So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Hanteln

In unserem Leben trainieren viele Menschen gerne ihre Bauchmuskeln, insbesondere Männer. Sie denken, dass Bauchmuskeln nicht nur ein Symbol der Stärke sind, sondern auch Frauen erobern können. Die meisten Menschen verwenden Hanteln, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren, da auf diese Weise auch Bizeps und Trizeps trainiert werden können, wodurch man sozusagen zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt. Wie kann man also mit Hanteln die Bauchmuskeln am effektivsten trainieren? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Unsere erste Übung ist der Reverse Curl, eine großartige Übung für den Unterbauch. Viele Menschen möchten überschüssiges Fett loswerden und ihre Bauchmuskeln zur Schau stellen. Diese Übung ist speziell für das Training des Unterbauchs gedacht. Wir werden diese Übung 20 Mal machen.

Die zweite Übung ist der Foot-Touching Curl, der vor allem die oberen Bauchmuskeln trainiert. Auch diese Übung machen wir 20 Mal.

Die dritte Bewegung ist Plank. Nach der Standardpraxis von Plank halten Sie 30 Sekunden lang eine feste Haltung, wodurch hauptsächlich die Bauchmuskeln und der Quadrizeps trainiert werden. Wir bleiben 30 Sekunden lang bei dieser Bewegung.

Wir führen den gesamten Bewegungsablauf viermal ohne Pause dazwischen aus, werden ihn also zügig und ohne Pause absolvieren, was rasch ein brennendes Gefühl im Körper hervorruft. Denken Sie daran, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen müssen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ich sehe viele Leute, die 20 Minuten damit verbringen, verschiedene Bauchmuskelübungen wie Curls zu machen, aber sie haben immer noch keine Bauchmuskeln.

Bitte denken Sie daran, dass Sie zuerst überschüssiges Bauchfett verlieren müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu zeigen. Diese Übungen sind sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie jedoch immer noch viel Fett in Ihrem Bauch haben, wird Ihr Bauch keine Form zeigen, egal ob Sie 4 oder 20 Runden pro Tag absolvieren, selbst wenn Sie so trainieren, dass Ihr Bauch sehr schmerzt, weil Sie zuerst das Fett verlieren müssen. Mein Vorschlag ist, dass diese Bewegungsreihe sehr gut geeignet ist, wenn Sie Bauchmuskeltraining machen, um sie mit anderen Bewegungen zu kombinieren. Auch wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben oder nicht viel Trainingsfortschritt haben, sind dies alles sehr gute Bauchmuskeltrainingsprogramme, oder Sie können diese Bewegungsreihe verwenden, wenn das Training fast abgeschlossen ist, d. h. nachdem Sie andere Fettverbrennungsübungen abgeschlossen haben. Denken Sie an Ihr Hauptziel – überschüssiges Fett zu verlieren.

Normalerweise trainiere ich meine Bauchmuskeln nur 10 Minuten lang, und zwar jeden zweiten Tag. Und um ehrlich zu sein, mache ich meistens nur 5 Minuten und jedes Mal nur 3-4 Durchgänge.