Welche Übungen gibt es, um Oberschenkel und Po schlanker zu machen?

Fettleibigkeit ist der natürliche Feind vieler Frauen. Männer werden es sich schließlich nie erlauben, jeden Tag mit einer dicken Person zusammen zu sein, es sei denn, sie sind wählerisch oder haben spezielle Hobbys. Daher ist die Gewichtsabnahme für Frauen jeden Tag ihre größte Sorge. Manche Frauen haben beispielsweise mehr Fett am Gesäß und an den Oberschenkeln. Welche Übungen gibt es also, um Oberschenkel und Gesäß schlanker zu machen?

Methode 1: Rückwärts treten

Rückwärtsfahren mit dem Fahrrad kann Ihnen helfen, Fett an den Innenseiten der Oberschenkel zu verlieren. Stützen Sie Ihr Gesäß mit der Kraft Ihrer Taille, strecken Sie Ihre Füße in die Luft und halten Sie Ihre Hände parallel. Wiederholen Sie die Rückwärts-Tretbewegung des Fahrrads immer wieder.

Methode 2: Rückwärts treten

Auch das Rückwärtstreten der Beine ist eine Möglichkeit, Fett an den Innenseiten der Oberschenkel zu verlieren. Die Geschwindigkeit des Rückwärtstretens sollte nicht zu hoch sein. Nachdem Sie bis zum Anschlag nach hinten getreten haben, halten Sie die Bewegung 5 Sekunden lang aufrecht, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Treten Sie jedes Mal mindestens 10–15 Mal. Mit dieser Bewegung können Sie auch Ihr Gesäß anheben.

Methode 3: Halbhocke-Pferdestand nach außen

Durch die halb gebeugte Pferdestellung können die Beine angespannt werden, die Vorderseite der Oberschenkel wird die Wirkung jedoch schneller spüren. Durch leichte Anpassung der Bewegungsabläufe lässt sich das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduzieren. Wenn Sie eine halbe Kniebeuge machen, schwingen Sie Ihre Arme leicht nach innen und außen, um das innere und äußere Fett zu trainieren. Halten Sie die Bewegung 1 Minute lang und wiederholen Sie sie 5 Mal. Nach dem Ausführen dieser Bewegung werden Ihre Beine schmerzen.

Methode 4: Ausfallschritt

Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne, gehen Sie in die Hocke, so dass Oberschenkel und Wade einen rechten Winkel bilden, heben Sie die Hände nach oben, halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung 15 Mal mit jedem Bein. Durch diese Bewegung können die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels gestärkt und die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels gedehnt werden.

Methode 5: Seitliches Beinheben

Das seitliche Beinheben ist ebenfalls eine sehr verbreitete Übung zum Abnehmen der Beine, ihre wichtigste Funktion besteht jedoch darin, das Fett an der Innenseite der Oberschenkel zu reduzieren. Heben Sie langsam ein Bein seitlich an und halten Sie dabei Ihren Körper in einer geraden Linie. Je öfter Sie üben, desto besser wird die Wirkung sein, und es kann auch dazu führen, dass Ihr Gesäß nach innen gezogen wird. Der entscheidende Punkt bei dieser Bewegung ist, dass die Geschwindigkeit des Auf- und Abschwingens nicht zu schnell, sondern langsam und leicht sein sollte.

Methode 6: Scherenbeine

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Becken. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an, mit gestreckten Zehen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, öffnen Sie Ihre Beine langsam seitlich, sodass eine V-Form entsteht, halten Sie diese einige Sekunden und schließen Sie sie dann langsam zusammen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Bewegung kann nicht nur das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduzieren, sondern auch die Bauchmuskeln trainieren.

Methode 7: Springen

Bleiben Sie im Stehen, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, stützen Sie die Hände auf die Hüften, beugen Sie die Knie leicht und springen Sie mit geradem Rücken sanft nach oben. Wechseln Sie beim Hochspringen die Position Ihres linken und rechten Fußes und achten Sie auf den Rhythmus und die Höhe des Sprungs, um ein Verstauchen der Beine zu vermeiden. Anfänger können sich das Ziel setzen, die Übung 10 Mal in 10 Sekunden durchzuführen und dann das Tempo zu steigern, sobald sie mit den Bewegungen vertraut sind.