritts:

Hinweis: Es sind locker sitzende Kleidung und Hosen erforderlich.

Methoden/Schritte

1. Machen Sie zunächst Aufwärmübungen und springen Sie fünf Minuten lang Seil. Seien Sie nicht zu schnell und nicht zu langsam. Halten Sie Ihren Puls zwischen 110 und 130. Drehen Sie dann Ihre Taille, Knie und Ihren Nacken, um Ihre Muskeln zu entspannen und Überanstrengungen vorzubeugen.

2. Versuchen Sie, Ihre Beine auf eine geeignete Höhe zu bringen, z. B. an einem Fenster, einer Wand usw. Generell wird Personen über 16 Jahren die Anwendung der statischen Druckmethode empfohlen: Halten Sie das Bein 30 Sekunden lang gedrückt, wechseln Sie dann zum anderen Bein und drücken Sie jedes Bein etwa fünfmal.

3. Ziehen Sie die Bänder des Körpers umfassend. Schließlich erfordert der Spagat die Zusammenarbeit verschiedener Bänder. Es wird dieselbe statische Druckmethode verwendet. Das Prinzip der Beinstreckung lautet: Schmerzen verstärken und Schmerzen lindern. Andernfalls kann es zu einer Verletzung der Bänder kommen.

4. Versuchen Sie dann nach und nach den Spagat, wobei Sie das vordere Bein fixieren und das hintere Bein langsam nach hinten bewegen. Seien Sie vorsichtig, damit Sie nicht ausrutschen.

5. Der Spagat erfordert genügend Willenskraft und Sie müssen sich einen Freund suchen, der Ihnen hilft. Der Spagat kann Ihnen helfen, Ihre Hüften zu öffnen. Egal, ob es sich um den anmutigen und hinreißenden Tanz oder die coolen Beintechniken in den Kampfkünsten handelt, Sie müssen Ihre Hüften öffnen.

6. Nach einer gewissen Zeit des Übens werden Sie Erfolg haben. Geben Sie das Üben nicht auf, wenn Sie Erfolg haben, sondern bleiben Sie beharrlich. Sie können sich auch an schwierigere Bänderöffnungen wagen und beschränken sich nicht auf 180 Grad.