So trainieren Sie den Trizeps

Die Muskeln des Körpers sind ein sehr wichtiger Teil des Körpers. Nur wenn die Muskulatur gesund bleibt, können viele normale Körperfunktionen gewährleistet werden. Zum Beispiel Dinge aufheben, spazieren gehen usw. All dies wird durch Muskelgewebe erreicht. Wenn das Muskelgewebe erkrankt, werden diese Funktionen daher stark beeinträchtigt. Wie trainieren Sie also Ihren Trizeps? Wir möchten es Ihnen im Folgenden im Detail vorstellen.

1. Es gibt zwei Bewegungen: positiver Griff und negativer Griff. Legen Sie sich flach mit dem Gesicht nach oben auf eine breite Bank, halten Sie die Hantel mit den Händen schulterbreit auseinander fest und verwenden Sie dann Ihre Ellbogen als Drehpunkt, um sich langsam nach hinten bis zum Kopf zu beugen. Verwenden Sie dann die Kontraktionskraft Ihres Trizeps, um die Hantel in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen. (12-15 Mal pro Satz).

2. Vorgebeugte Armbeugung und -streckung: Ausgangsposition ist nach vorne gebeugt, in einer Hand eine Hantel halten und die andere Hand ausstrecken oder eine Hand auf das Bein hinter dem Knie legen, sodass der Oberarm, der die Hantel hält, seitlich am Körper anliegt und parallel zum Oberkörper verläuft. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme natürlich hängen. Halten Sie während der Bewegung Ihren Oberkörper und Ihre Oberarme ruhig, spannen Sie Ihren Trizeps an und strecken Sie Ihre Unterarme nach hinten und oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, während Sie Ihren Trizeps vollständig anspannen. Ruhen Sie sich eine Sekunde lang aus, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Unterarme langsam in die Ausgangsposition ab. Atemtechnik: Beim Ausstrecken der Unterarme einatmen, beim Senken ausatmen.

Wichtige Hinweise: Versuchen Sie beim Strecken Ihrer Unterarme, Ihre Oberarme nicht auf und ab zu schwingen. Nachdem Sie Ihre Arme vollständig gestreckt haben, heben Sie Ihre Handgelenke an, um den Trizeps stärker anzuspannen.

3. Definieren Sie mit der Dip-Übung die inneren Brustmuskeln und formen Sie einen hufeisenförmigen Trizeps. Machen Sie die Dips am Barren, ohne zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Ich muss mich ganz tief bücken, mich gut strecken, mich hochdrücken und oben eine maximale Kontraktion ausführen, damit mein Trizeps so stark wie möglich arbeiten kann.

Die obige Einführung zum Trainieren des Trizeps ist sehr umfassend. Um Ihren Trizeps zu trainieren, sollten Sie die oben beschriebenen Methoden befolgen. Dadurch werden bessere Trainingsergebnisse erzielt. Dadurch werden nicht nur die Körperfunktionen optimal gewährleistet, sondern es entstehen auch sehr schöne Linien, die ein großes Plus für die Optik darstellen.