Beckenbodenmuskel-Selbsttest

Der Körper einer Frau unterliegt nach der Geburt Veränderungen. Am deutlichsten sind dies Veränderungen im Becken, der Brust und dem Bauch. Wenn Mütter den Zustand ihres Körpers verstehen möchten, können sie sich hinsetzen und einen Selbsttest der Beckenbodenmuskulatur durchführen, um den Zustand ihres Beckens zu verstehen. Viele Entbindungszentren bieten Schulungen zur Vergrößerung des weiblichen Beckens an. Hier erzähle ich Ihnen von den Methoden des Beckentrainings nach der Geburt. Wer es braucht, kann vorbeikommen und sich darüber informieren.

1. Welche Methoden gibt es für das Beckenbodentraining nach der Geburt?

1. Stehende Übung. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, spannen Sie die Gesäßmuskeln auf beiden Seiten an, um sie zusammenzupressen, bringen Sie die Oberschenkel zusammen, drehen Sie die Knie nach außen und spannen Sie dann den Schließmuskel an, um die Vagina nach oben zu bewegen. Nach geduldigem Training können Sie lernen, die Kontraktion und Entspannung der Vaginal- und Analschließmuskeln zu unterscheiden, die Entspannung der Vagina zu verbessern und die Kontraktionsfunktion der Vagina zu steigern, sodass Sie die Kontraktions- und Entspannungsfähigkeit des Paares beim Geschlechtsverkehr beherrschen und Ihr Sexualleben harmonisch und glücklich gestalten können.

2. Kompression der Beckenmuskulatur. Setzen oder legen Sie sich hin und drücken Sie Ihren Rücken nach oben und vorne, als würden Sie eine Übung gegen Harninkontinenz machen. Zählen Sie bei dieser Kontraktionsübung bis 4, atmen Sie im Liegen und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 6 Mal.

3. Aufwärtsbewegung. Stellen Sie sich vor, Ihre Beckenmuskeln wären wie ein Aufzug. Spannen Sie Ihre Rücken- und Vordermuskulatur an, als würden Sie eine Aufzugstür schließen. Stellen Sie sich als nächstes vor, Sie heben es in die zweite Etage, spannen dabei Ihre Muskeln immer stärker an, bis sie die Maximalgrenze erreichen, und senken sie dann langsam wieder ab. Achten Sie darauf, während dieser Zeit nicht den Atem anzuhalten. Spannen Sie die Beckenmuskulatur an, als würden Sie in einen Keller hinabgelassen, damit Sie die Leistungsfähigkeit der Beckenmuskulatur besser spüren. Achten Sie aber auch darauf, dass Sie sich, wenn Sie fertig sind, wieder nach oben drücken, wie ein Aufzug, der vom Keller ins Erdgeschoss fährt.

2. Wie oft sollten Sie Beckenbodenmuskelübungen durchführen?

1. Wenn Sie mit Beckenbodenmuskelübungen beginnen, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur mehrmals täglich trainieren. Mit zunehmender Stärkung Ihrer Muskeln können Sie die Anzahl der täglichen Übungen schrittweise erhöhen und die Zeit, in der Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, jedes Mal verlängern. Sie können es dreimal täglich machen, jeweils drei bis vier Mal, jeweils zehnmal.

2. Machen Sie Beckenbodenmuskelübungen zu einem Teil Ihres Lebens und führen Sie sie jeden Tag durch: Sie können zum Beispiel eine Übung machen, wenn Sie morgens aufwachen, während Sie fernsehen und bevor Sie ins Bett gehen. Es spielt keine Rolle, wann und wo Sie Ihre Beckenbodenmuskelübungen machen, solange Sie dabei bleiben.

Nun, das Obige ist der gesamte Inhalt, den der Herausgeber heute mit Ihnen geteilt hat. Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre etwas Neues lernen können. Im Allgemeinen gibt es viele Methoden für das Beckenbodentraining für Mütter nach der Entbindung, und viele Trainings können zu Hause durchgeführt werden. Daher ist es wichtig, durchzuhalten, um gute Ergebnisse zu erzielen.