Wie bekommt man dickere Arme?

Meine Freundinnen sind alle sehr stark, aber ich bin auffallend dünn. Wie kann ich meine Arme dicker machen? Meine Freundinnen sind für Frauen sehr attraktiv. Solange ich meine starken, muskulösen Arme zeige, werden sich Mädchen um mich scharen und neidisch sein. Alle beeilten sich, mit ihm befreundet zu sein. Außerdem wollte ich so starke und muskulöse Arme wie meine Freunde haben und ging deshalb ins Fitnessstudio, um um Rat zu fragen. Mein Trainer hat mir mehrere Trainingsmethoden gezeigt, mit denen ich dickere Arme bekommen kann. Zwei davon stelle ich euch jetzt vor.

Es gibt zwei Arten von Übungsmethoden: (A) Methode mit horizontal erhobenen Händen. Schritt 1: Stellen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körperschwerpunkt ab (diese Bewegung ähnelt einer Kniebeuge), Ihre Hüften müssen jedoch etwas höher als Ihre Knie bleiben. Schritt 2: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und kreuzen Sie sie vor sich, strecken Sie die Arme und heben Sie sie seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie spüren, wie die Trizepsmuskeln Kraft ausüben (nicht durch Schwingen der Arme). Wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal. (B) Liegestütze auf beiden Knien. Schritt 1: Knien Sie sich auf beide Knie, sodass Ihre Zehen den Boden berühren und Ihre Fingerspitzen auf dem Boden ausgebreitet sind. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie, ohne ihn zu krümmen, und schauen Sie direkt nach unten. Schritt 2: Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und senkrecht gesenktem Körper. Üben Sie mit den Armen Kraft aus und atmen Sie gleichmäßig ein und aus. Wiederholen Sie die Übung etwa 15 Mal, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung drei Mal.

Das Gewicht der Hanteln ist begrenzt, aber im Vergleich zu den Muskeln der Hände, Unterarme, Oberarme und Schultern konzentriert sich das Training der distalen Muskeln auf die Muskelkraft, während das Training der distalen Muskeln auf die Muskelausdauer ausgerichtet ist, sodass die Effekte natürlich unterschiedlich sind. Wenn du deine Armkraft und Muskelmasse trainieren möchtest, ist das Gewicht der Hanteln nur für die Muskeln der Hände und Unterarme wirksam. Für das Training der Oberarm- und Schultermuskulatur sind schwerere Gewichte erforderlich, um den Effekt des Krafttrainings leicht zu zeigen. Mit zu leichten Gewichten lässt sich lediglich die Muskelausdauer trainieren. Muskelkrafttraining erfordert die Koordination des gesamten Körpers. Lokales Training ist nicht nur ineffektiv, sondern auch anfällig für Degeneration. Wenn die Rumpfmuskulatur nicht stark genug ist und die Brust- und Rückenmuskulatur nicht ausreicht, lässt sich die Schultermuskulatur nur schwer darstellen. Essen Sie energiereiche Lebensmittel.

Das sind die Übungsmethoden, die mir mein Fitnesstrainer gezeigt hat, um dickere Arme zu bekommen. Männliche Kollegen, die auch dickere Arme haben wollen, sollten sich beeilen und sie anwenden. Diese Methoden können Sie selbst zu Hause üben. Wir üben alleine zu Hause. Ich glaube, dass unsere Arme nach einer gewissen Übungsphase allmählich dicker werden, was unsere Freunde überraschen wird. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg.