So trainieren Sie die innere Beinmuskulatur

Beim Fitnesstraining haben wir viele Möglichkeiten, unseren Körper zu perfektionieren, aber aufgrund der Methoden können viele Freunde die Innenseiten der Oberschenkel nicht effektiv trainieren. Besonders für Frauen sind die Linien der inneren Oberschenkelmuskulatur wichtiger. Wie man die inneren Oberschenkelmuskeln trainiert, ist für alle zu einem Anliegen geworden. Lassen Sie uns durch die folgende Einführung lernen, wie man die inneren Beinmuskeln trainiert.

1. Seitliches Beinheben, Pilates

Diese Übung erinnert Sie möglicherweise an ein Trainingsvideo aus den 90ern. Da unsere Knie gestreckt sind, können Sie mit dieser Bewegung alle Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels trainieren.

Lernen Sie diese zweiminütige Übungsreihe. Diese Übung erscheint vielleicht einfach, ist aber beim Fettverbrennen sehr effektiv.

5 Möglichkeiten zur Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur

Sumo-Kniebeuge, seitliches Anheben der Kurzhanteln

2. Sumo-Kniebeuge, seitliches Anheben der Kurzhanteln

Konzentrieren Sie sich bei dieser Übung auf Ihre Innenseiten der Oberschenkel. Hier erklären wir Ihnen im Detail, wie Sie diese effektive Übung durchführen:

a) Stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.

b Beugen Sie Ihre Knie, bis sie über Ihren Knöcheln sind, und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme knapp unter Ihre Schultern, auf einer Linie mit Ihren Beinen – Sie werden feststellen, dass sich die Hanteln in Ihrem peripheren Sichtfeld befinden.

c Strecken Sie Ihre Beine und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme.

d. Machen Sie drei Durchgänge mit je 15 Wiederholungen.

3. Seitlicher Ausfallschritt

Diese Übung trainiert Ihre Beinmuskulatur und den Gluteus maximus, vor allem aber sind es die inneren Oberschenkelmuskeln, die Sie trainieren, wenn Sie Ihre Oberschenkel von einer Seite zur Mitte gleiten lassen.

Sie benötigen eine Gleitscheibe. Wenn Sie keine haben, verwenden Sie einfach den Deckel eines Plastikbehälters und machen Sie die Übung auf einer Matte. Oder ziehen Sie Socken an und machen Sie es auf einem Holzboden.

a) Stellen Sie sich mit den Füßen ein paar Meter auseinander hin, wobei Ihr rechter Fuß auf der Plastikabdeckung steht. Machen Sie während der gesamten Übung mit einer Hand eine Faust und legen Sie die andere Hand darüber. Platzieren Sie sie quer über Ihrer Brust, um das Gleichgewicht zu halten.

b) Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein, gehen Sie in die Hockposition und schieben Sie Ihr rechtes Bein nach außen, während Sie Ihr linkes Knie langsam beugen, und dann nach innen, während Sie Ihr Bein langsam strecken.

Der Großteil Ihres Gewichts bleibt auf dem Bein, das sich nicht bewegt.

c 10-mal als Satz, machen Sie drei Sätze für jedes Bein.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die inneren Beinmuskeln trainiert. Wir müssen beim Training auf die Methode achten, insbesondere auf die Methode für die inneren Oberschenkel, und wir müssen beim Training auch auf die Richtigkeit der Bewegungen achten. Durch langfristige Beharrlichkeit werden wir bestimmte Ergebnisse erzielen, aber wir müssen beim Training beharrlich sein. Kurzfristiges Training wird nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.