Wenn Sie diese 6 Dinge beim Training auf dem Laufband beachten, werden Sie sofort Fitnessergebnisse sehen!

Laufbänder sind heutzutage weit verbreitet. Viele Menschen möchten trainieren und kaufen sich deshalb ein Laufband für zu Hause. Der Herausgeber von Health Products erinnert jedoch alle daran, dass wir das Laufband sicher verwenden und gut auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden achten müssen, um uns nicht in Gefahr zu bringen. Wie können wir das Laufband also sicher verwenden?

Sportunfälle, dieses schwer zu verhindernde Ereignis, bescherten uns kürzlich eine weitere traurige Nachricht. Der Ehemann von Facebook-Chef Sandberg erlag bei einem Sturz beim Joggen einer schweren Kopfverletzung.

Daten der US-amerikanischen Federal Consumer Products Commission zeigen, dass sich jedes Jahr etwa 50.000 Menschen beim Benutzen von Laufbändern, Gymnastikbällen, Hanteln und anderen Sportgeräten verletzen. Die überwiegende Mehrheit der Verletzungen wird auf Laufbändern verursacht, und Tausende von Menschen müssen deswegen in die Notaufnahme von Krankenhäusern. Die häufigste Verletzung ist dabei ein versehentliches Herunterfallen auf einem Laufband.

Wissen Sie wirklich, wie man ein Laufband sicher benutzt? Es geht nicht darum, zu wissen, wie man es benutzt, sondern darum, es sicher zu benutzen. Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Laufband zu laufen, nehmen Sie diese acht Vorschläge ernst.

Sie müssen sich richtig kleiden. Ist es falsch, Laufkleidung zu tragen? Die Kleidung, die Sie auf einem Laufband tragen, unterscheidet sich von der Kleidung, die Sie beim Laufen im Freien tragen. Im Freien tragen Sie vielleicht locker sitzende Kleidung, z. B. eine Windjacke. Auf dem Laufband sollten Sie jedoch am besten eng anliegende Kleidung tragen, um zu verhindern, dass Ihre Kleidung am Gerät hängen bleibt und einen Unfall verursacht.

1. Einen „Sicherheitscheck“ durchführen: Der erste Schritt bei der Nutzung eines Laufbands besteht nicht darin, Modus und Zeit einzustellen, sondern einen „Sicherheitscheck“ am Laufband durchzuführen. Prüfen Sie, ob der Tisch stabil steht, ob die Tischplatte trocken und frei von Fremdkörpern ist und ob die Armlehnen trocken sind. Nur wenn Sie dies beachten, können Sie sicher sein, dass Sie nicht ausrutschen und stolpern.

2. Befestigen Sie es gut. Was soll befestigt werden? Kleidung. Das Laufband ist mit einem Notbremsclip ausgestattet. Wenn Sie einen haben, befestigen Sie den Clip an Ihrer Kleidung. Im Falle eines Sturzes zieht der Clip den Bremsbelag aus der Sicherheitsöffnung. In diesem Fall stoppt das Laufband im Notfall, um zu vermeiden, dass Sie vom Förderband mitgeschleift werden.

3. Aufwärmen. Auch das Laufen auf dem Laufband erfordert Aufwärmen. Das ist nicht anders als das Laufen im Freien. Das Dehnen der Taillen- und Beinmuskulatur und Bänder, das Bewegen der Knie- und Sprunggelenke und regelmäßige Aufwärmbewegungen sind unerlässlich.

4. Konzentrieren Sie sich. Laufen Sie mit vollem Herzen. Hören Sie höchstens Musik und schauen Sie sich die Programme auf dem elektronischen Bildschirm vor Ihnen an. Diese Bewegungen und Aktivitäten reichen aus, um Ihren Körper ausreichend zu belasten. Spielen Sie also nicht mit Ihrem Mobiltelefon, chatten Sie nicht mit Ihren Begleitern, schauen Sie sich nicht um und drehen Sie Ihren Kopf nicht plötzlich. Konzentration, Konzentration, Konzentration. Wichtige Dinge müssen dreimal gesagt werden.

5. Langsamer werden. Wenn Sie die Geschwindigkeit zu hoch eingestellt haben, müssen Sie beim Wassertrinken, beim Wechseln der Musik auf Ihrem Telefon oder beim Zurechtrücken der Kleidung entsprechend langsamer werden. Halten Sie bei Bedarf an und nehmen Sie nach Abschluss dieser Aktionen die ursprüngliche Geschwindigkeit wieder auf. Diese „Zwischenspiele“ dauern nur etwa 10 bis 20 Sekunden und haben fast keinen Einfluss auf Ihre Leistung.

6. Machen Sie langsamer. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, lassen Sie Ihren Puls am besten unter 120 Schläge pro Minute fallen, bevor Sie die Stopptaste drücken. Warten Sie beim Verlassen des Laufbands unbedingt, bis die Oberfläche vollständig zum Stillstand gekommen ist. Viele Unfälle passieren am Ende des Trainings.

Die oben genannten Punkte sind die Informationen, die der Herausgeber des Versicherungskanals Ihnen zur sicheren Verwendung des Laufbands gibt. Er sagt Ihnen, dass Sie nicht zu schnell laufen dürfen, da dies sonst zu gefährlichen Problemen führen kann. Gleichzeitig müssen Sie sich konzentrieren und dürfen sich nicht ablenken lassen. Nur wenn Sie mit voller Konzentration laufen, können Sie einen guten Gewichtsverlust erzielen. Abschließend wünsche ich Ihnen allen, dass Sie auf gesunde Weise abnehmen können.