Es ist wieder „Abnehmsaison“! Qin Haos Rezept zur Gewichtsabnahme enthüllt: Haben Sie eine wissenschaftliche Methode zum Abnehmen gefunden?

Können normale Menschen Qin Haos Diät zur Gewichtsabnahme nachahmen? Warum sagen die Leute immer, dass man durch das Trinken von kaltem Wasser zunimmt? Wie kann man wissenschaftlich abnehmen? …Lass es uns gemeinsam ansehen.

Zusammengestellt von New Media Editor Lv Bingxin

01

Qin Haos „rücksichtsloses“ Rezept enthüllt

Es handelt sich um eine „übertriebene Diät“, die normale Menschen nicht über längere Zeit durchhalten können.

Kürzlich erhielt die Fernsehserie „The Long Season“ nach ihrem Finale eine Douban-Bewertung von 9,5 und wurde damit zur bestbewerteten inländischen Fernsehserie der letzten Jahre. In dem Film spielt Qin Hao den dicken Gong Biao, der ehrlich, rau und herzlos, aber loyal und rechtschaffen ist. Mit dunkler Haut und einem dicken Bauch kommentierten Internetnutzer, dass er „die Rolle eines schmierigen Mannes mittleren Alters zum Leben erweckt“. Vor den Dreharbeiten zu „The Long Season“ nahm Qin Hao Dutzende von Pfund zu, um die Rolle des albernen „Biao“ perfekt zu vervollständigen. Jetzt hat Qin Hao, der ein neues Drama dreht, weitere 20 Pfund abgenommen und seine „Kieferlinie ist kantig geworden.“

Yi Nengjing teilte am 3. Mai Qin Haos Diät zur Gewichtsabnahme auf Weibo: „Tag 1: Sojamilch, Sojamilch, Sojamilch, Originalgeschmack ohne Zucker; Tag 2: Je ein Maiskolben zum Frühstück, Mittag- und Abendessen; Tag 3: Drachenfrucht, Apfel, Blaubeere; Tag 4: Ein Ei, gekochte Garnelen, gekochte Garnelen; Tag 5: Brokkoli, Spinat, Salat. Wiedererlangung der Ernährung für etwa eine Woche: flüssige Nahrung, Sojamilch, Maispaste, Eier- und Algensuppe, Quinoapaste, Eiercreme. Kein großer Fisch oder Fleisch, den Körper nach und nach essen lassen.“

„Für Schauspieler ist es in Ordnung, für Dreharbeiten kurzfristig Gewicht zu verlieren, aber für normale Menschen ist es offensichtlich nicht geeignet, ihr Gewicht langfristig zu kontrollieren“, sagt Feng Lijun, Leiter der Ernährungsabteilung von Run Run Shaw an der medizinischen Fakultät der Zhejiang-Universität.

Nach Ansicht von Feng Lijun ist es in Ordnung, in einem kurzfristigen Notfall Gewicht zu verlieren, für normale Menschen ist es jedoch unmöglich, dieses Gewicht über längere Zeit durchzuhalten. „Bei dieser Methode zur Gewichtsabnahme kommt es schnell zu einem Rückschlag, und es ist schwierig, die tägliche Arbeit aufrechtzuerhalten. Gewichtsabnahme ist keine Diät, sondern eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und angemessener Bewegung.“

Yi Nengjing betonte auf Weibo außerdem, dass dieses Rezept niemandem zu empfehlen sei, und Qin Hao sagte außerdem, dass er sich ein oder zwei Tage lang in den Beinen schwach gefühlt habe.

Einige Ernährungswissenschaftler wiesen auch darauf hin, dass die Diät zur Gewichtsabnahme von Herrn Qin Hao bereits als „übertriebenes Diäthalten“ angesehen werde.

Generell gibt es zwei Kriterien zur Beurteilung einer „übermäßigen Diät“:

1. Aus der Perspektive der „Lebensmittelkalorien“

Gehen Sie davon aus, dass Ihr Grundumsatz 1200 kcal beträgt. Man isst morgens 1 Ei, mittags einen Apfel und abends 200 Gramm Gemüse. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte insgesamt 400 kcal nicht überschreiten, das ist nicht einmal ein Drittel der Kalorien, die Ihr Grundumsatz benötigt. Das ist eine „Überdiät“.

2. Aus der Perspektive der „Lebensmitteltypen“

Die Art der Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, ist sehr eintönig, wie zum Beispiel die „Gurken-Abnehmmethode“ oder die „Eier-Abnehmmethode“, bei der Sie täglich nur Gurken und Eier essen. Selbst wenn Sie täglich 30 Gurken oder 30 Eier essen und damit genügend Kalorien für den Grundumsatz zu sich nehmen, handelt es sich dennoch um eine „Überdiät“.

Solange Sie den Weg einer übermäßigen Diät zur Gewichtsabnahme verfolgen, werden Sie in ein „tiefes Loch“ fallen und Ihrem Körper großen Schaden zufügen.

Um Ihr Gewicht wissenschaftlich zu kontrollieren, müssen Sie die allgemeine Nährstoffdichte Ihrer Ernährung berücksichtigen. Am besten ist es, weniger Nahrungsmittel wie zuckerreiche Desserts, Getränke, Alkohol, frittierte Speisen, Kekse und Instantnudeln zu essen. Hochwertiges Eiweiß, Kohlenhydrate und Lipide sollten in Maßen verzehrt werden. Als Grundnahrungsmittel können Sie dem weißen Reis grobe Körner hinzufügen, beispielsweise Haferflocken, Naturreis, Buchweizen und sogar Bohnenmischungen sind sehr gut. Sie müssen sich beim Abnehmen nicht einfach darauf verlassen, nichts zu essen. Schließlich benötigen Sie noch genügend Energie, um den stressigen Alltag zu meistern. Darüber hinaus sollten Sie mehr Gemüse und entsprechende Mengen Obst essen.

02

Schwitzen verbrennt Kalorien

Ist „schweißtreibende Kleidung“ zuverlässig zum Abnehmen?

Die Maifeiertage sind vorbei und im ganzen Land beginnen die Temperaturen zu steigen. Viele Menschen, die Schönheit lieben, haben sich bereits vorgenommen, Gewicht zu verlieren. Besonders in jüngster Zeit ist unter den unzähligen „Wundermitteln“ zur Gewichtsabnahme ein Sportanzug namens „Trainingsanzug“ aufgefallen. Es soll Kalorien verbrennen, indem es Sie zum Schwitzen bringt. Die überwältigende Werbung vermittelt den Leuten das Gefühl, dass sie, solange sie das tragen, die gleichen langen Beine und die gleiche Taille wie die Models haben können. Aus diesem Grund wurde der „schweißtreibende Anzug“ unmittelbar nach seinem Erscheinen zu einem heißen Thema für viele Menschen, die abnehmen wollten. Am Beispiel einer bestimmten Einkaufsplattform liegen die Preise für verschiedene Arten „schweißtreibender Kleidung“ zwischen zehn und hundert Yuan, und einige Geschäfte können einen monatlichen Umsatz von über 3.000 Yuan erzielen. Der Kundendienst teilte dem Reporter mit, dass man schnell schwitzen und schnell Fett verlieren könne, wenn man den „schweißtreibenden Anzug“ anziehe.

Werfen wir zunächst einen kurzen Blick darauf, was Profis von „schweißtreibenden Anzügen“ halten. Stimmt es, dass man umso schneller abnimmt, je mehr man schwitzt? Kann man durch das Tragen „schweißtreibender Kleidung“ wirklich zuverlässig abnehmen?

Fitnesstrainer Ling'er: Der wahre Weg, Fett zu verlieren, besteht darin, Körperfett zu verlieren. Schweißtreibende Anzüge können nur ein Hilfsmittel sein. Beispielsweise kann das Tragen dieser Strumpfhosen beim Aerobic-Training dazu beitragen, dass Wasser besser abfließen kann. Wenn es jedoch um den Fettabbau geht, muss es eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining sein. Nur wenn wir mit der Verbesserung unseres Grundumsatzes beginnen, können wir durch Training wirklich Fett abbauen.

Aus medizinischer Sicht überwiegen die Risiken, die mit der Ausscheidung großer Wassermengen und übermäßigem Schwitzen in kurzer Zeit verbunden sind, den Nutzen. Das Gewicht, das Sie verlieren, ist eigentlich Wasser und Ihr Körper nimmt durch die Wiederaufnahme des Wassers wieder sein ursprüngliches Gewicht an. Das Tragen „schweißtreibender Kleidung“ über einen längeren Zeitraum kann außerdem zu einem Ungleichgewicht des pH-Werts und einer Elektrolytstörung im Körper führen, was zu einer schwerwiegenden Dehydration und sogar zu einer lebensbedrohlichen Situation führen kann.

Hu Yong, leitender Arzt der Abteilung für klassische Traditionelle Chinesische Medizin des Ersten Angeschlossenen Krankenhauses der Guangxi-Universität für Chinesische Medizin: „Viele Menschen fühlen sich sehr müde und schwach, wenn sie stark oder heftig schwitzen, und es können sogar klinische Symptome wie Kollaps und Schock auftreten.“ Daher ist es für Patienten, insbesondere solche mit Herzproblemen oder anderen chronischen Erkrankungen, nicht empfehlenswert, durch starkes Schwitzen Gewicht zu verlieren.

Ärzte weisen darauf hin, dass sich im nicht atmungsaktiven Gewebe schweißtreibender Kleidung bei starkem Schwitzen leicht Bakterien vermehren können, die Hautkrankheiten wie Ekzeme und Allergien verursachen.

03

Wie kann man wissenschaftlich feststellen, ob man fettleibig ist?

Es scheint, dass dieser „schweißtreibende Anzug“ mehr oder weniger eine weitere IQ-Steuer auf dem Weg zur Gewichtsabnahme ist. Wie nimmt man also ab? Beeilen Sie sich nicht. Bevor ich diese Frage beantworte, möchte ich Sie fragen, ob Sie wissen, wie Sie richtig beurteilen können, ob Sie wirklich fettleibig sind? Hier möchte ich Ihnen ein Konzept namens BMI (Body-Mass-Index) vorstellen. Er wird berechnet, indem das Gewicht einer Person (kg) durch das Quadrat ihrer Körpergröße (m) geteilt wird. Liegt dieser Wert zwischen 18,5 und 23,9 handelt es sich um Normalgewicht, übersteigt er diesen Wert, spricht man von Adipositas.

04

Ist das Gewicht das einzige Kriterium zur Messung von Fettleibigkeit?

Jetzt können Sie selbst testen, ob Ihr Gewicht im Normbereich liegt. Auch wenn Sie den Standard erfüllen, freuen Sie sich nicht zu früh. Ist das Gewicht das einzige Kriterium zur Messung von Fettleibigkeit?

Experten zufolge ist der menschliche Körper eine dreidimensionale Struktur, die zu über 60 % aus Wasser besteht, der Rest sind Fett und fettfreie Teile wie Knochen und Muskeln.

Yu Kang, Direktor der Abteilung für klinische Ernährung des Peking Union Medical College Hospital und Mitglied der Expertendatenbank „Source News“ der China Association for Science and Technology: Daher müssen wir das Konzept der Körperzusammensetzung auf der Grundlage des Körpergewichts einführen. Mithilfe aktueller Methoden wie der bioelektrischen Impedanzmessung ist es möglich, den Wassergehalt, den Fettanteil und den Muskelgewebeanteil des Körpers einer Person zu messen. Dann müssen wir uns den Fettanteil und den Körperfettanteil ansehen. Der Körperfettanteil ist das Verhältnis des gesamten Körperfetts zum Körpergewicht. Der Anteil junger Männer sollte 20 % und der junger Frauen 30 % nicht überschreiten. Wenn Sie diesen Wert überschreiten, haben Sie überschüssiges Körperfett, auch wenn Ihr Gewicht normal ist.

05

Wenn Gewicht und Körperfett im Normalbereich liegen, ist man dann definitiv nicht fettleibig?

Um zu messen, ob eine Person fettleibig ist, müssen wir neben dem Gewicht auch das Körperfett berücksichtigen. Wenn beide Werte im Normbereich liegen, handelt es sich doch definitiv nicht um Adipositas, oder?

Experten sagen uns, dass es einen weiteren sehr wichtigen Wert gibt, das sogenannte Taille-Hüft-Verhältnis, also das Verhältnis zwischen Taillenumfang und Hüftumfang. Liegt der Wert bei Männern über 0,85 und bei Frauen über 0,8, besteht die Möglichkeit einer übermäßigen Ansammlung von Bauchfett oder sogar einer „abdominalen Fettleibigkeit“, die dem Körper größeren Schaden zufügt.

06

Der Weg zum Abnehmen ist lang

Wie kann man der Versuchung widerstehen und einen Rückfall verhindern?

Neben der Unfähigkeit, die Ernährung zu kontrollieren und die Beine nicht zu bewegen, ist ein weiterer großer Feind der Gewichtsabnahme der sogenannte „Rebound“. Wie kann man das besiegen?

Yu Kang, Direktor der Abteilung für klinische Ernährung des Peking Union Medical College Hospital und Mitglied der Expertendatenbank „Source News“ der China Association for Science and Technology, sagte: Sie müssen durchhalten. Nach drei Monaten bildet sich eine vorläufige Gewohnheit. Wenn Sie länger als ein Jahr durchhalten, sinkt die Rückprallrate auf 10 % oder sogar noch weniger. Um jedoch wirklich erfolgreich zu sein, müssen Sie länger als drei bis vier Jahre durchhalten, um eine relativ feste Gewohnheit und ein stabiles inneres Umfeld zu entwickeln. Natürlich sagen manche Leute, dass drei bis vier Jahre sehr anstrengend sind, aber am anstrengendsten sind die ersten sechs oder drei Monate. Die nachfolgenden Prozesse sind eigentlich gar nicht so schlimm wie Sie denken, denn sie haben sich langsam zur Gewohnheit und zum Stil entwickelt.

07

Ist das Gewichtsverlust-Plateau der Widerstand des Körpers?

An diesem Punkt fragen sich manche Freunde vielleicht: „Ich versuche seit drei Monaten oder sogar mehr als einem halben Jahr, Gewicht zu verlieren, und war während des gesamten Prozesses sehr diszipliniert. Warum sinkt mein Gewicht also nicht?“

Experten zufolge deutet diese Situation darauf hin, dass der Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat. Mit anderen Worten: Egal, wie sehr Sie sich anstrengen, Ihr Gewicht bleibt auf einem bestimmten Wert, manchmal sogar für ein halbes oder ein ganzes Jahr.

Yu Kang, Direktor der Abteilung für klinische Ernährung des Peking Union Medical College Hospital und Mitglied der Expertendatenbank „Source News“ der China Association for Science and Technology: „Da der menschliche Körper eine wunderbare Maschine ist, schützt er seinen Körper bewusst und verliert nicht zu schnell an Gewicht, wenn er sieht, dass die Außenwelt seine Energiezufuhr drastisch reduziert. Er reduziert beispielsweise etwas seinen Verbrauch und passt sich dann an die Außenwelt an.“ Dadurch wird bis zu einem gewissen Grad eine Reaktion hervorgerufen, die der Energiereduzierung der Außenwelt entgegenwirkt. Daher befindet sich der menschliche Körper während dieser Zeit in einem Zustand des Gleichgewichts.

Experten sagen, dass die Länge der Plateauphase von Person zu Person unterschiedlich ist. Aber solange Sie weiter abnehmen, werden Sie langsam abnehmen.

Yu Kang führte ein, dass die Rate, auf die sich alle einigen, im ersten Monat 5 bis 6 Kilogramm oder sogar etwas mehr beträgt und ab dem zweiten Monat dann 2 bis 3 Kilogramm pro Monat beträgt und dann so weitergeht, bis das Niveau erreicht ist, bei dem man etwa 1 bis 2 Kilogramm pro Monat verliert, dann in den Plateauprozess eintritt und dann nach dem Plateau langsam Gewicht verliert, auf diese Weise ist es relativ stabil und kann lange anhalten.

08

Abnehmen ist nicht nur Abnehmen

Weniger essen und mehr Sport treiben, um Gewicht zu verlieren

Nachdem Sie den obigen Inhalt gelesen haben, haben Sie möglicherweise die Antwort auf die Frage, wie man auf wissenschaftliche Weise abnehmen kann. An dieser Stelle möchte ich alle daran erinnern, dass es beim Abnehmen nicht einfach nur um die Gewichtsabnahme geht und auch nicht darum, den Wassergehalt zu reduzieren, sondern darum, subkutanes und viszerales Fett zu verlieren. Probieren Sie nicht die Gewichtsverlustprodukte auf dem Markt aus, die Ihnen angeblich dabei helfen, problemlos 20 oder 30 Pfund pro Monat abzunehmen. Nicht nur, dass Sie genauso schnell abnehmen wie Ihr Gewicht wieder zunimmt, die enthaltenen verbotenen Medikamente werden Ihrem Körper auch großen Schaden zufügen. Unter der Prämisse einer ausgewogenen Ernährung sollte eine negative Energiebilanz eingehalten werden, d. h., die Aufnahme ist geringer als der Verbrauch, und dies gleichzeitig mit kontinuierlicher körperlicher Betätigung mit angemessener Intensität kombiniert werden. Dies ist die wirklich wissenschaftliche Methode zum Abnehmen.

(Quelle: CCTV News, Yangcheng Evening News, Qianjiang Evening News, Ernährungsberater @杜轩建 Weibo usw.)

Produziert von: Science Central Kitchen

Produziert von: Beijing Science and Technology News | Pekinger Wissenschafts- und Technologiemedien