Wie kann ich meine Brustmuskulatur trainieren?

Wenn Sie schöne Brustmuskeln entwickeln möchten, müssen Sie die richtige Methode beherrschen. Die Brustmuskeln sind im allgemeinen Sport schwer zu trainieren, und nicht alle Arten von Übungen können die Brustmuskeln trainieren. Wie können Sie also Ihre Brustmuskulatur aufbauen? Der folgende Artikel zeigt männlichen Freunden, wie sie durch Training ihre Brustmuskulatur stärken können.

1. Stehendes Gantry-Brustdrücken

Übungsteil: Trainieren Sie die Innenseite der Brust, um ein Ausdehnen der Brust nach außen zu verhindern.

Spezifische Bewegungen: Stellen Sie sich in die Mitte des Portals, spreizen Sie Ihre Füße locker, beugen Sie Ihre Knie leicht, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und heben Sie Ihre Hüften nach hinten. Halten Sie Ihre Hände ruhig und strecken Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen. Bei Kraftausübung zieht sich der große Brustmuskel zusammen, und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition ist der große Brustmuskel vollständig gedehnt. Wiederholen Sie die Bewegung 3 Mal, jeweils etwa 15 Mal.

Wesentliche Bewegungsabläufe: Den Zugring fest umklammern und leicht nach vorne lehnen, die Hüfte nach hinten legen und die Ellenbogen nach außen öffnen, da diese Bewegung sonst die Schultern und nicht die Brust trainiert.

2. Schrägbankdrücken mit Langhantel

Übungsteil: Trainieren Sie die obere Brustseite, um hängenden Brüsten vorzubeugen und diese zu korrigieren.

Konkrete Aktion: Halten Sie die Hantel fest, der Griffabstand entspricht in der Regel der Schulterbreite oder ist etwas größer als die Schulterbreite. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch schmal, setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihr Gesäß nach vorne, ohne die Taille zu krümmen. Drücken Sie sich aus der oberen Brust nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung 3 Mal, jeweils 15 bis 20 Mal.

Wichtige Punkte der Bewegung: Wölben Sie Ihre Taille nicht, sondern drücken Sie aus der oberen Brust nach oben.

3. Flaches Langhantelbankdrücken

Trainierte Körperpartien: Das Bankdrücken ist im Fitnessstudio eine weit verbreitete Übung und trainiert die gesamte Brust.

Spezifische Bewegungen: Halten Sie Ihren Griff so weit wie Ihre Schultern oder breiter, strecken Sie Ihre Brust und straffen Sie Ihren Bauch, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und senken Sie sie bis zu einer Linie vor Ihrer Brust und strecken Sie Ihre Brust vollständig. Behalten Sie beim Hochdrücken eine leichte Beugung Ihrer Ellbogen bei. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal, 15 bis 20 Mal in jedem Satz.

Wichtige Hinweise zur Bewegung: Der Griff sollte nicht zu eng oder zu weit sein, beim Heben die Arme nicht strecken.

Die drei oben vorgestellten Trainingsmethoden können die Brustmuskulatur umfassend trainieren. Wenn Sie nur trainieren, ist der Trainingseffekt nicht signifikant. Daher ist es notwendig, nach dem Training auf die Ernährung zu achten. Sie können mehr kalorienreiche Lebensmittel essen oder Proteinpulver zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu fördern.