Welche Übungen zur Gewichtsabnahme sind für Männer geeignet?

Männer kümmern sich nicht so sehr um ihre Figur wie Frauen. Sobald Frauen merken, dass sie zugenommen haben, drängen sie darauf, abzunehmen. Männer hingegen sagen selten, dass sie abnehmen wollen. Es sei denn, sie sind so dick, dass sie ihr Aussehen nicht mehr ertragen können. Dann denken sie darüber nach, abzunehmen. Wie können Männer abnehmen? Eigentlich ist es ganz einfach. Ernähren Sie sich ausgewogen und treiben Sie mehr Sport. Langes Aufbleiben hat einen großen Einfluss auf Ihre Figur. Gehen Sie also früh ins Bett und stehen Sie früh auf, laufen Sie dann jeden Morgen und machen Sie verschiedene Übungen. Wenn Sie es nicht durchhalten können, gehen Sie ins Fitnessstudio.

1. Puppenbewegung: Trainieren Sie Oberarme, Taille und Bauch.

Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind. Richten Sie Ihre linken Finger nach oben und Ihre rechten Finger nach unten, während Sie Ihren Körper nach links neigen. Drehen Sie dann Ihre rechte Hand nach oben und Ihre linke Hand nach unten, während Sie Ihren Körper nach rechts neigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Zeit: 30 Sekunden.

2. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke: So stärken Sie Ihren Rücken und Ihre Hüfte bis in Ihre Oberschenkel.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und angespannten Bauch- und Gesäßmuskeln. Beugen Sie langsam Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Sie den tiefsten Punkt erreicht haben. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und richten Sie sich dann in die Ausgangsposition auf. 5 Mal wiederholen. Gesamter Vorgang: 30 Sekunden.

3. Beugekontrolle: Trainieren Sie die Wadenmuskulatur und verbessern Sie die Beinflexibilität.

(1) Stehen Sie mit gespreizten Füßen, gestreckten Beinen und den Händen, die locker auf den Hüften ruhen. Beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne. Halten Sie diese Position und zählen Sie von 1 bis 15.

(2) Beuge deinen Körper noch weiter und greife mit beiden Händen deine Waden. Halten Sie Ihre Beine gerade, ziehen Sie Ihre Knie nicht an und versuchen Sie nicht, den Boden zu berühren. Halten Sie diese Position und zählen Sie von 1 bis 10. Gesamte Vorgangszeit: 30 Sekunden.

4. Beine seitlich anheben: Hüftgelenk anpassen.

(1) Beginnen Sie mit den Händen auf dem Boden, knien Sie auf Ihrem rechten Knie und strecken Sie Ihr linkes Bein seitlich aus.

(2) Heben und senken Sie Ihr gestrecktes linkes Bein viermal. Wechseln Sie zum rechten Bein und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie dies für jedes Bein zwei- oder mehrmals. Der gesamte Vorgang dauert 30 Sekunden.

Die Körperform ist sehr wichtig. Egal ob Mann oder Frau, niemand möchte als „fett“ bezeichnet werden, daher ist es wichtig, mehr Sport zu treiben und die Ernährung zu kontrollieren. Viele Menschen sind dick, weil sie die Angewohnheit haben, Mitternachtssnacks zu essen, was den Körper dick macht. Gehen Sie also früh ins Bett, damit Sie keine Mitternachtssnacks essen müssen. Diese Angewohnheit ist hauptsächlich auf die Psyche der Menschen zurückzuführen. Sie haben das Gefühl, dass ihr Magen sich unwohl fühlt, wenn sie nichts essen. Mit einem guten Arbeits- und Ruheplan wird die Angewohnheit, Mitternachtssnacks zu essen, langsam verschwinden.