So machen Sie Sit-ups für Anfänger

Um Körperfett zu verlieren, insbesondere Fett an der Taille und am Bauch, entscheiden sich die meisten Menschen für Sit-ups, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Viele Menschen führen Sit-ups jedoch in einer falschen Haltung aus, was manchmal zu einer Zerrung der Taillenmuskulatur oder zu einer Kompression der Nackennerven mit den Händen führen kann. Was ist also für Anfänger die beste Haltung zum Ausführen von Sit-ups? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Methode und Schritte: Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, spreizen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Knie etwa 90 Grad und beugen Sie die Knie, um Verletzungen an Taille und Rücken zu vermeiden. Wenden Sie beim Fixieren oder Drücken Ihres Knöchels keine übermäßige Kraft an, um die Beanspruchung der Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur zu vermeiden und so die Beanspruchung der Bauchmuskulatur zu verringern. Die Position deiner Hände solltest du nach der Stärke deiner Bauchmuskulatur bestimmen. Je näher deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender wird es sich anfühlen.

Wenn du zum ersten Mal Sit-ups machst, kannst du deine Hände auf beiden Seiten deines Körpers platzieren. Wenn du besser wirst, kannst du deine Hände vor deiner Brust verschränken oder neben deinen Ohren platzieren. Machen Sie Sit-ups langsam, wie in Zeitlupe. Bewegen Sie sich nicht zu schnell, um Ihre Bauchmuskeln nicht zu überanstrengen. Atmen Sie normal und halten Sie nicht den Atem an. Beim Aufsetzen sollten Sie ausatmen, da dies die tiefer liegenden Bauchmuskeln trainiert. Nachdem Ihr Körper 15 bis 30 Zentimeter über dem Boden ist, sollten Sie einen Moment innehalten und Ihre Bauchmuskeln anspannen, sich dann langsam hinlegen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Sit-up beginnen und diesen Zyklus wiederholen. Anfänger sollten vermeiden, zu viel auf einmal zu machen. Sie können mit 5 Mal beginnen, dann jedes Mal ein Mal hinzufügen, bis sie 15 Mal in einem Satz schaffen, und dann langsam auf 3 Sätze steigern. Hinweis: Drücken Sie Ihre Ellbogen nicht mit Gewalt auf die Knie, um eine Schädigung der Halswirbelsäule und eine Nervenkompression zu vermeiden. Drehen Sie Ihren Körper auch nicht mit Gewalt (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.), da dies Ihre Bauchmuskeln nicht stärkt und aufgrund des durch die Drehung verursachten Drucks sogar zu Verletzungen Ihres unteren Rückens führen kann.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die Schritte von Sit-ups für Anfänger. Ich glaube, dass Anfänger die verschiedenen Sit-up-Stellungen besser verstehen. Außerdem ist zu beachten, dass bei Anfängern zu Beginn der Sit-ups die Kraft und die Häufigkeit kontrolliert werden sollten. Machen Sie nicht zu viele Wiederholungen auf einmal, um Muskelzerrungen zu vermeiden.