Welche Pläne gibt es für schnellen Muskelaufbau und Fitness?

Muskeln sind das Symbol eines Mannes, Muskeln stehen für Stärke, ein muskulöser Mann vermittelt den Menschen ein Gefühl der Dringlichkeit, und ein muskulöser Mann mit viel Kraft kann den Menschen, die er beschützen möchte, ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Als Mann möchte jeder Muskeln aufbauen, aber viele Menschen sind verwirrt und wissen nicht, wie und wo sie anfangen sollen. Der folgende Editor wird dieses Problem für alle lösen. Der folgende Text ist ein Muskeltrainingsplan, der Ihnen helfen kann, so schnell wie möglich die gewünschten Muskeln aufzubauen.

Montag Brust Triathlon:

Flachbankdrücken 612, Schrägbankdrücken (Smith) 412, Kurzhantelbankdrücken 412, Kurzhantel-Fly 415, Nackenstrecken 412, Gantry Press 412

Dienstag Taille Rücken Bauch

Kreuzheben 68, Klimmzüge 4 bis zur Erschöpfung (Klimmzüge mit Puller können von denen gemacht werden, die das nicht können), T-Bar-Rudern 412, Langhantelrudern 412, Kurzhantelrudern 415, Bauchcurls 415, Beinheben 415

Mittwoch Schultern und Bauch:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln 412, Schulterdrücken mit Smith-Schulterdrücken 48, Seitheben mit Kurzhanteln 6 kleine Gewichte bis zur Erschöpfung, vorgebeugtes Fliegende mit Kurzhanteln 6 kleine Gewichte bis zur Erschöpfung, Curl-Up im Latzug 415, Plankenstütz für mehr als 42 Minuten

Freitag Brust und Bauch:

Flachbankdrücken 612, Bankdrücken mit Kurzhanteln auf negativer Neigung 412, Bankdrücken mit Kurzhanteln 412, Brustdrücken mit Portal 412, Bauchcurls 415, Doppelheben 415

Samstag Etappe B:

Freie (Smith) Kniebeuge 68, Ausfallschritt 320 Meter, Liegestütz 412, Beincurl 410, Langhantelcurl 4 mit kleinem Gewicht, Puller Curl 415

Der Trainingsplan ist für die meisten Menschen geeignet, die Fett abbauen und Muskeln aufbauen (Körper formen) möchten. Aerobic-Übungen sollten mindestens viermal pro Woche für mehr als 40 Minuten durchgeführt werden. Aerobic-Übungen werden am besten nach dem Krafttraining durchgeführt.

Diätplan

Frühstück:

Eine Portion vegetarischer Haferbrei (Haferflocken sind in Ordnung), zwei Eiweiß, zwei Sesamkuchen oder ein gedämpftes Brötchen

Als Snack können Sie einen Apfel oder Vollkornbrot und eine Tüte Milch nehmen

Mittagessen:

1 Portion Reis oder 2 gedämpfte Brötchen 3 Unzen mageres Fleisch oder Hühnerbrust (nicht geschmort) Einige kalte Gerichte oder Eintopfgerichte

Nehmen Sie vor dem Training ein gedämpftes Brötchen oder etwas Vollkornbrot zu sich. Nehmen Sie nach dem Training einen Apfel, einen Löffel Proteinpulver (ca. 20 Gramm) oder 4 Eiweiß zu sich.

Abendessen:

Eine Portion Reis oder zwei gedämpfte Brötchen (Nudeln sind auch in Ordnung), 3 Tael Hühnerbrust oder ein halber Fisch.

Einige kalte Gerichte oder Eintopfgerichte.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tüte Milch oder zwei Eiweiß.

Versuchen Sie, Ihren Verzehr fettiger Speisen zu kontrollieren und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus dem Supermarkt. Wie Kekse, Brot (außer Vollkorn), Getränke, Eis, Wurst, Melonenkerne, Walnüsse, Bier, Weißwein, Rotwein usw. Grünes Blattgemüse wie Kohl, Spinat etc. sind kalorienarm und können in größeren Mengen gegessen werden, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Gurken, Wachskürbisse und Tomaten sind kalorien- und fettarm und können in großen Mengen gegessen werden. Zu den Gewürzen gehören jetzt Sojasauce, Essig, Salz, Knoblauch, Zwiebeln, dreizehn Gewürze, Chili, Pfeffer usw. Verwenden Sie keine Bohnenpaste, süße Nudelsauce usw.

Wenn ein Mann sehr dünn ist, kann man ihn nicht als echten Mann bezeichnen. Ein echter Mann kann seinen Feinden Angst einjagen und seinen Lieben ein Gefühl der Sicherheit geben. Ich hoffe, dass mein Plan für jeden hilfreich sein kann. Abschließend wünsche ich jedem viel Erfolg beim Fitnesstraining.