Um dieses Experiment durchzuführen, hielten die Wissenschaftler die Menschen tatsächlich 88 Stunden lang wach!

Um dieses Experiment durchzuführen, hielten die Wissenschaftler die Menschen tatsächlich 88 Stunden lang wach!

Die Menschen stehen in ihrem Leben unter zunehmendem Druck und Diskussionen über Schlafthemen wie „Schlafdauer“, „Schlafqualität“, „Schlafstörungen“ usw. sind häufig zu beliebten Suchanfragen geworden. Heute werde ich Ihnen einige von Wissenschaftlern durchgeführte Experimente zum Thema Schlaf vorstellen und über Dinge rund um den Schlaf sprechen!

Haben Sie schon einmal sofort eingeschlafen?

Was ist „sofortiger Schlaf“? Bedeutet es „einschlafen, sobald man das Bett berührt“? Natürlich nicht! Einfach ausgedrückt bedeutet vorübergehender Schlaf: schlechter Schlaf in der Nacht und langsame Reaktion während des Tages.

Wie kann eine so einfache Wahrheit bewiesen werden?

Es gab ein Experiment, bei dem zwanzig Ärzte als Versuchspersonen ausgewählt wurden. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe bestand aus dreizehn Ärzten, die gerade die Nachtschicht gearbeitet hatten; Die zweite Gruppe bestand aus sieben Ärzten, die keine Nachtschicht gearbeitet hatten und diese sieben Personen ausreichend geschlafen hatten.

Der Inhalt des Experiments ist sehr einfach. Jeder Arzt wird gebeten, 5 Minuten lang auf den Fernsehbildschirm zu schauen. Während dieser Zeit blinken Kreise und andere Muster zufällig auf dem Bildschirm. Immer wenn ein kreisförmiges Muster zu sehen ist, müssen sie eine Taste drücken, um anzuzeigen, dass das „Kreis“-Signal empfangen wurde. Die experimentellen Ergebnisse sind in der folgenden Abbildung dargestellt: Die Ärzte, die gerade Nachtschicht gearbeitet hatten und die ganze Nacht fast nicht geschlafen hatten, drückten den Knopf mehrere Male, nachdem das kreisförmige Muster einige Sekunden lang erschienen war, und ihre Reaktion wurde langsamer; während die Ärzte, die normal schliefen und nicht in der Nachtschicht arbeiteten, zeitnah auf die Grafiken reagieren konnten.

Abbildung 1: Länger anhaltender Schlafmangel kann zu vorübergehenden Schlafepisoden führen [1]

Einige Ärzte, die in der Nachtschicht arbeiteten, reagierten sogar vier Sekunden, nachdem das kreisförmige Muster erschienen war. Dieser Zustand, in dem das Gehirn für einige Sekunden nicht reagiert, wird als „vorübergehender Schlaf“ bezeichnet. Kurzschlaf dauert normalerweise nur wenige Sekunden und ist ein Abwehrmechanismus des Gehirns, der Sie daran erinnert, dass es Zeit zum Ausruhen ist.

Auch beim Autofahren im übermüdeten Zustand kann es zu einem Zustand des „vorübergehenden Schlafes“ kommen. Wenn der Fahrer einschläft, kann das Auto, auch wenn es nur wenige Sekunden dauert, Dutzende Meter weit wegfahren, was leicht zu einem Verkehrsunfall führen kann.

Können Sie gut schlafen, wenn Sie gezwungen sind, 14 Stunden am Tag zu schlafen?

Was? Mich zwingen, 14 Stunden zu schlafen? Glauben Sie, dass ich 18 Stunden schlafen kann, nachdem ich am Wochenende lange aufgeblieben bin?

Für das folgende Experiment wurden 10 gesunde Freiwillige rekrutiert und gezwungen, 14 Stunden am Tag zu schlafen (auch wenn sie nicht schlafen konnten, mussten sie sich hinlegen!). Während der ersten vier Tage waren alle sehr glücklich. Ich hätte nicht erwartet, dass mich jemand dafür bezahlt, mit ihm zu schlafen! Der Durchschnittsmensch schläft also mehr als 12 Stunden pro Tag.

Doch die guten Zeiten währten nicht lange. In den nächsten zwei Wochen mussten diese Freiwilligen oft mehrere Stunden im Bett liegen, bevor sie einschlafen konnten, und ihre Schlafdauer wurde immer kürzer. Nach drei Wochen pendelte sich die durchschnittliche Schlafdauer schließlich bei etwa 8 Stunden und 15 Minuten ein. Das heißt, die durchschnittliche physiologische Schlafdauer dieser 10 Freiwilligen beträgt 8 Stunden und 15 Minuten pro Tag.

Abbildung 2: Was würde passieren, wenn Freiwillige gezwungen würden, 14 Stunden am Tag zu schlafen?

Wenn Sie während der Epidemie zu einem „engen Kontakt“ werden und für vierzehn Tage unter Quarantäne gestellt werden müssen, können Sie natürlich auch einen halben Monat lang 14 Stunden am Tag liegen, um zu testen, wie viel Schlaf Sie physiologisch benötigen!

Ist es sinnvoll, am Wochenende Schlaf nachzuholen?

Die meisten Doktoranden und Programmierer, die in Laboren arbeiten, arbeiten von 9 bis 12 Uhr und freuen sich darauf, am Wochenende gut zu schlafen, um den Schlaf „nachzuholen“, den sie während der Woche verloren haben.

Tatsächlich ist es ziemlich schwierig, die in einer Woche versäumte Schlafzeit während des zweitägigen Wochenendes nachzuholen.

Kehren wir zu Abbildung 2 zurück. Vor dem erzwungenen Schlaf schliefen die 10 Freiwilligen 7,5 Stunden pro Tag, während ihr physiologischer Schlafbedarf bei etwa 8 Stunden und 15 Minuten lag, was bedeutet, dass sie durchschnittlich etwa 45 Minuten „Schlafdefizit“ pro Tag hatten. Nachdem sie drei Wochen lang gezwungen wurden, täglich 14 Stunden zu schlafen, wurde ihre Schlafzeit auf das physiologische Schlafbedürfnis verkürzt und ihr „Schlafdefizit“ beglichen. Daher ist es schwierig, den Schlafmangel durch die Nutzung des Wochenendes auszugleichen. Ich möchte allen, die noch lange arbeiten, raten, täglich auf eine gute Schlafqualität zu achten!

Ist ein tägliches Nickerchen sinnvoll?

Wer mittags nicht schläft, bricht nachmittags zusammen!

Unternehmen wie Google und Nike ermutigen ihre Mitarbeiter, während der Arbeitszeit täglich ein Nickerchen zu machen. Schauen wir uns an, welche Art von Experimenten beweisen können, dass „Nickerchen nützlich sind“!

Am nächsten Experiment nahmen 13 Freiwillige teil, deren Reaktionsfähigkeit weiterhin dadurch beurteilt wurde, dass sie den runden Ball auf dem Fernsehbildschirm beobachteten und dann einen Knopf drückten. Als Reaktionsfehler wurden lange Reaktionszeiten und das Drücken einer falschen Taste gewertet.

Im ersten Experiment wurde jeder von ihnen gezwungen, nach zwei achtstündigen Schlafphasen 88 Stunden lang wach zu bleiben. Ihre Reaktionsfähigkeit wurde alle zwei Stunden getestet. Die experimentellen Ergebnisse sind in der folgenden Abbildung dargestellt. Die graue Farbe in der Abbildung stellt ihre Schlafphasen dar. Es ist ersichtlich, dass während dieser 88 Stunden ohne Schlaf die Anzahl der Fehler beim Reagieren auf Grafiken sehr hoch war und weiter zunahm.

Abbildung 3 Anzahl der Antwortfehler der Versuchspersonen im Experiment ohne Mittagsschlaf [3]

In der zweiten Gruppe von Experimenten wurden die Freiwilligen ebenfalls gebeten, zweimal volle 8-Stunden-Schlafphasen zu absolvieren und anschließend alle 12 Stunden ein kurzes 2-Stunden-Schlafen zu machen. Durch Vergleich der Abbildungen 3 und 4 ist ersichtlich, dass während dieser 88 Stunden nach mehreren kurzen Schlafphasen das Gehirn zwar beim Aufwachen etwas langsamer reagierte, die Reaktion des Gehirns insgesamt jedoch nicht so schlimm war, als wenn man 88 Stunden am Stück nicht geschlafen hätte.

Abbildung 4 Anzahl der Antwortfehler im Experiment mit Napping [3]

Im obigen Experiment wurde die Situation festgelegt, „alle 12 Stunden ein 2-stündiges Nickerchen zu machen“, was im wirklichen Leben unmöglich ist. Es lässt sich jedoch nachweisen, dass bereits ein 20-minütiges Nickerchen die Reaktionsfähigkeit unseres Gehirns bis zu einem gewissen Grad wiederherstellen kann. So können wir nach einem kurzen Nickerchen neue Energie tanken und unsere Arbeitseffizienz steigern!

Wie kann man schnell einschlafen?

Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Ein Bad oder das Waschen der Füße mit heißem Wasser vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen!

Wenn wir schnell einschlafen möchten, müssen wir zunächst die menschliche Körpertemperatur verstehen. Ein Artikel in der Zeitschrift Nature belegt, dass die proximale Körpertemperatur (Schlüsselbein, Oberschenkel, Bauch, Stirn) und die distale Körpertemperatur (Hände und Füße) des menschlichen Körpers oft unterschiedlich sind. Im Allgemeinen ist die proximale Körpertemperatur höher als die distale Körpertemperatur.

Abbildung 5: Menschliche Körpertemperatur zu verschiedenen Zeiten

Um den Einfluss der Körpertemperatur auf das Einschlafen zu untersuchen, maßen die Forscher die Körpertemperatur von 18 Freiwilligen zu verschiedenen Zeitpunkten und fanden heraus, dass die proximale Körpertemperatur innerhalb von 1–2 Stunden vor dem Zubettgehen zu steigen begann (grüne Punktkurve in Abbildung 5), während die distale Körpertemperatur innerhalb von 1 Stunde nach dem Einschlafen zu steigen begann (rote Punktkurve in Abbildung 5). Wenn Sie sich also dazu entschließen, erst nach zwei Stunden ins Bett zu gehen, kann Ihnen ein heißes Bad zur Erhöhung Ihrer gesamten Körpertemperatur oder ein Einweichen Ihrer Füße in heißem Wasser eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Erhöhung Ihrer distalen Körpertemperatur dabei helfen, schneller einzuschlafen.

(pixabay.com)

Wissenschaftler haben so viele Schlafexperimente durchgeführt. Obwohl die Prinzipien jedem klar sind, müssen wir sie hier dennoch zusammenfassen:

Sorgen Sie täglich für eine gute Schlafqualität, damit es nicht zu einem „Sofortschlaf“ kommt.

Es ist sinnlos, am Wochenende Schlaf nachzuholen. Wichtiger ist es, Schlafmangel unter der Woche zu vermeiden.

Ein kurzes Nickerchen kann Müdigkeit lindern und die Arbeitsqualität am Nachmittag verbessern;

Ein Bad oder ein Fußbad vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Quellen:

1. Saxena AD, George CF P. Schlaf und motorische Leistungsfähigkeit bei diensthabenden Assistenzärzten für Innere Medizin[J]. Sleep, 2005, 28(11): 1386-1391.

2. Dement W C. Schlafverlängerung: so viel zusätzlichen Schlaf wie möglich bekommen[J]. Kliniken für Sportmedizin, 2005, 24(2): 251-268.

3. Van Dongen HPA, Dinges D F. Schlaf, zirkadiane Rhythmen und psychomotorische Wachsamkeit[J]. Kliniken für Sportmedizin, 2005, 24(2): 237-249.

4. Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, et al. Warme Füße fördern das schnelle Einschlafen[J]. Nature, 1999, 401(6748): 36-37.

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