Was sind Pilates-Fitnessmethoden?

Im wirklichen Leben machen viele Leute Pilates, um fit zu werden. Pilates ist eine Art von Übung, aber diese Art von Pilates-Übung hat große Vorteile für den Körper. Pilates ist nicht nur eine Art von Übung für die Fitness, sondern auch eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Pilates ist auch eine sehr gute Übung, und seine Fitnesswirkung auf den Körper ist sehr ausgeprägt. Wenn Sie Pilates für die Fitness machen, sollten Sie auch auf eine vernünftige Ernährung achten, um zusätzliche Gewichtsverlusteffekte zu erzielen. Was sind also die Pilates-Fitnessmethoden?

Hebe deine Arme

Diese Übung integriert einfache Bewegungen in Atemübungen. Wenn Sie Ihre Arme anheben, füllen sich Ihre Lungen leicht mit Gas, was nicht nur die Lungenfunktion verbessert, sondern auch den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht, was für die Stärkung Ihres Körpers sehr vorteilhaft ist. Hinweis: Vermeiden Sie bei dieser Übung ein Zucken der Schultern.

1) Setzen Sie sich im Schneidersitz auf die Matte, halten Sie Ihren Körper gerade, strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben und die Fingerspitzen heben sich leicht von der Matte ab. Atmen Sie während der gesamten Übung durch den Mund aus.

2) Atmen Sie ein und heben Sie langsam die Arme von beiden Seiten des Körpers über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie beim Heben der Arme die Schultern unten.

3) Atmen Sie aus und senken Sie beide Arme langsam ab, während Sie Ihre Handflächen nach unten drehen, bis beide Arme auf Schulterhöhe sind.

4) Atmen Sie ein und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Wiederholen Sie die obigen Übungen 3 bis 5 Mal.

Katzenpose

Nach dem Studium der menschlichen Evolution und der fötalen Entwicklung entwickelte Pilates viele Übungsmethoden, die die Vierbeiner nachahmen. Die folgende Katzenstellungsübung stärkt nicht nur die Stabilität der Wirbelsäule, sondern macht sie auch flexibler. Während der Übungen müssen Sie besonders auf die Kontrolle der Atmung sowie auf den Rhythmus und die Geschmeidigkeit der Wirbelsäule bei Bewegungen achten.

Der obige Inhalt stellt die Pilates-Fitnessmethode vor. Wenn Sie Pilates zur Fitnessvorbereitung verwenden, können Sie den Fitnesseffekt erzielen. Wenn Sie Pilates zur Fitness machen, müssen Sie sich zuerst aufwärmen. Die bei Pilates-Übungen verwendete Methode muss vernünftig sein und die gewählten Haltungen müssen auch auf formale Weise ausgeführt werden. Es gibt viele andere Möglichkeiten, im täglichen Leben zu trainieren, und jeder kann es versuchen.