Einführung in die Herzfrequenz bei Fettverbrennungsübungen

Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, denn Sport hilft Ihnen dabei, Fett zu verbrennen und den bestmöglichen Gewichtsverlust zu erzielen. Aber wir alle wissen, dass es manchmal sinnlos ist, abzunehmen, wenn Sie nicht genug Sport treiben oder Ihre Trainingsmethode falsch ist. Daher ist es im Leben empfehlenswert, auf wissenschaftliche Trainingsmethoden zu achten. Was ich Ihnen analysieren und vorstellen möchte, ist die Fettverbrennungsherzfrequenz während des Trainings.

1. Während des Trainings sollte die Herzfrequenz eine Trainingsherzfrequenz niedriger bis mittlerer Intensität erreichen;

2. Die Übungen sollten länger als 20 Minuten dauern;

3. Übungen für große Muskelgruppen;

Anschließend werden verschiedene Trainingsintervalle nach der maximalen Herzfrequenz unterteilt:

MHR (50–60 %) Leicht – Fettverbrennungsübungen – Hilft beim Aufwärmen oder bei der Erholung, verbessert den Stoffwechsel

MHR (60–70 %), geringe Intensität – Fettverbrennungstraining – Stoffwechsel und Fettstoffwechsel ankurbeln … Gewichtskontrolle

MHR (70–80 %) Moderat – Aerobic-/Fettverbrennungsübungen – Training mittlerer Intensität zur Verbesserung der aeroben Kapazität … Empfohlene Herzfrequenz für Fettverbrennungsübungen

MHR (80~90%) Hochintensives aerobes Training – verbessert die Milchsäuretoleranz und steigert die Ausdauer bei Hochgeschwindigkeitstraining

MHR (90–100 %) Maximale Herzfrequenz – Erhöht die maximale Sprintgeschwindigkeit, stärkt das neuromuskuläre System … für Sportler oder Personen in ausgezeichneter körperlicher Verfassung.

Da die Fettverbrennungsherzfrequenz während des Trainings einen bestimmten Standard erreichen muss, um Ihnen beim Fettverbrennen zu helfen, sollten Freunde, die abnehmen möchten, diesen vernünftigen Fragen mehr Aufmerksamkeit schenken, die ihnen helfen können, die idealsten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Ich hoffe, dass ich nach dem Verständnis dieser Methoden jedem helfen kann, richtig und gesund abzunehmen.