Sammelwürdig! Entwickeln Sie diese gute Angewohnheit und Sie werden Ihr Leben lang davon profitieren!

Alle Eltern hoffen, dass ihre Kinder gute Angewohnheiten entwickeln, wie etwa ihr eigenes Spielzeug wegräumen, sich vor dem Essen die Hände waschen, vor dem Spielen lernen, Hausaufgaben rechtzeitig erledigen usw. … Aber Kinder entwickeln nie gute Angewohnheiten, was die meisten Eltern sehr beunruhigt.

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Wie können wir Kindern also effektiv gute Gewohnheiten vermitteln? Heute stelle ich Ihnen eine wirksame Methode vor: das Mikrohabit-Prinzip, das die Gewohnheiten von Kindern aus psychologischer und verhaltenswissenschaftlicher Sicht wissenschaftlich kultiviert.

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Was ist das Mini-Gewohnheitsprinzip? Warum funktioniert es?

Die Grundlage des Mikrogewohnheitsprinzips liegt in „Mikroschritten“, also darin, Dinge in „unglaublich kleine Schritte“ zu unterteilen und sich mit wenig Willenskraft die Erledigung einer Aufgabe zu ermöglichen. Der Begründer dieser Methode ist Stephen Gass, der vielen Menschen auf ausländischen Websites und Blogs zur Selbstentwicklung geholfen hat.

Ein Leser äußerte sich lebhaft zu dieser Methode: „Früher fühlte ich mich, als würde ich in einem Käfig leben. Alles, was ich interessant fand, lag außerhalb des Käfigs und ich konnte es nicht berühren. Die Mikrogewohnheitsstrategie gab mir den Schlüssel, um den Käfig zu öffnen.“

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Bevor Gass diese Methode entwickelte, war er ein geborener Faulpelz, dem es schwerfiel, bei irgendetwas zu bleiben. Um dies zu ändern, begann er, verschiedene Strategien zu studieren. Anfangs machte er jeden Tag mindestens eine Liegestütze, las ein paar Seiten eines Buches und schrieb Dutzende von Wörtern. Zwei Jahre später hatte er einen starken Körperbau, schrieb viermal so viele Artikel wie zuvor und las zehnmal mehr Bücher.

Dieses Prinzip klingt einfach, aber warum ist es so effektiv? Tatsächlich stecken dahinter sehr komplexe Mechanismen und das Verständnis dieser Mechanismen ist die Voraussetzung für die geschickte Anwendung dieses Prinzips.

Was ist eine Gewohnheit? Eine Gewohnheit sollte ein Verhalten sein, das leicht auszuführen, aber schwerer nicht auszuführen ist. Aus der Perspektive der Gehirnmechanismen ist die Gewohnheit der neuronale Pfad im Gehirn. Wenn wir beginnen, ein bestimmtes Verhalten an den Tag zu legen, beginnt das Gehirn, den entsprechenden Nervenpfad einzurichten. Zu diesem Zeitpunkt ist der Nervenpfad jedoch noch äußerst instabil. Wenn Sie dieses Verhalten in Zukunft einstellen, degeneriert dieser Nervenpfad und verschwindet. Wenn das Verhalten wiederholt wird, bis es zur Gewohnheit wird, wird der damit verbundene Nervenpfad stärker.

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Daher geht es bei der Bildung neuer Gewohnheiten eigentlich darum, starke neuronale Bahnen aufzubauen.

Obwohl unser Gehirn formbar ist und eine Vielzahl neuronaler Bahnen ausbilden kann, ist die Plastizität insbesondere in der Kindheit am stärksten ausgeprägt. Doch auch das Gehirn von Kindern verändert sich relativ langsam und bleibt lange Zeit in einem stabilen Zustand. Daher müssen Kinder auch Willenskraft aufwenden, um den Zustand ihres Gehirns zu ändern und neue neuronale Bahnen zu etablieren, d. h. neue Gewohnheiten zu bilden.

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Viele Eltern übersehen jedoch, dass sich das Gehirn von Kindern noch in der Entwicklungsphase befindet und ihre Willenskraft daher im Vergleich zu der von Erwachsenen noch recht schwach ist. Aus diesem Grund sind viele Kinder immer wieder nicht bereit, sich Schwierigkeiten zu stellen und geben leicht auf halbem Weg auf. Dies liegt eigentlich daran, dass ihre Willenskraft noch nicht vollständig entwickelt ist.

Auch wenn Eltern ihre Kinder drängen oder gar schlagen, schimpfen und zu etwas zwingen, nützt das nichts. Es ist unmöglich, dass die Willenskraft eines Kindes über Nacht deutlich zunimmt. Auch Willenskraft muss schrittweise entwickelt und trainiert werden.

Mikrogewohnheiten basieren auf dieser Entwicklungsperspektive, denn gute Gewohnheiten nützen den Menschen ein Leben lang. Daher besteht kein Grund, Kinder dazu zu drängen, sich in kurzer Zeit Gewohnheiten anzueignen. Lassen Sie Kinder stattdessen schrittweise Gewohnheiten entwickeln. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in diesem „unglaublich kleinen Schritt“, wobei sich auch die Willenskraft des Kindes dabei entwickelt.

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In nur acht Schritten entwickeln Sie gute Gewohnheiten für Ihre Kinder

„Ich verstehe das Prinzip, aber was soll ich tun?“ Diese Frage werden sich viele Eltern stellen, wenn sie das sehen. Als Nächstes werde ich Ihnen anhand eines achtstufigen Umsetzungsprinzips beibringen, wie Sie die Gewohnheiten von Kindern mit jedem noch so kleinen Schritt fördern.

Schritt 1: Entwickeln Sie mit Ihrem Kind kleine Gewohnheiten und Pläne

Der erste Schritt ist auch ein sehr wichtiger Schritt, daher müssen Eltern den folgenden drei Punkten besondere Aufmerksamkeit schenken:

Der erste wichtige Punkt ist, es gemeinsam mit Ihrem Kind zu entwickeln. In unserem kulturellen Umfeld haben die Eltern oft das Hauptwort und sagen ihren Kindern, was sie tun sollen. Tatsächlich entwickeln Kinder bereits in sehr jungen Jahren ein Selbstbewusstsein und müssen von anderen respektiert werden. Eltern können ihren Kindern durch Gespräche das Gefühl geben, dass sie genügend Respekt haben, sodass sie eher bereit sind, Pläne umzusetzen.

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Der zweite wichtige Punkt besteht darin, das Ziel in sehr kleine Schritte aufzuteilen, die Ihr Kind problemlos bewältigen kann.

Wenn Sie beispielsweise möchten, dass Ihr Kind eine gute Lesegewohnheit entwickelt, können Sie Ihr Kind nur 5 Minuten am Tag lesen lassen (die tatsächliche Zeit kann besprochen und festgelegt werden, Sie müssen jedoch sicherstellen, dass das Kind die Zeit problemlos bewältigen kann). Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind eine gute Gewohnheit entwickelt, Sport zu treiben, können Sie Ihr Kind nur drei Liegestütze am Tag machen lassen oder fünf Minuten laufen lassen, solange es dies problemlos schafft.

Der dritte wichtige Punkt ist die Festlegung einer angemessenen Trainingszeit. Wie lange dauert es, eine neue Gewohnheit zu entwickeln? Sie könnten 21 Tage, 30 Tage usw. sagen, aber die Antwort ist nicht so einfach und absolut.

In einem im European Journal of Social Psychology veröffentlichten Artikel baten Forscher die Probanden, insgesamt 12 Wochen lang jeden Tag eine Aktivität unter den gleichen Bedingungen durchzuführen. Die Ergebnisse zeigten, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis ein Verhalten zur Gewohnheit wird. Die Zeitspanne, die für verschiedene Verhaltensweisen benötigt wird, variierte jedoch stark und reichte von 18 bis 254 Tagen.

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Dies zeigt uns, dass die Zeit, die es braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln, von der Schwierigkeit abhängt. Wenn es sich um eine einfache Gewohnheit handelt, kann sie sich in 21 Tagen herausbilden, während einige schwierigere Gewohnheiten länger dauern können.

Schritt 2: Erklären Sie Ihrem Kind den inneren Wert von Mikrogewohnheiten.

Wir alle wissen, dass Kinder neugierig sind und immer gerne nach dem Warum fragen. Dies ist keine Ausnahme, wenn es um die Entwicklung von Gewohnheiten geht. Unabhängig davon, ob das Kind fragt, warum oder nicht, muss das Kind in seinem Herzen wissen, warum es sich diese Gewohnheit aneignen sollte, welche Vorteile sie ihm bringt oder was daran interessant ist.

Wenn Eltern ihren Kindern an dieser Stelle durch Fragen die Vorteile oder den Spaß verständlich machen, die sich aus der Entwicklung einer bestimmten Gewohnheit ergeben, ist die Wirkung besser, als wenn sie es den Kindern direkt sagen.

Schritt 3: Integrieren Sie Mikrogewohnheiten in Ihren Zeitplan und überprüfen Sie regelmäßig

Um die täglichen Ausführungsergebnisse anschaulicher zu gestalten, können Sie für Ihr Kind einen Kalender oder einen Check-in-Zeitplan kaufen. Wählen Sie am besten einen Stil, den Ihr Kind schön findet und mag, sodass Ihr Kind jedes Mal, wenn es eine Mikrogewohnheit erledigt hat, einen Stempel oder einen Aufkleber verwenden kann, um sich zu vergewissern, dass es sie erledigt hat.

Sie können auch einige inspirierende Zitate berühmter Persönlichkeiten oder den inneren Wert der Gewohnheit in den Zeitplan schreiben, um Ihr Kind daran zu erinnern und es zu ermutigen. Eltern müssen beachten, dass Kinder die Mikrogewohnheiten meist beibehalten können, wenn sie richtig formuliert sind. Stellt sich heraus, dass die Kinder sich nicht immer daran halten können, muss möglicherweise darüber nachgedacht werden, ob die Mikrogewohnheiten nicht sinnvoll formuliert sind.

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Schritt 4: Schaffen Sie einen Belohnungsmechanismus, um das Erfolgserlebnis zu belohnen und zu steigern

Die Schaffung eines Belohnungsmechanismus kann in zwei Aspekte unterteilt werden. Einerseits sollten Eltern ihre Kinder großzügig loben. Wenn die Kinder die Aufgaben des Tages erledigt haben, sollten sie die Kinder rechtzeitig loben. Wenn die Kinder eine Zeit lang durchhalten, können sie die Leistung der Kinder während dieser Zeit auch loben.

Wenn das Kind außerdem deutliche Verhaltensänderungen zeigt oder andere Ergebnisse bei der Entwicklung der Gewohnheit auftreten, können Sie es auch mehr loben. Es sollte jedoch klargestellt werden, dass der Zweck des Lobes darin besteht, Kindern klarzumachen, dass ihre Fortschritte auf tägliche Beharrlichkeit zurückzuführen sind . Wenn Sie beispielsweise ein Kind für die Verbesserung seiner Chinesisch-Noten loben, muss dies am täglichen Lesen liegen.

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Andererseits können Sie entsprechende materielle Belohnungen geben . Kinder wünschen sich immer ein paar kleine Spielsachen oder Puppen. Ältere Kinder wünschen sich vielleicht auch Turnschuhe oder schöne Kleidung. Sofern es das Material erlaubt, kann es für Kinder eine große Ermutigung sein, ihnen ein gewisses Maß an Belohnungen zu geben oder einige ihrer Wünsche zu erfüllen, wie zum Beispiel den Wunsch, zum Spielen in einen Vergnügungspark zu gehen.

Schritt 5: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt bei der Entwicklung Ihrer Mini-Gewohnheiten

Dieser Schritt kann auch mit dem dritten Schritt kombiniert werden. Eine Möglichkeit zur Nachverfolgung besteht darin, sich in einen Kalender einzutragen. Dies kann auch elektronisch erfolgen. Es gibt viele Apps auf dem Markt, mit denen Sie Aufzeichnungen machen können, und Sie können sogar einen Garten anlegen oder ein elektronisches Haustier großziehen, indem Sie sich jeden Tag melden.

Schritt 6: Klein anfangen und Erwartungen übertreffen

Micro Habits schlägt vor, mit einem „unglaublich kleinen Schritt“ zu beginnen, um die Willenskraft des Kindes nicht zu sehr zu beanspruchen. Gleichzeitig kann es durch das Erlangen eines Erfolgserlebnisses auch die Willenskraft steigern.

Aber wir müssen es dennoch aus einer entwicklungspolitischen Perspektive betrachten . Wenn ein Kind beispielsweise eine Zeit lang durchgehalten hat und es akzeptiert, täglich fünf Minuten lang vorzulesen, kann es, wenn es einige interessante Geschichten liest, länger als fünf Minuten brauchen. In diesem Fall können Sie mit dem Kind vereinbaren, die Lesezeit auf 7 Minuten, 10 Minuten oder sogar schrittweise auf 30 Minuten zu erhöhen.

Denn sowohl die Lesefähigkeit als auch die Willenskraft eines Kindes verbessern sich mit der Zeit und durch Training allmählich. Solange Sie sicherstellen, dass das Kind es akzeptieren kann, können Sie das Tempo schrittweise steigern.

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Schritt 7: Befreien Sie sich von hohen Erwartungen

Der Kernpunkt von Mikrogewohnheiten liegt im „Mikro“. Eltern werden jedoch häufig schnell ungeduldig oder vergleichen ihre Kinder mit anderen Kindern, was dazu führt, dass sie den Arbeitsaufwand ihrer Kinder gerne erhöhen möchten. Oder sie malen ihren Kindern oft „den Kuchen aus“ und erzählen ihnen große Endziele.

Tatsächlich aber fehlt Kindern die Vorstellungskraft für langfristige Ziele. Stattdessen setzen ehrgeizige Ziele die Kinder enorm unter Druck und tragen nicht dazu bei, dass sie langfristig durchhalten. Kleine Ziele, die leichter zu erreichen und realistischer sind, können Kinder stärker motivieren. Wie bereits erwähnt, bleiben gute Gewohnheiten ein Leben lang erhalten und es lohnt sich, etwas mehr Zeit zu investieren, um Ihren Kindern dabei zu helfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Schritt 8: Achten Sie auf Anzeichen einer Gewohnheitsbildung

Bei diesem Schritt müssen Eltern geduldig und vorsichtig sein. Oft gibt es mehrere gute Gewohnheiten, die ein Kind entwickeln muss. Eltern können je nach der tatsächlichen Situation des Kindes oder den Gesprächsergebnissen entscheiden, ob sie mehrere Gewohnheiten gleichzeitig oder nacheinander pflegen.

Egal um welche Situation es sich handelt, da Mikrogewohnheiten sehr klein sind, aber auch eine gewisse Zeit brauchen, um sich zu entwickeln, müssen Eltern immer beobachten, ob ihre Kinder eine bestimmte Gewohnheit entwickelt haben, zum Beispiel: Gibt es beim Kind noch Widerstände? Zögert Ihr Kind, etwas zu unternehmen? Ist es zu einem normalisierten Verhalten geworden? Brauchen Sie jemanden, der Sie daran erinnert? Es gibt viele Aspekte, anhand derer festgestellt werden kann, ob ein Kind eine solche Angewohnheit entwickelt hat. Eltern müssen lediglich darauf achten und beobachten.

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Zum Schluss möchte ich Sie an etwas erinnern, das viele Eltern vielleicht wissen, dem sie aber nicht viel Beachtung schenken: Eltern beeinflussen ihre Kinder immer auf subtile Weise.

Bei der Entwicklung von Gewohnheiten bei Kindern sind die Einstellung und das Verhalten der Eltern sehr wichtig. Wenn Eltern bei ihren Kindern einen Plan zur Gewohnheitsbildung umsetzen können, indem sie beispielsweise gleichzeitig mit den Kindern lesen, während diese lesen, wird dies die Kinder nicht nur dazu ermutigen, lange dabei zu bleiben, sondern auch die Beziehung zwischen Eltern und Kindern stärken.

Insbesondere im Umfeld der doppelten Reduktionspolitik und der Auswirkungen der Epidemie ist es wichtiger, Kindern die Entwicklung guter Gewohnheiten zu ermöglichen. Ich hoffe, dass alle Eltern mithilfe des Prinzips der Mikrogewohnheiten selbstbewusste und unabhängige Kinder großziehen können.

Autor｜ACC Psychologie Populärwissenschaft

Rezension | Fan Chunlei, Assoziierter Forscher, Institut für Psychologie, Chinesische Akademie der Wissenschaften

Quellen:

[1] Stephen Guise. 2016. Mikrogewohnheiten: Eine Selbstmanagementregel, die so einfach ist, dass sie nicht scheitern kann. Volksverlag Jiangxi.

[2] Sun Meilin. Studie zur aktuellen Situation und zu Entwicklungsstrategien des Lernverhaltens von Grundschülern der Unterstufe[D]. Normale Universität Liaoning, 2020.

[3] Ji Xia. Eine Fallstudie zur Entwicklung des Lernverhaltens von Grundschülern[D]. Universität Suzhou, 2016.

Quelle: Science Popularization China

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