Auf beiden Seiten des Halses befinden sich zwei Fleischklumpen

Wir stellen oft fest, dass manche Menschen auf beiden Seiten des Halses viel Fett haben, und das passiert oft bei Frauen. Um das Fett am Hals loszuwerden, werden derzeit viele Methoden angewendet, aber die Wirkung ist oft kontraproduktiv und führt dazu, dass der Hals immer dicker wird. Ein schlanker Hals war schon immer jedermanns Traum, also können Sie mit dieser Methode trainieren.

Die Funktionen der Nackenmuskulatur bestehen darin, die Haut am Hals zu straffen, den Kopf nach links und rechts zu drehen oder nach vorne und hinten zu beugen, den Brustkorb zu heben, um das Einatmen zu erleichtern, und beim Schlucken und Aussprechen zu helfen. Es scheint schwierig, ihn dicker zu machen, aber eine Stärkung der Nackenmuskulatur könnte die Situation verbessern.

Beugung und Streckung des Nackens unter Belastung

Tragen Sie eine spezielle Trainingskappe, an der Gewichte hängen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, den Oberkörper leicht nach vorne geneigt (ohne einen Buckel zu machen) und die Hände auf den Knien. Beugen Sie den Kopf nach vorne und nutzen Sie dann die Kraft der Nackenmuskulatur, um den Kopf nach oben und hinten zu heben, bis er nicht mehr weiter nach hinten geneigt werden kann. Halten Sie einen Moment inne und kontrollieren Sie dann das Gewicht mit den Nackenmuskeln. Bringen Sie den Kopf langsam wieder in die nach vorne gebeugte Position und entspannen Sie die Nackenmuskulatur. Dann machen Sie es noch einmal. Bei der Ausführung der Bewegung sollte der Oberkörper ruhig bleiben und lediglich der Hals gebeugt und gestreckt werden. Atmen Sie ein, während Sie den Kopf heben, und atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen.

Nackenbeugung und -streckung in Rückenlage

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, strecken Sie den Kopf nach außen, entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur und senken Sie den Kopf so weit wie möglich nach unten. Dann nutzen Sie die Anspannung der Nackenmuskulatur, um den Kopf anzuheben, wobei das Kinn dicht an der Brust anliegt. Halten Sie einen Moment inne, lassen Sie den Kopf dann langsam nach hinten fallen und entspannen Sie die Nackenmuskulatur. Dann machen Sie es noch einmal. Während der Übung sollte der Rücken die Bank nicht verlassen. Der Kopf sollte vollständig durch die Kontraktion der Nackenmuskulatur angehoben und gesenkt werden. Die Bewegung sollte langsam und gleichmäßig sein. Atmen Sie ein, während Sie den Kopf heben, und atmen Sie aus, während Sie den Kopf senken.

Wenn du den Effekt der Übung verstärken möchtest, kannst du einen schweren Gegenstand (eine kleine Hantel oder einen Sandsack) mit beiden Händen an deiner Stirn halten.

Eine andere Methode: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und drücken Sie die Kopfstütze gegen die Wand. Kopf und Körper bewegen sich nicht, aber die Muskeln sind angespannt und kontrahiert. Dies nennt man isometrische Muskelkontraktion, allgemein bekannt als „Spannkraft“; oder verschränken Sie Ihre Hände auf der Kopfstütze, drücken Sie Ihre Hände nach vorne und drücken Sie die Kopfstütze nach hinten, wobei Sie der „Spannkraft“ gegenseitig entgegenwirken und Kopf und Nacken sich nicht bewegen. Beim Training werden die Nackenmuskeln 3–5 Sekunden lang angespannt und 3–5 Sekunden lang entspannt, was einem Zyklus bzw. einem Mal entspricht. Trainieren Sie auf diese Weise 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 3–5 Gruppen.

Sie können sich auch auf den Rücken auf das Bett legen, das Kissen entfernen, die Kopfstütze gegen das Bett drücken, Ihre Schultern und Ihren Rücken 3–5 Sekunden lang anheben, dann Ihre Muskeln entspannen und Ihre Schultern und Ihren Rücken für 3–5 Sekunden als einen Zyklus senken, um das Ziel des Trainings der Nacken- und Rückenmuskulatur zu erreichen. Gleichzeitig können dadurch die Muskeln der Taille und des Rückens effektiv trainiert werden, was auch für Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen von Vorteil ist. Sie können 100–200 Mal am Tag trainieren, aufgeteilt in 3–5 Gruppen.

Sie können sich auch auf den Bauch legen, das Kissen entfernen, Kopf und Brust anheben, Kopf und Nacken vom Bett heben (allgemein bekannt als „fliegende Schwalbe“ oder „kleine fliegende Schwalbe“), diese Position 3-5 Sekunden halten, dann Ihre Muskeln entspannen, Kopf, Nacken und Brust senken und für 3-5 Sekunden in einem Zyklus ruhen lassen. Machen Sie diese Übung 50-100 Mal am Tag und absolvieren Sie sie in 3-5 Gruppen. Diese Übungsmethode ist anstrengender als die beiden zuvor genannten Methoden und für manche übergewichtigen Patienten schwierig durchzuführen. Patienten können die Methode wählen, die ihrer tatsächlichen Situation entspricht.

Die Häufigkeit und Intensität der Muskelübungen sollte so bemessen sein, dass sich der Nacken nach dem Training angenehm und schmerzfrei anfühlt. Außerdem sollten Sie darauf achten, nicht zu trainieren, wenn Sie Nackenschmerzen, Steifheit oder Beschwerden haben. Wenn Sie nach dem Training Nackenschmerzen, Beschwerden oder Steifheit verspüren, sollten Sie die Intensität und Häufigkeit der Übungen entsprechend reduzieren oder mit dem Training aufhören, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden. Dadurch können die Nackenmuskeln gestärkt und die Stabilität der Halswirbelsäule verbessert werden. Außerdem kann dadurch einer Degeneration der Halswirbelsäule vorgebeugt bzw. ihr Fortschreiten verlangsamt werden.