Wie benutzt man das Bauchmuskelbrett?

Ich glaube, dass es für Angestellte, die den ganzen Tag im Büro sitzen und arbeiten, im Alltag eine Qual ist, einfache, bequeme und schnelle Möglichkeiten zum Trainieren ihrer Bauchmuskeln zu finden. Manche Freunde verwenden Bauchmuskelbretter, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren, andere sind sich über die Verwendung von Bauchmuskelbrettern jedoch nicht ganz im Klaren. Wie benutzt man also das Bauchmuskelbrett? Kommen Sie in der nächsten Zeit bitte vorbei, Freunde, und lernen Sie mit mir.

Aktive Muskelgruppe: Musculus rectus abdominis (Oberbauch)

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf ein Bauchmuskelbrett, ein Sit-up-Board oder auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Füße leicht, um den Boden zu stützen und das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Kopf und Nacken leicht an, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Ohren, atmen Sie aus, während Sie Kraft ausüben, und rollen Sie Ihren Bauch ein, um Ihren Oberkörper anzuheben. Wenn Ihr oberer Rücken vollständig vom Boden abgehoben ist, halten Sie an und halten Sie eine Sekunde lang an, atmen Sie dann ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Trainingsmethode: Versuchen Sie, jeden Satz bis zur Erschöpfung durchzuführen. Frauen machen 2-3 Sätze, Männer 4-6 Sätze. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 10-90 Sekunden.

V-Beinheben

Aktive Muskelgruppe: Musculus rectus abdominis (Unterbauch)

Wesentliche Schritte: Setzen Sie sich flach auf den Boden, halten Sie Ihre Hände an beiden Seiten, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Beine zusammen und in der Luft schwebend, die Knie gebeugt, atmen Sie aus, während Sie Kraft ausüben, spannen Sie Ihren Bauch an und ziehen Sie Ihre Beine hoch, halten Sie die Position 2-3 Sekunden lang, wenn sich Ihr Bauch vollständig angespannt anfühlt, atmen Sie dann ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück

Trainingsmethode: Versuchen Sie, jeden Satz bis zur Erschöpfung durchzuführen. Frauen machen 2-3 Sätze, Männer 4-6 Sätze. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 10-90 Sekunden.

Die obigen Absätze haben unsere Fragen zur Verwendung des Bauchmuskelbretts beantwortet. Ich hoffe aufrichtig, dass meine Freunde den obigen Inhalt sorgfältig studieren können, damit sie mehr Erfahrung und Erfahrung bei der Verwendung des Bauchmuskelbretts im täglichen Leben haben. Was ich euch natürlich sagen möchte ist, dass ihr durch das Bauchmuskeltraining nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen sichtbare Ergebnisse sehen werdet, also müsst ihr hartnäckiger sein.