So trainieren Sie die explosive Kraft der Arme

Explosive Kraft ist eine Art von Kraft, die wir brauchen, wenn wir in unserem täglichen Leben trainieren. Es ist auch eine Art Reaktion. Die explosive Kraft des Körpers hängt im Allgemeinen mit angeborenen Eigenschaften zusammen. Die explosive Kraft jedes Menschen ist anders, aber sie hängt auch direkt mit erworbenem Training zusammen. Insbesondere die explosive Kraft der Arme ist für uns besonders wichtig. Freunde, die gerne cool laufen, haben wichtige Anforderungen an die explosive Kraft der Arme. Lassen Sie uns lernen, wie man die explosive Kraft der Arme trainiert.

So trainieren Sie Ihre Handgelenke

1. Heben schwerer Gegenstände

Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr Hebeübungen machen. Diese scheinen nichts mit der Handgelenksstärke zu tun zu haben, aber tatsächlich ist die Verbesserung Ihrer Griffstärke die Grundlage für die Entwicklung einer starken Handgelenksstärke in der Zukunft.

2. Liegestütze

Machen Sie Liegestütze, wobei alle zehn Finger den Boden berühren. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau von Griff- und Handgelenksstärke. Je länger Sie diesen Aspekt beachten, desto besser wird die Wirkung sein.

3. Heben Sie Ihren Körper mit den Händen seitlich an

Das heißt: Halten Sie eine Stange senkrecht zum Boden mit beiden Händen und heben Sie Ihren Körper an, bis er parallel zum Boden ist. Es mag zunächst unglaublich erscheinen, aber es ist eigentlich nicht schwierig. Wenn Sie etwa 100 Liegestütze in einem Atemzug schaffen, können Sie beidseitige Seitheben machen. Je länger Sie dafür brauchen, desto intensiver ist die Übung. Mit dieser Methode trainieren Sie die explosive Kraft des Handgelenks.

So trainieren Sie Ihre Arme

1. Stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Händen und Füßen, halten Sie Körper und Arme gerade, beginnen Sie dann, Ihre Arme zu beugen, bis Ihre Ellbogen parallel zu Ihrem Körper sind, strecken Sie sie dann wieder und wiederholen Sie dies 20 Mal.

2. Legen Sie sich auf die Matte, heben Sie Arme und Beine an, strecken Sie sie gerade und heben Sie sie so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Position 2–5 Sekunden lang, machen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

3. Stützen Sie Ihren gesamten Körper diagonal mit dem linken Ellbogen und dem linken Fuß ab, halten Sie Ihren Körper gerade, strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben, schauen Sie nach oben, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann auf die andere Seite und machen Sie insgesamt drei Sätze.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie wir die explosive Kraft unserer Arme trainieren können. Dies ist eine Trainingsmethode für normale Zeiten und auch eine langfristige Trainingsmethode. Es erfordert von uns nicht nur, während des Trainings die richtigen Methoden und Bewegungen anzuwenden, sondern auch lange durchzuhalten. Langsam wird die explosive Kraft unserer Arme zunehmen.