Schulterschmerzen durch Fitness

Fitness ist eine bessere Form der körperlichen Betätigung. Die Menschen von heute leben schnelllebig, stehen unter großem Druck und sind mit der Arbeit beschäftigt. Wenn Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen können, können Sie Ihren gesamten Körper vollkommen entspannen und die Müdigkeit des Tages beseitigen. Allerdings muss die Fitness auch entsprechend der eigenen Situation bestimmt werden, denn manche Menschen sind für Fitness geeignet und ihr Körper kann sich durch Fitness besser entwickeln. Für manche Menschen ist es jedoch nicht geeignet. Warum kommt es also beim Fitnesstraining zu Schulterschmerzen?

Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind kleine, tiefliegende Muskelgruppen. Sie sind wichtige Muskeln für die Stabilität des Schultergelenks. Die meisten Gründe für Ihre Schulterschmerzen sind auf Schäden an der Rotatorenmanschette zurückzuführen! Die häufigste Ursache ist das Schulterimpingement, das zu einer Entzündung der Supraspinatussehne führt. Natürlich ist das nicht nur ein Problem für Fitnessbegeisterte. Viele Gewichtheber und Speerwerfer haben dieses Problem in mehr oder weniger starkem Ausmaß.

Wenn Sie Ihren Arm so anheben, dass Ihr Oberarm einen Winkel von 120 Grad zu Ihrem Körper bildet, und Sie dabei Schmerzen verspüren oder sogar ein „Klick“-Geräusch hören, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Rotatorenmanschette Ihnen eine Warnung sendet. Aber das Schlimmste ist, dass Sie denken, das sei normal! Tatsächlich ist es ganz einfach. Sie müssen auf Schmerzen nach dem Training achten, sonst wird Ihr Körper zerstört!

Wenn Ihre Schulter schmerzt, handelt es sich im Allgemeinen nicht um einen Rotatorenmanschettenriss, wie Sie vielleicht denken. Das ist nicht so schlimm. Tatsächlich handelt es sich lediglich um eine Entzündung und Schwellung der Sehne, also des Bereichs, in dem Muskel und Knochen verbunden sind. Die Ursache liegt meist in übermäßigem Training! Wenn es sich um einen Rotatorenmanschettenriss handelt, können Sie Ihre Hände wahrscheinlich nicht mehr heben.

Jemand wird sicherlich fragen, warum manche Bodybuilding-Stars mehrere Stunden am Tag trainieren können? Von ihnen kann man nichts lernen. Sie haben so viele Fitness-Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine, Chondroitin und verschiedene Medikamente. Es ist Technologie, die ihre Sehnen und Muskeln stärker macht und sie schneller regenerieren lässt.

Was soll ich tun, wenn meine Rotatorenmanschette verletzt ist? Wenn es sich nur um eine leichte Verletzung handelt, kann sie nach ein paar Tagen entzündungshemmender Behandlung verheilen. Wenn die Schmerzen stark, aber nicht so stark sind, dass ich sie nicht heben kann, muss ich mich normalerweise nur 1-3 Monate ausruhen. Wenn die Schmerzen so stark sind, dass ich sie nicht heben kann, schlage ich vor, dass Sie einen Arzt aufsuchen und entscheiden, ob eine Operation erforderlich ist. In diesem Fall beträgt die Ruhezeit 6-9 Monate!

Wie können Sie Verletzungen der Rotatorenmanschette vorbeugen? Es gibt mehrere Möglichkeiten:

1. Trainieren Sie die Muskeln der Rotatorenmanschette, z. B. durch Außenrotation mit Kurzhanteln, Innenrotation (wie im Bild oben gezeigt) usw. Vor jedem Bankdrücken können Sie etwa 5 Minuten damit verbringen, die Muskeln der Rotatorenmanschette aufzuwärmen. Das ist nicht sehr mühsam.

2. Im Allgemeinen wird Rotatorenmanschettenmuskeltraining verwendet, wie z. B. Brustmuskeltraining und Deltamuskeltraining. Einmal wöchentliches Training ist ausreichend. Dies ist der Bereich, der am anfälligsten für Rotatorenmanschettenrisse ist.

3. Standardisierung der Bewegungen. Auch das ist ein sehr wichtiger Teil. Typische Übungen sind Latziehen hinter dem Nacken, Bankdrücken mit gerader Auf- und Abwärtsbewegung und Seitheben im Wasserstil (mit nach innen gedrehten Armen). Diese Übungen üben tatsächlich großen Druck auf die Rotatorenmanschette aus.

4. Das Aufwärmen vor dem Training ist sehr wichtig. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ruhen Sie sich unbedingt aus, bis die Schmerzen nachlassen, um eine Verschlechterung der Situation zu vermeiden!