So trainieren Sie die Muskeln des menschlichen Körpers

Breite und dicke Schultern können Menschen ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Jeder Mann möchte einen starken Körper haben, daher war die Frage, wie man Muskeln trainiert, schon immer ein Anliegen vieler Männer. Heutzutage stehen viele Trainingsmethoden zur Auswahl, aber nicht alle Methoden haben offensichtliche Auswirkungen auf das Muskeltraining. Deshalb werde ich Ihnen heute ausführlich vorstellen, wie der menschliche Körper trainiert und die Muskeln aufgebaut werden sollten.

Schritt 1: Hantelübung

Seitheben: Vorbereitungshaltung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme hängen an den Seiten, halten Sie Hanteln in beiden Händen und Ihre Fäuste zeigen nach vorne. Aktion: Heben Sie Ihre Arme langsam von beiden Seiten bis auf Schulterhöhe, halten Sie einen Moment inne und senken Sie sie dann langsam wieder ab, um in die Bereitschaftsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Hebeübung: Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen, die Arme gerade und herabhängend sind, wobei die Handrücken nach vorne zeigen und Sie die Hanteln mit den Fersen nach innen halten. Aktion: Heben Sie die Hantel mit der linken Schulter und dem linken Arm langsam vor Ihrem Körper über Ihren Kopf, halten Sie einen Moment inne, strecken Sie dann Ihre Arme langsam nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Abwechselnd links und rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Seitheben-Übung im Vorbeugen: Vorbereitende Haltung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne, beugen Sie Ihren Oberkörper etwa 90 Grad nach vorne, strecken Sie Ihre Arme und lassen Sie sie locker hängen, während Sie die Hanteln halten und Ihre Fäuste nach vorne zeigen. Aktion: Strecke deine Arme und hebe die Hanteln langsam nach vorne, bis sie auf Schulterhöhe sind. Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Schritt 2: Puller-Übung

Vorwärtsbeugeübung: Vorbereitende Haltung: Stellen Sie sich mit beiden Füßen gerade hin, treten Sie mit dem rechten Fuß auf den seitlichen Griff des Abziehers, lassen Sie den rechten Arm gerade vor dem rechten Bein hängen und halten Sie mit der rechten Hand den anderen seitlichen Griff des Abziehers fest. Aktion: Beugen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten, und heben Sie Ihren rechten Arm nahe an die rechte Seite Ihres Körpers, bis Ihr rechter oberer Arm auf Schulterhöhe ist. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann Ihren Arm langsam ab, um in die Bereitschaftsposition zurückzukehren. Anschließend treten Sie mit dem linken Fuß auf den Abzieher und bewegen den linken Arm wie oben beschrieben abwechselnd nach links und rechts. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 20 Mal.

Der obige Artikel stellt ausführlich die Trainingsmethoden zum Muskelaufbau vor. Männer, die Muskeln aufbauen möchten, können dies auch selbst versuchen. Natürlich möchte ich Ihnen hier sagen, dass Sie durchhalten müssen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Das bedeutet nicht, dass Sie in ein oder zwei Tagen Muskeln aufbauen können. Der Schlüssel liegt darin, sich auf langfristiges Training zu verlassen, um sie zu erhalten.