Angst ist nicht das, was Sie denken

© Unsplash

Leviathan Press:

Der dänische Philosoph Søren Kierkegaard verwendete das Wort „Angst“, um die summende Furcht zu bezeichnen, die Menschen empfinden, wenn sie an den Tod denken – den „Tod“, der jederzeit eintreten kann und niemals vermieden werden kann. Im Chinesischen wird dieses Wort normalerweise mit „Angst“ übersetzt. „Für den Tod zu existieren ist Angst.“

Kierkegaard (1813-1855). © Wiki

In gewissem Sinne kann all unsere Angst auf die Angst vor dem Tod zurückgeführt werden. Der Mensch ist ein unglückliches Tier: Wir sind klug genug, um zu wissen, dass der Tod unvermeidlich ist, aber nicht klug genug, etwas dagegen zu tun.

Wenn Sie wissen, dass es unvermeidlich ist und dass Sie nichts dagegen tun können, wie können Sie dann keine Angst haben?

© Unsplash

Bevor wir mit diesem Artikel beginnen, tun wir so, als wären wir ein Hund (wenn Sie das beleidigt, können Sie auch so tun, als wären wir ein Elefant, ein Faultier, eine Giraffe oder jedes andere Tier, das Ihnen gefällt).

Als Hund unternehmen wir Maßnahmen, um kurzfristige Ziele zu erreichen. Wenn wir hungrig sind, schlendern wir einfach umher, um etwas zu essen zu finden. wenn wir müde sind, suchen wir uns einen bequemen Platz, um ein Nickerchen zu machen; Wenn wir Menschen sehen, halten wir uns wahrscheinlich von ihnen fern, denn Menschen sind ziemlich furchteinflößende Tiere.

Als Hund können wir unsere Gedanken nur auf die Gegenwart oder die nahe Zukunft konzentrieren. Wie andere Tiere leben wir in einer Umgebung, die von Wissenschaftlern als „Umgebung der unmittelbaren Belohnung“ bezeichnet wird. Unser Verhalten hat unmittelbare, klare Konsequenzen und unser Verhalten wird stets durch Angst vor Hunger, Durst, Kälte und Bedrohungen motiviert.

Auch unsere primitiven Vorfahren waren ängstlich, aber das diente nur der Lösung kurzfristiger und spezifischer Probleme. Wenn unsere Vorfahren hungrig, schläfrig, durstig oder müde waren oder Bedürfnisse in diesem Bereich hatten, taten sie immer innerhalb kurzer Zeit etwas, um ihre Ängste zu lindern. Daher kann die Angst primitiver Menschen immer rechtzeitig eine Reaktion hervorrufen.

Im modernen Leben hat die Angst jedoch eine völlig neue Bedeutung erhalten. Wie soll ich meine Karriere planen? Werde ich genug Geld haben, um meine Kreditkarte nächsten Monat abzubezahlen? Werde ich jemals einen besseren Partner treffen, nachdem ich diese Person vermisst habe?

Die moderne Gesellschaft ist ein „Umfeld mit verzögerter Rückkehr“. Vieles, was wir jetzt tun, dient dazu, in der Zukunft eine Belohnung dafür einzustreichen. Der Sinn des Studentenlebens besteht darin, in der Zukunft einen Traumjob zu finden. der Zweck der Arbeit besteht darin, am Zahltag bezahlt zu werden; und der Lohn soll den langfristigen Lebensunterhalt sichern, etwa durch den Erwerb von Immobilien, die Erziehung von Kindern sowie die Behandlung von Krankheiten und die Altersvorsorge.

Der äußerste Widerspruch hierzu besteht darin, dass sich unser Gehirn nicht parallel zur Entwicklung der Gesellschaft weiterentwickelt hat. Sie befinden sich noch immer in der Phase der Anpassung an eine Umgebung mit sofortigem Feedback und sind daher anfällig für Ängste.

© Unsplash

Ein Umfeld mit verzögerter Rendite bedeutet anhaltende Unsicherheit, in dem uns Bedrohungen aus der Zukunft bereits in der Gegenwart plagen und eine Art „Verwerfung“ verursachen. Durch den Stress, der durch diese Fehlausrichtung entsteht, kann auch anhaltende Angst entstehen. Und das alles passiert, nachdem den Menschen bewusst geworden ist, dass sie für langfristige Ereignisse planen müssen. Weil wir den Ausgang der Dinge nicht immer sofort kennen.

Wenn im nächsten Monat eine wichtige Prüfung ansteht, ist es wahrscheinlich, dass unser Körper bereits jetzt in einen Stressreaktionszustand gerät.

Die Stressreaktion ist ein Mechanismus, der es uns ermöglicht, kurzfristig wirksame Entscheidungen über Bedrohungen zu treffen. Befindet sich der Körper über längere Zeit in einem Stresszustand, fühlt er sich allmählich schwach und müde, der Appetit nimmt ab und die Immunfunktion wird beeinträchtigt. Langfristige, hochintensive Arbeit kann Menschen ebenso erschöpfen wie eine schwere Krankheit.

Im Vergleich zur Angst erscheint Furcht möglicherweise viel einfacher. Wenn Sie nicht gewinnen können, laufen Sie weg. Wenn Sie brennen, fliehen Sie. Furcht ist die grundlegende Fähigkeit aller Tiere, Bedrohungen zu vermeiden, doch scheint es nur beim Menschen Furcht zu geben.

In gewissem Sinne ist Angst die Ohnmacht der Gegenwart, Besorgnis die Sorge vor der Ungewissheit der Zukunft und Depression die Frustration über die Vergangenheit.

Aus einer anderen Perspektive betrachtet, handelt es sich bei der Angst des modernen Menschen um eine Art ständiger Furcht und Depressionen sind die Folge ständiger Angst – die Wahrscheinlichkeit, dass die beiden letztgenannten Symptome bei ein und derselben Person gleichzeitig auftreten, liegt übrigens bei 60–80 %.

Als Mensch geboren zu werden, ist ein Chaos.

Aber seien Sie nicht zu deprimiert. Die Evolutionspsychologie geht davon aus, dass viele unserer emotionalen Erfahrungen „evolutionäre Vorteile“ sein könnten. Unser Ekel vor schmutzigen Dingen kann uns von Krankheitsherden fernhalten, unsere Angst vor der Dunkelheit und dem Unbekannten kann uns vor potenziellen Gefahren bewahren und unsere Vorliebe für einen gesunden Körper kann uns eine höhere Chance geben, gesunde Nachkommen zu zeugen.

Wissenschaftler fragen sich, ob menschliche Ängste ebenso wie Furcht ein Produkt der Evolution sind. Helfen Sie uns beispielsweise dabei, potenzielle Bedrohungen zu erkennen?

© Unsplash

Sie entwarfen ein Experiment: Einerseits bewerteten sie den Angstpegel der Probanden, indem sie ihre Atmung und Hautleitfähigkeit maßen und diese mit den Wertungen der Probanden für ihren eigenen Geisteszustand kombinierten; Andererseits veranlassten die Forscher, dass die Probanden einer Magnetresonanztomographie unterzogen wurden.

Aber die MRT ist nur die halbe Wahrheit. Während die Probanden gescannt wurden, gaben die Forscher heimlich einen schwachen Geruch in die Umgebung ab und fragten die Probanden beiläufig, ob sie diesen während des Tests gerochen hätten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit zunehmender Angst eher schwache Gerüche in ihrer Umgebung wahrnehmen und besonders empfindlich auf unangenehme Gerüche reagieren. Die Ergebnisse der MRT zeigten außerdem, dass die Probanden bei der Konfrontation mit unangenehmen Gerüchen häufiger emotionale Schwankungen erlebten – all dies lag natürlich im Rahmen der Erwartungen der Forscher.

(rd.springer.com/article/10.1007/s12078-011-9111-7)

Schlechte Gerüche bedeuten normalerweise etwas Schlimmes, wie etwa Keime, Feuer oder sogar giftige Gase. Daher glauben Forscher, dass Angst die Wachsamkeit der Menschen gegenüber potenziellen Bedrohungen steigern kann und tatsächlich ein evolutionärer Vorteil ist.

Wenn Sie also Angst verspüren, denken Sie daran, dass diese bemerkenswerte physiologische Reaktion auf Ihre Vorfahren zurückgeht, die eine Begegnung mit Löwen hatten – und dass sie unsere Überlebenschancen verbessert.

© Unsplash

* * *

In der alten Umgebung des sofortigen Feedbacks reichte kurzfristige Angst als Warnung in unserem Leben aus; Doch in einer zivilisierten Gesellschaft, die durch verzögertes Feedback gekennzeichnet ist, ist auch langfristige Angst notwendig.

Vor über hundert Jahren schlugen die Psychologen Robert M. Yerkes und John Dillingham Dodson von der Harvard University gemeinsam ein Modell zur Beschreibung der Beziehung zwischen Stressniveau und Arbeitseffizienz vor: das Yerkes-Dodson-Gesetz.

Dieses Gesetz basierte auf der grausamen Methode, Mäusen (die am Experiment teilnehmenden Mäuse wurden „Tänzer“ genannt) Elektroschocks zu verabreichen. Die Versuchsmäuse mussten sich zwischen der Flucht in eine schwarze oder eine weiße Box in einem immer kleiner werdenden Raum entscheiden. Wenn sie sich für die Blackbox entschieden, bekamen sie einen Elektroschock. Auf diese Weise wollte man feststellen, ob es einen Zusammenhang zwischen der Intensität des Elektroschocks und der Zeit gab, die die Mäuse brauchten, um die Gewohnheit zu entwickeln (hier die Zeit, die sie brauchten, um zu lernen, den schwarzen Raum zu meiden).

(www.nature.com/articles/077533a0)

Die Ergebnisse zeigten, dass mit zunehmender Intensität des Elektroschocks auch die Arbeitseffizienz der Mäuse zunahm (das heißt, die Zeit, die zum Bilden einer Gewohnheit benötigt wurde, verkürzte sich). Sobald die Intensität des Elektroschocks jedoch einen bestimmten Wert überschritt, stabilisierte sich die Auswirkung auf die Lernleistung.

Anschließend führten die beiden eine Reihe komplexerer Experimente durch und stellten schließlich fest, dass sich die Verbindung zwischen Arbeitseffizienz und Stress je nach den unterschiedlichen Eigenschaften der Aufgabe ändert.

Bei einfachen Aufgaben bedeutet hoher Stress ein hohes Motivationsniveau und ein hohes Motivationsniveau führt zu einer verbesserten Arbeitseffizienz, das Effizienzniveau hat jedoch einen Maximalwert.

Bei komplexen Aufgaben verbessert eine erhöhte Motivation zwar die Arbeitseffizienz, eine übermäßige Motivation (und damit übermäßiger Druck) schwächt jedoch die Effizienz.

In gewisser Weise ist das Yerkes-Dodson-Gesetz in komplexen Aufgabensituationen eine moderne Umsetzung des alten Sprichworts „Die erste Anstrengung ist groß, die zweite lässt nach und die dritte ist Erschöpfung.“ Die Angst von Frischvermählten vor der Ehe, das Lampenfieber von Studenten vor Prüfungen und die Magenverstimmung von Schauspielern vor dem Auftritt sind allesamt auf übermäßige Angst zurückzuführen.

Yerkes-Dodson-Gesetzkurve

Ein mäßiges Maß an Angst ist an sich kein Problem. Zusätzlich zu den oben genannten evolutionären Vorteilen kann Angst Sie auch daran erinnern, Ihre emotionalen Anomalien wahrzunehmen und Probleme proaktiv zu lösen. Darüber hinaus kann gemäß dem Yerkes-Dodson-Gesetz moderate Angst tatsächlich die Effizienz steigern, die Leistung verbessern und zum Katalysator für Handlungen werden.

Wenn der Stress jedoch zu hoch wird, die Angst intensiv und anhaltend wird und unser Leben und unsere Arbeit beeinträchtigt, wird sie zu einem ernsthaften Problem.

In einer anderen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, über Ereignisse zu schreiben, die bei ihnen Depressionen, Ängste, Glücksgefühle oder ein Gefühl der Ruhe ausgelöst hatten (um die entsprechenden Emotionen hervorzurufen) und anschließend sorgfältig ihren körperlichen Zustand zu ertasten und ihn den Forschern mitzuteilen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Personen in der „Angstgruppe“ deutlich mehr körperliche Beschwerden hatten als die Personen in den anderen Gruppen.

(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21219079/)

Dies zeigt, dass Angst dazu führen kann, dass wir unseren körperlichen Zustand falsch einschätzen. Das körperliche Unbehagen, das Sie verspüren, wenn Sie Angst haben, ist möglicherweise kein echtes körperliches Unbehagen – manchmal handelt es sich lediglich um eine durch die Angst verursachte falsche Wahrnehmung. Auf dieser Grundlage empfehlen die Forscher, dass Ärzte bei der Diagnose eines Patienten versuchen sollten, den emotionalen Zustand des Patienten zum jeweiligen Zeitpunkt zu verstehen, um sicherzustellen, dass die Selbstauskunft des Patienten genau genug ist.

Sicher ist jedoch, dass Ihr Geisteszustand definitiv nicht angenehm ist, wenn Sie ängstlich sind. Wenn Sie sich überall unwohl fühlen, aber nicht sagen können, wo es ist, sind Sie möglicherweise wieder ängstlich.

© Unsplash

Schauen wir uns ein weiteres Experiment an. Forscher der University of Iowa steigerten den Angstpegel der Teilnehmer künstlich, indem sie diese baten, über eine bestimmte Sache zu schreiben, die ihnen Angst machte. Im Gegensatz dazu wurde eine Kontrollgruppe gebeten, etwas Neutrales oder Negatives zu beschreiben.

Als nächstes gaben die Forscher allen Teilnehmern dasselbe Foto einer Person, die hinter einem Schreibtisch sitzt und zu ihrer Linken ein Buch hat (aber im Verhältnis zu den Teilnehmern auf der rechten Seite des Fotos).

Auf die Frage, wo sich das Buch auf dem Foto befinde, antworteten mehr als die Hälfte der Kontrollgruppe, das Buch sei auf der linken Seite (was bedeutet, dass sie die Dinge aus der Perspektive der Person auf dem Foto sahen), aber nur ein Viertel der ängstlichen Gruppe tat dies. Dieses Ergebnis lässt darauf schließen, dass Angst dazu führen kann, dass Menschen stur auf ihren eigenen Standpunkten beharren und es ihnen schwerer fällt, Probleme aus der Perspektive anderer zu betrachten. Zudem ist die Wirkung von Angst größer als die von negativen Emotionen wie Wut und Ekel.

(www.researchgate.net/publication/271220634_Anxious_and_Egocentric_How_Specific_Emotions_Influence_Perspective_Taking)

Aber so schlimm ist es nicht. Es gibt keine richtige Antwort darauf, auf welcher Seite das Buch stehen sollte, und Angst wirkt sich nicht immer auf Ihren sozialen Erfolg aus. Sich in sozialen Situationen auf sich selbst zu konzentrieren, kann manchmal als Aufmerksamkeit für den Anlass selbst und die andere Person interpretiert werden.

Die Forscher gaben jedoch nie auf und erfanden ein weiteres Experiment, um die Auswirkungen von Angst auf die Empathie der Menschen zu untersuchen.

Sie erzählten den beiden Teilnehmergruppen eine Geschichte: Ein Studienanfänger fragte seinen älteren Studenten, ob er den Kurs eines bestimmten Professors besuchen sollte, aber der Studienanfänger wusste nicht, dass sein älterer Student eine Fehde mit dem Professor hatte. Der Student im letzten Studienjahr antwortete: „Ja, das stimmt. Professor XX ist ein sehr guter Mensch.“ Bitte fragen Sie die Teilnehmer, ob die Erstsemester die Worte des älteren Studenten als ironisch auffassen würden?

Da die Erstsemester nicht wissen, dass die älteren Studenten eine Fehde mit dem Professor haben, gibt es für sie keinen Grund, aus den Worten Sarkasmus zu folgern. Das ist normale Logik. Allerdings glaubten die Teilnehmer der ängstlichen Gruppe eher, dass die Erstsemester es so interpretieren würden. Dies verdeutlicht einmal mehr, dass Menschen aufgrund ihrer Angst mehr auf sich selbst achten und die Gefühle anderer ignorieren.

© Alma Haser/Stone/Getty Images

Die wahre Ironie besteht jedoch darin, dass die Situationen, die zu Angstzuständen führen, häufig diejenigen sind, in denen Empathie erforderlich ist, um online zu bleiben. Denken Sie an ein Abendessen beim ersten Date oder eine Party mit weit entfernten Verwandten: Die Sorge vor möglichen Peinlichkeiten oder sogar Konflikten macht die Menschen besonders nervös, was die Wahrscheinlichkeit von Peinlichkeiten oder Konflikten erhöht.

Angst ist wie eine chronische Krankheit der menschlichen Spezies, die es uns schwer macht, die Welt aus der Perspektive anderer Menschen zu verstehen. Dies ist auch der Grund dafür, dass übermäßige Angst unser Gefühl der Einsamkeit verstärkt und sogar Depressionen verursacht, wodurch wir in einen Teufelskreis der Gefühle geraten.

Doch ein solches kognitives System zeigt uns tatsächlich einen Weg auf, wie wir mit Angst umgehen können. Wenn Angst tatsächlich daher rührt, dass wir uns übermäßig auf uns selbst konzentrieren, dann ist es genau der beste Weg, mit Angst umzugehen, sich von uns selbst zu lösen und uns der Angst direkt zu stellen.

Professor Lisa Feldman Barrett, ehemalige Präsidentin der American Psychological Association, hat in ihrem Buch „Emotions“ ein Experiment zur Spinnenphobie dokumentiert. Die Probanden wurden gebeten, der furchterregenden „Angstquelle“ Spinnen auf unterschiedliche Weise zu begegnen.

Bei der ersten Methode handelte es sich um eine kognitive Neubewertung. Dabei wurden die Versuchspersonen gebeten, die Spinne auf eine Weise zu beschreiben, die bei den Leuten keine Angst auslöste: „Die Spinne vor mir ist klein und ungefährlich.“

Die zweite Methode besteht darin, die Probanden vom Nachdenken über Spinnen abzulenken und sie stattdessen an andere Dinge denken zu lassen, die nichts mit Spinnen zu tun haben.

Ein dritter Ansatz besteht darin, das Gefühl detailliert zu beschreiben, etwa: „Die Spinne vor mir ist hässlich, ekelhaft, unheimlich, aber auch interessant.“

Die Studie ergab, dass die direkte Beschreibung von Emotionen wirksamer war als die ersten beiden gängigen Methoden zur Regulierung von Emotionen. Es war äußerst hilfreich, die Angst im Moment zu reduzieren, und die Wirkung hielt eine Woche nach Ende des Experiments an.

* * *

Einer Statistik der Europäischen Union aus dem Jahr 2010 zufolge gaben fast 40 % der Befragten an, unter Angstzuständen und Depressionen gelitten zu haben. Die National Institutes of Health veröffentlichten 2019 ein Dokument, in dem es hieß, dass die Wahrscheinlichkeit, dass amerikanische Erwachsene im Laufe eines Jahres psychische Probleme bekommen, bei 20,6 % liege. Glücklicherweise hat fast die Hälfte von ihnen einen Psychologen aufgesucht.

(www.zora.uzh.ch/id/eprint/49720/)

(www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness)

Im vergangenen November führte eine von einem Team aus Psychologie-Master- und Doktoranden gegründete Online-Marke für mentale Fitness eine Umfrage zu den Stressquellen bei 4.926 Teilnehmern eines Aktionscamps zum achtsamen Schreiben durch. Sie fanden heraus, dass die Angst der Menschen hauptsächlich folgende Ursachen hat:

In der Umgebung des modernen Lebens, in der wir auf verzögerte Reaktionen angewiesen sind, ist es schwierig, keinen Stress zu erleben, aber die meisten von uns ertragen ihn einfach still oder vermeiden ihn.

Für viele Menschen ist stilles Ertragen die Entschlossenheit, die ein Erwachsener haben sollte, während aktives Dampfablassen zu einem Zeichen von Heuchelei oder sogar Feigheit wird und eine „beschämende“ Sache ist. Dies führt dazu, dass viele Menschen, die unter emotionalem Stress leiden, glauben, sie hätten keinen Stress – und selbst wenn dies der Fall ist, fällt es ihnen schwer, darüber zu sprechen.

Dies führt jedoch nur dazu, dass Sie noch mehr Schmerzen erleiden, die Sie nicht nur auf emotionaler Ebene erleben, sondern die auch Ihre Arbeitseffizienz, Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen, Ihre Lebensqualität und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Es zurückzuhalten ist definitiv keine gute Idee. Im Jahr 2008 führten der berühmte Emotionspsychologe James Gross und sein Team ein Experiment durch: Sie zeigten den Versuchspersonen eine Reihe „ekelerregender“ Kurzvideos, etwa Szenen von Autounfällen oder der Entfernung von Karies. Die Versuchspersonen sagten ihnen: „Bewahren Sie beim Ansehen bitte einen ruhigen Gesichtsausdruck und lassen Sie andere Ihre Gefühlsschwankungen nicht sehen.“

Dies simuliert eigentlich eine gängige Art, Menschen im Leben zu trösten: Bleib ruhig, sei stark, halte durch und sei nicht traurig.

Allerdings stellten die Mitarbeiter fest, dass im Vergleich zur Kontrollgruppe (d. h. den Personen, die ihre Mimik nicht absichtlich unterdrückten) die Amygdala- und Insula-Bereiche der Mitglieder der Versuchsgruppe aktiver waren und dass auch ihre Hautstrom- und Herz-Kreislauf-Reaktionen verstärkt waren.

Mit anderen Worten: Wenn Sie sagen, dass es okay ist, wird Ihr Körper ehrlicher. Unterdrückung wird Ihre Angst nur noch verstärken.

(www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2483789/)

Vermeidung ist auch eine sehr verbreitete Bewältigungsstrategie. Wenn wir uns unwohl fühlen, neigen wir natürlich dazu, die angstauslösende Situation zu verlassen. Beispielsweise vermeidet eine Person mit sozialer Angst unbewusst soziale Kontakte.

Durch die Flucht können unsere aktuellen Ängste tatsächlich vorübergehend gelindert werden. Doch durch Vermeidung wird auch eine unterbewusste Wahrnehmung verstärkt: Das ist eine schreckliche Situation und ich bin machtlos, damit umzugehen. Je mehr ich es vermeide, desto mehr Angst bekomme ich und desto mehr glaube ich, dass ich wirklich nichts dagegen tun kann. In der klinischen Psychologie ist dies als „Teufelskreis der Angst“ bekannt.

Für Menschen, die unter Angstzuständen leiden, ist die Suche nach Hilfe der schwierigste Schritt. Dies bringt zwei Schwierigkeiten mit sich: sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht; und das Finden professioneller und zuverlässiger Ressourcen.

Den National Institutes of Health zufolge dauert es im Durchschnitt 11 Jahre, bis ein Mensch beginnt, emotionale Belastungen zu empfinden und schließlich professionelle Hilfe sucht. Wir wissen nicht, wie hoch diese Zahl in China sein wird. Laut einer Statistik von The Lancet in China aus dem Jahr 2019 liegt der Anteil der Menschen mit Angststörungen in China bei etwa 7 %. Allerdings suchten nur 9,5 % der auf emotionale Störungen untersuchten Personen aktiv Hilfe und 0,5 % erhielten eine angemessene professionelle Behandlung.

Dies ist eine herzzerreißend niedrige Statistik. Unsere traditionelle Kultur sagt uns immer, wir sollen „Demütigungen ertragen und schwere Lasten tragen“, sagt uns aber selten, wie wir aktiv mit emotionalem Stress umgehen sollen.

Wissen Sie, es sind nicht nur die Schwachen, die zu Ängsten neigen. Angst und Depression kommen genauso häufig vor wie Wut und Traurigkeit und ebenso häufig wie eine psychische Erkältung. Sich einzugestehen, dass man Schwierigkeiten hat, und bewusst wirksame professionelle Hilfe zu suchen, ist ein Wendepunkt in der Veränderung des Lebens.

* * *

Von allen Arten von Angststörungen ist die generalisierte Angststörung die häufigste. Die generalisierte Angststörung gilt als „grundlegende“ Angststörung. Es kann sich auch um eine Vorstufe anderer psychiatrischer Störungen wie Depressionen handeln. Zu seinen täglichen Erscheinungsformen gehören:

Schnell müde werden

Muskelverspannungen

Zappeln oder Nervosität

Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedankenleere

Schlafstörungen

Reizbarkeit

Wenn sich eine Person in den letzten sechs Monaten überwiegend in diesem Zustand befunden hat und dieser ihr normales Leben, beispielsweise im Berufs- und Sozialleben, beeinträchtigt hat, sollte sie möglicherweise die Inanspruchnahme professioneller Hilfe in Erwägung ziehen.

Glücklicherweise haben klinische Psychologen umfangreiche Forschungen zu den psychologischen Mechanismen der Angst durchgeführt. Derzeit gibt es viele evidenzbasierte Psychotherapien, die Ängste wirksam lindern können. Zum Beispiel kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), transdiagnostisches Behandlungsprogramm für Stimmungsstörungen (UP) usw.

Bei einer evidenzbasierten Psychotherapie geht es nicht darum, tief in Ihrer Vergangenheit zu graben, sondern stattdessen darum, was Ihnen in der Gegenwart Angst macht. Ein Therapeut für Angststörungen ist eher ein „psychologischer Coach“. Durch die Ausarbeitung eines systematischen Aktionsplans vermittelt er oder sie Ihnen Fähigkeiten zum Umgang mit Ängsten. Beginnen Sie mit Simulationsübungen und beherrschen Sie diese nach und nach, um im Leben frei mit Ihren Emotionen umgehen zu können.

Das zentrale Arbeitsprinzip dieser Therapien besteht darin, die „Toleranz“ gegenüber dem Erleben von Angstgefühlen schrittweise zu erhöhen und dadurch den Teufelskreis von „Vermeidung und Verstärkung“ zu durchbrechen. Eine evidenzbasierte Psychotherapie ist bei der Linderung emotionaler Belastungen fast genauso wirksam wie Medikamente. Im Vergleich zur medikamentösen Therapie ist die Psychotherapie bei einem größeren Personenkreis anwendbar. Es kann verwendet werden, um einer weiteren Verschlimmerung leichter Angstzustände vorzubeugen und kann auch in Kombination mit Medikamenten während der Erholungsphase einer medikamentösen Behandlung schwerer Angstzustände verwendet werden.

Darüber hinaus kann Psychotherapie einem Rückfall vorbeugen: Diese Therapien dienen als Training von Fähigkeiten, die, einmal erlernt, jederzeit angewendet werden können. Im Vergleich zu einer medikamentösen Behandlung ist die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens psychischer Belastungen nach einer kognitiven Verhaltenstherapie und einem Training in kognitiver Achtsamkeitstherapie deutlich geringer.

Derzeit umfasst die neue Version des „Diagnose- und Behandlungskatalogs der Provinz Guangdong zur grundlegenden Krankenversicherung, zur Versicherung bei Arbeitsunfällen und zur Mutterschaftsversicherung“ psychologische Therapieinstrumente wie Verhaltenstherapie und Achtsamkeitstrainingstherapie.

Ich hoffe, dass Sie Ihren eigenen emotionalen Baum „pflanzen“ können, die Emotionen, die Sie oft ignorieren, leichter in den Griff bekommen und sich selbst besser verstehen.

Von Vicenzi

Korrekturlesen/Rabbits leichte Schritte

Dieser Artikel basiert auf der Creative Commons License (BY-NC) und wird von Vicenzi auf Leviathan veröffentlicht

Der Artikel spiegelt nur die Ansichten des Autors wider und stellt nicht unbedingt die Position von Leviathan dar