Empfehlen Sie Ihnen, weniger zu schlafen? Empfehlung: Nicht empfehlen

Gestern sorgte Zhang Chaoyangs Vorschlag, dass alle weniger schlafen sollten, bei der Hot Search für Kontroversen.

In den letzten Jahren hat Zhang Chaoyang die Vorteile von weniger Schlaf stark hervorgehoben und alle dazu ermutigt, weniger zu schlafen. Er sagte in der Live-Übertragung, dass die ersten zwei Stunden des Schlafs Tiefschlaf seien und dass das menschliche Gehirn nach drei Stunden beginne, alle möglichen Albträume zu haben. Während eines Albtraums haben die Menschen keinen Grund, sich zu beherrschen. Deshalb haben wir oft Schlafprobleme, weil wir in einem Albtraum leben. Zu viel Schlaf ist schädlich für den Menschen. Es wird empfohlen, weniger zu schlafen. Am besten sind sechs Stunden Schlaf. Wenn Sie vier Stunden schlafen können, wäre das perfekt.

Aber ist es wirklich gut, weniger zu schlafen? Sind vier Stunden Schlaf am Tag für normale Menschen wirklich angemessen?

Wie viel Schlaf ist gesund?

Können 4–5 Stunden Schlaf bei den meisten Menschen den Ruhebedarf des Körpers decken? Die Antwort ist wahrscheinlich nein.

Menschen haben in unterschiedlichem Alter unterschiedliche Bedürfnisse hinsichtlich der Schlafdauer. Wenn sie jung sind, brauchen sie mehr Schlaf und mit zunehmendem Alter verkürzt sich ihre Schlafdauer allmählich. Aber auch für ältere Menschen sind 4-5 Stunden Schlaf eindeutig unzureichend .

Laut der National Sleep Foundation sollten Erwachsene 7–9 Stunden schlafen; ältere Erwachsene sollten 7–8 Stunden schlafen. Weniger als 5 Stunden Schlaf werden in keinem Alter empfohlen.

Die National Sleep Foundation empfiehlt

Bildquelle: Sohu

Die „Healthy China Action (2019–2030)“ befürwortet, dass die durchschnittliche tägliche Schlafdauer für Erwachsene zwischen 2022 und 2030 7–8 Stunden erreichen sollte. Mit anderen Worten: Die von Chinas maßgeblichen Organisationen empfohlene optimale Schlafdauer beträgt 7–8 Stunden .

Natürlich gilt die oben empfohlene Schlafenszeit für die meisten Menschen, und es gibt immer Ausnahmen. Manche Menschen haben von Natur aus ein geringeres Schlafbedürfnis und 4–5 Stunden pro Tag sind ausreichend.

Allerdings ist die Zahl der Menschen mit „angeborenem Schlafmangel“ sehr gering ( weniger als 5 % der Weltbevölkerung) , so dass sie hier nicht gesondert behandelt werden.

Neben der Schlafdauer ist auch der Schlafenszeitpunkt wichtig. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die beste Schlafenszeit zwischen 23.00 Uhr und 6.00 Uhr am nächsten Morgen liegt, wobei 23.00 Uhr bis 3.00 Uhr am nächsten Morgen die goldene Zeit zum Schlafen ist. Um den Nutzen des Schlafs zu maximieren, ist es notwendig, die Zeit bis zum Zubettgehen zu berechnen.

Welche Folgen hat Schlafmangel?

Angesichts dessen fragen Sie sich vielleicht: Ist es wert, über eine so kleine Sache wie den Schlaf so lange und immer wieder zu diskutieren?

Tatsächlich ist der Grund, warum wir die notwendige tägliche Schlafdauer betonen müssen, der, dass der Schaden durch Schlafmangel zu groß ist. Der Schaden, den es anrichtet, geht weit über bloßes „Schlafen“ und „schlechte Geistesverfassung“ hinaus.

Langfristiger Schlafmangel schwächt allmählich die Gedächtnisorgane im Gehirn und behindert so die Bildung dauerhafter Erinnerungen . Man wird leicht depressiv, ist nicht mehr in der Lage, seine Emotionen zu kontrollieren und zeigt gedankenlose und unangemessene emotionale Reaktionen, die dazu führen, dass man die Kontrolle über seine Emotionen verliert.

Es kann auch zu Hormonstörungen im Körper führen, die zu unregelmäßigem Essen, gesteigertem Appetit, erhöhter Nahrungsaufnahme und einer geschwächten Fähigkeit zur Kontrolle impulsiven Verhaltens führen, was letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Dies führt dazu, dass die Haut große Mengen Öl absondert, die Poren verstopft und Akne und Mitesser entstehen . Gleichzeitig beeinträchtigt es auch die Produktion und Verteilung von Melanin in den Epidermiszellen, wodurch verschiedene Pigmentflecken entstehen.

Das Journal of the American College of Cardiology (JACC) veröffentlichte eine große Studie mit mehr als 460.000 Personen, deren Ergebnisse zeigten, dass unzureichender oder übermäßiger Schlaf das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Bei Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, ist das Risiko eines Herzinfarkts um 20 % erhöht.

Eine andere Studie zeigte, dass Schlafmangel für die Entwicklung des Gehirns von Teenagern absolut verheerende Auswirkungen hat und später im Leben zu Gedächtnis-, Konzentrations- und Stimmungsproblemen führen kann.

Für Menschen, die bereits an chronischen Krankheiten leiden, ist der Schaden durch Schlafmangel sogar noch größer. Jemand hat einmal ein Experiment durchgeführt, bei dem er die Schlafmuster von mehr als 10.000 britischen Beamten beobachtete und ihren Gesundheitszustand über einen Zeitraum von 20 Jahren aufzeichnete.

Daten zeigen, dass sich bei Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen die Sterblichkeitsrate nahezu verdoppelt, wenn die Schlafdauer von 7 Stunden auf weniger als 5 Stunden reduziert wird. Dies zeigt, wie schädlich Schlafmangel ist.

Gerade wegen der Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit gibt die „Healthy China Action (2019-2030)“ ausdrücklich einen empfohlenen Bereich für die Schlafdauer (7-8 Stunden) an, der uns auch daran erinnert, den Wert ausreichenden Schlafs nicht zu vernachlässigen.

Junge Menschen sind heute einem hohen Arbeitsdruck und vielen Unterhaltungsmöglichkeiten ausgesetzt, sodass es für sie normal geworden ist, nicht genügend Zeit zu haben. Dies könnte der Grund sein, warum verschiedene Kurzschlafmethoden im Internet für Aufsehen gesorgt haben. Der Preis für die Reduzierung der Schlafzeit sind jedoch gesundheitliche Schäden, sodass sich eine derartige Zeitersparnis nicht lohnt.

Ausreichend Schlaf ist für die Gesundheit sehr wichtig. Sofern Sie kein begnadetes Genie sind, ist das Kopieren der 4-Stunden-Schlafmethode von Zhang Chaoyang gleichbedeutend damit, wiederholt den Rand des Todes zu testen.

Legen Sie Ihrer Gesundheit zuliebe Ihr Telefon frühzeitig weg und gehen Sie gut zu Bett.

Bewertungsexperte : Peng Zhiping, Chinese Sleep Society.

ENDE

Tadpole Musical Notation Originalartikel, bitte geben Sie beim Nachdruck die Quelle an