So verlieren Sie durch Sport an Gewicht

Nach der Geburt machen sich werdende Mütter Sorgen um ihren dicken Körper. Sie möchten abnehmen, wissen aber nicht, wie sie das anstellen sollen. Sie legen auch großen Wert darauf, ihre Ernährung im Alltag zu kontrollieren. Sie haben das Gefühl, dass einfache Kontrolle keinen guten Effekt beim Abnehmen hat, also beginnen sie, jeden Tag Fitnessübungen zu machen, zu laufen und Seil zu springen. Obwohl es gewisse Effekte gibt, ist der Effekt zu langsam. Wie sollten sie also trainieren und welche Art von Training ist am besten zum Abnehmen?

1. Kissenkussende Knieliegestützen

Ausstattung: Kissen

Zielbereiche: Trizeps und Brustmuskeln

Gehen Sie zum Balancieren auf alle Hände und Knie, mit ausgestreckten Armen. Ihr Körper sollte von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Legen Sie das Kissen vor Ihrem Kopf auf den Boden.

Beugen Sie Ihre Ellbogen so langsam wie möglich und senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Mund das Kissen berührt. Mit der Zeit sollte Ihr Abstieg in die Bauchlage immer langsamer werden. Zwei Übungen zur Gewichtsabnahme mit Teilbewegungen

2. Wandkniebeuge

Ausstattung: Zwei Kissen

Zielbereich: Quadrizeps

Lehnen Sie Ihren Körper gegen eine Wand, mit den Füßen schulterbreit auseinander und einen Schritt von der Wand entfernt. Halten Sie ein Kissen mit beiden Händen und legen Sie ein weiteres Kissen auf den Boden unter sich. Gleiten Sie mit Ihrem Oberkörper an der Wand nach unten, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden und senkrecht zu Ihren Knöcheln stehen. Stützen Sie dann das Kissen in Ihrer Hand hinter Ihren Schultern ab, drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Kontrollieren Sie es so lange wie möglich. Wenn Sie spüren, dass Ihr Rücken nicht mehr an der Wand haften bleibt, rutschen Sie langsam an der Wand nach unten und setzen Sie sich auf die Kissen unter Ihnen. Für eine höhere Wirksamkeit können Sie die Zeit, die Sie die Position halten, verlängern oder einen schweren Gegenstand halten.

3. Schulterdrücken

Ausrüstung: Stuhl, Hanteln (Mineralwasserflasche), Kissen

Zielwirkungsbereich: Schultern und Trizeps Gewichtsverlustübungen in der Mittagspause im Büro

Setzen Sie sich mit einem Kissen hinter Ihren Schultern auf einen Stuhl. Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Stuhl, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander auf Schulterhöhe. Drücken Sie Ihre Arme langsam so weit wie möglich nach vorne und oben. Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Sobald du 8-mal stemmen kannst, solltest du das Gewicht der Hanteln erhöhen oder die Zeit verlängern.

4. Langsames Rudern

Ausstattung: Bank oder Couchtisch, Kissen

Zielwirkungsbereich: Rücken

Legen Sie Ihr rechtes Knie auf ein Kissen auf der Bank. Stehen Sie gerade mit dem linken Bein, heben Sie die Hüfte nach hinten, legen Sie die rechte Hand flach auf die Bank, halten Sie eine Hantel in der linken Hand und strecken Sie den linken Arm senkrecht zum Boden aus. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken parallel zum Boden. Schau nach unten.

Beugen Sie langsam Ihren linken Arm und heben Sie die Hantel bis zu Ihrer Achselhöhle. Senken Sie die Hantel langsam und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wechseln Sie dann die Seite. Sobald du 8 Wiederholungen auf jeder Seite schaffst, solltest du das Gewicht der Hanteln erhöhen oder die Zeit verlängern. Aerobic zur Wiederherstellung der perfekten Körperform.

Werdende Mütter haben normalerweise keine Zeit für Sport, weil sie sich um ihre Babys kümmern müssen. Selbst wenn sie abnehmen möchten, müssen sie dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Sie können zu Hause einige einfache Fitnessübungen machen, wie z. B. einfache Aerobic- und Yogaübungen. Sie sind nicht nur gut für die Fitness und das Abnehmen, sondern auch für die Formung ihres Körpertemperaments. Sie sind sehr gute Fitnessübungen.