Kennen Sie alle Methoden und Schritte zum Trainieren Ihrer Brustmuskeln mit Hanteln?

Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, sind Kurzhantelübungen die beste Wahl. Allerdings können Sie nicht einfach so mit Kurzhanteln herumspielen. Stattdessen müssen Sie Standardbewegungen ausführen. Dies ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern ermöglicht Ihnen auch, Ihre Brustmuskulatur nach Belieben zu trainieren.

1. Kurzhanteldrücken hinter dem Kopf

Übungsteile: Taille, Bauch, Trizeps und Hüfte. Setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien auf einen Gymnastikball und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr oberer Rücken und Ihr Kopf vollständig auf dem Ball ruhen. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Oberkörper eine gerade Linie bildet. Strecken Sie Ihre Arme zur Decke, beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um die Hanteln hinter Ihren Kopf zu senken und Ihre Arme zu strecken. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 15 Mal und kehren Sie dann in die stehende Position zurück.

2. Beidhändiges Kurzhantelrudern

Übungsbereiche: Schultern, oberer Rücken, Bizeps Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie zwei Hanteln in der rechten Hand. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten, beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihre linke Hand auf dem linken Bein ablegen. Strecken Sie Ihren rechten Arm knapp unter Schulterhöhe, beugen Sie dann Ihren Ellbogen, um die Hantel in Richtung Ihrer Rippen zu rudern, und strecken Sie ihn dann wieder aus. Nachdem Sie diese Ruderbewegung 12 Mal wiederholt haben, stellen Sie sich auf das andere Bein, wechseln Sie die Hände, die die Hantel halten, und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

3. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln

Trainieren Sie folgende Körperteile: Schultern, Taille, Bauch, Gesäß. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein ein paar Zentimeter nach hinten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie die Hanteln bis unter Ihre Schultern und lehnen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne. Während Sie Ihr linkes Bein anheben, strecken Sie die Arme seitlich aus und lehnen Sie sich weiter nach vorne, bis Ihr Körper fast parallel zu Ihrem Gesicht ist. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 12 Mal, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

4. In die Hocke gehen und drehen

Übungsteile: Schultern, oberer Rücken, Hüften, Beine

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.

Gehen Sie in die Hocke und bringen Sie die Hanteln mit den Händen an Ihre Brust, die Ellbogen sind seitlich auseinander.

5. Kurzhantelcurls

Übungsbereich: Oberer Rücken und Bizeps. Stehen Sie schulterbreit, die Füße sind leicht gebeugt, in jeder Hand halten Sie eine Hantel, die Arme sind vor den Oberschenkeln platziert, die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie Ihre Arme direkt vor Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen fixiert und beugen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer rechten Schulter, dann strecken Sie sie aus. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal mit Ihrem linken Arm und wechseln Sie dann für die Curls zum rechten Arm.