Sollte man mit zunehmendem Alter weniger Wasser trinken? Lassen Sie sich nicht noch einmal täuschen, Dehydration ist sehr schädlich für den Körper, Wasser auf diese Weise zu trinken ist gesünder!

Mythos: „Mit zunehmendem Alter sollte man weniger Wasser trinken.“

Im Internet kursiert ein Sprichwort: Bei älteren Menschen lässt die Nierenfunktion allmählich nach und die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu verstoffwechseln, lässt nach. Zu viel Wasser zu trinken erhöht die Belastung des Körpers und kann zu einer Wasservergiftung führen. Ältere Menschen sollten daher weniger Wasser trinken.

Gerüchteanalyse: Stimmt nicht.

Es geht nicht darum, dass ältere Menschen weniger Wasser trinken sollten, aber sie sollten wissenschaftlich vorgehen. Bei älteren Menschen schadet das Trinken von Wasser in Maßen weder der Nierengesundheit noch erhöht es die körperliche Belastung.

Mit zunehmendem Alter lässt die Nierenfunktion älterer Menschen allmählich nach und sie reagieren weniger empfindlich auf Dehydration, wobei sie sich der Dehydration ihres Körpers oft nicht bewusst sind. Für die Erhaltung der Gesundheit ist es jedoch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Ältere Menschen sollten daher verstärkt auf die Wasserversorgung achten. Es wird empfohlen, täglich 1500–1700 ml zu trinken.

Wasser zu trinken mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber viele Menschen schaffen es nicht, es richtig zu machen. Eine unzureichende Wasseraufnahme kommt im Leben sehr häufig vor, insbesondere bei älteren Menschen. Manche ältere Menschen trinken sogar bewusst weniger Wasser, weil sie gehört haben, dass zu viel Wasser im Alter den Körper stärker belastet und zu einer Wasservergiftung führt. Allerdings gilt: Je älter man wird, desto mehr Wasser sollte man trinken!

Sollten ältere Menschen weniger Wasser trinken?

Es wird gesagt, dass ältere Menschen eine eingeschränkte Nierenfunktion haben und weniger Wasser trinken müssen, sonst kann der Körper es nicht vertragen; Wenn sie zu viel Wasser trinken, erhöht sich die Stoffwechselbelastung und es kann sogar zu einer Wasservergiftung kommen.

Diese Aussage ist nicht korrekt. Wasser spielt im Leben eine wichtige Rolle. Auch ältere Menschen können auf die „Nahrung“ Wasser nicht verzichten.

Erstens neigen ältere Menschen zur Dehydration.

Wasser ist der am häufigsten vorkommende Bestandteil des menschlichen Körpers. Mit zunehmendem Alter nimmt der Gesamtwassergehalt unseres Körpers allmählich ab. Der Körperwassergehalt erwachsener Männer und Frauen beträgt im Allgemeinen 59 % bzw. 50 %; während der Körperwassergehalt von Männern und Frauen über 50 56 % bzw. 47 % beträgt; Bei Menschen über 65 ist der Körperwassergehalt sogar noch niedriger: Bei Männern liegt er möglicherweise nur bei 47 %, bei Frauen sogar bei 39 %.

Darüber hinaus lässt bei älteren Menschen die Nierenfunktion nach und auch die Fähigkeit der Niere, den Urin zu konzentrieren, nimmt ab. Darüber hinaus kann es zu leichten bis mittelschweren Beeinträchtigungen der kognitiven Fähigkeiten kommen, wodurch die Fähigkeit des Körpers, Wassermangel wahrzunehmen, stark eingeschränkt ist und das Risiko einer Dehydration steigt.

Mit anderen Worten: Im Vergleich zu jungen Menschen reagieren ältere Menschen langsamer auf Wasserverlust und Dehydration. Oftmals ist der Körper deutlich dehydriert, aber es besteht kein Durstgefühl. Die meisten Forschungsergebnisse zeigen außerdem, dass unzureichendes Trinken von Wasser bei älteren Menschen ein weit verbreitetes Phänomen ist.

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Zweitens schadet das Trinken von Wasser in angemessenen Mengen bei älteren Menschen weder der Nierengesundheit, noch erhöht es die Belastung des Körpers und führt auch nicht zu einer Wasservergiftung. Stattdessen ist es vorteilhaft für die Gesundheit älterer Menschen. Ältere Menschen mit besonderen körperlichen Beschwerden müssen jedoch ihre Wasseraufnahme entsprechend der Anweisung ihres Arztes einschränken, beispielsweise solche mit schwerer Niereninsuffizienz, Lebererkrankungen oder Herzinsuffizienz.

Deshalb sollten ältere Menschen verstärkt auf die Wasserversorgung achten. Für die Erhaltung der Gesundheit älterer Menschen ist ein gutes Trinkverhalten von großer Bedeutung. Sowohl die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner als auch die Pyramide der ausgewogenen Ernährung für ältere Chinesen betonen, dass die tägliche Wasseraufnahme älterer Menschen 1500–1700 ml betragen muss. Und abgekochtes Wasser ist die erste Wahl. Wenn Sie wirklich kein geschmackloses Wasser trinken können, können Sie leichten Tee oder Zitronenwasser wählen.

Abbildung: Offizielle Website der Chinese Nutrition Society

Diese Gefahren drohen, wenn ältere Menschen nicht genug Wasser trinken

Wasser ist nicht nur ein Grundbestandteil der Nahrung, sondern auch ein wichtiger Stoff im menschlichen Körper. Es spielt eine wichtige Rolle im Nährstoffstoffwechsel und den Lebensaktivitäten älterer Menschen. Auch ältere Menschen müssen täglich ausreichend Wasser trinken. Wenn sie nicht genügend Wasser trinken, gefährdet dies ihre Gesundheit ernsthaft.

1. Hautverschlechterung

Um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Ältere Menschen verlieren mehr Eiweiß und Wasser über die Haut. Wenn nicht auf die Erneuerung geachtet wird, verschlechtert sich der Hautzustand immer mehr, die Elastizität nimmt ab und es bilden sich mehr Fältchen. Wenn Sie insbesondere im Herbst und Winter nicht genügend Wasser trinken, wird Ihre Haut leicht trocken und schält sich, was die Hautalterung beschleunigt.

2. Zunahme von Harnwegserkrankungen

Wenn ältere Menschen nicht genügend Wasser trinken, kann das Risiko einer Harnwegsinfektion steigen. Mehr Wasser zu trinken kann vorbeugend wirken und auch das Risiko von Nierensteinen bei älteren Menschen verringern.

3. Anfällig für Verstopfung

Bei älteren Menschen verlangsamt sich die Magen-Darm-Motilität und sie neigen zu Verstopfung. Wasser ist das „Schmiermittel“ des Stuhls. Mehr Wasser zu trinken kann den Stuhl weicher machen, trockenen und harten Stuhl vermeiden und Verstopfung vorbeugen.

4. Reduzierte kognitive Fähigkeiten

Eine unzureichende Wasseraufnahme bei älteren Menschen kann die Gesundheit des Gehirns schädigen und die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass chronische Dehydration ein häufiges Merkmal von Alzheimer-Patienten ist.

Einerseits haben ältere Menschen ein vermindertes Durstgefühl und vernachlässigen häufig das Trinken von Wasser, was zu chronischer Dehydration führt. Dehydration führt zu einer Zunahme und Ansammlung zytotoxischer Metabolite im Gehirn, wie zum Beispiel endogenes Formaldehyd, was kognitive Schäden verschlimmert und einen Teufelskreis aus „Dehydration-kognitiven Schäden-Dehydration“ bildet.

Andererseits steigt mit zunehmendem Alter (> 65 Jahre) die Formaldehydkonzentration im Körper allmählich an, und auch der Formaldehydgehalt im Gehirn von Alzheimer-Patienten steigt deutlich an (chronische Schäden des zentralen Nervensystems durch Störungen des Formaldehydstoffwechsels gelten als eine der Ursachen für kognitive Beeinträchtigungen bei älteren Menschen).

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Wenn ältere Menschen nicht genügend Wasser trinken und häufig unter chronischer Dehydration leiden, erhöht sich ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Durch angemessenes Trinken von Wasser kann nicht nur die chronische Dehydration älterer Menschen gelindert werden, sondern auch die Formaldehydkonzentration im Körper deutlich gesenkt, zytotoxische Metaboliten aus dem Gehirn entfernt und Schäden am zentralen Nervensystem vorgebeugt werden.

Darüber hinaus steht eine langfristige Unterversorgung mit Wasser bei älteren Menschen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Störungen des Elektrolythaushalts usw. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von mehr als 1660 ml Wasser pro Tag die Sterblichkeitsrate aller Ursachen und Herzkrankheiten deutlich senken kann.

Auf diese 3 Punkte müssen ältere Menschen beim Trinkwasser achten

Mehr Wasser zu trinken kann die Gesundheit älterer Menschen verbessern, es gibt jedoch auch Vorsichtsmaßnahmen.

1. Ergreifen Sie die Initiative und trinken Sie Wasser

Bei älteren Menschen ist das Durstgefühl eingeschränkt und wenn sie Durst verspüren, ist es zu spät, Wasser zu trinken. Sie sollten die Initiative ergreifen und Wasser trinken und nicht warten, bis Sie Durst verspüren. Sie können zu jeder Tageszeit Wasser trinken und täglich 1500–1700 ml trinken. Wenn Sie häufig vergessen, Wasser zu trinken, legen Sie eine Zeit zum Wassertrinken fest.

Ein Glas warmes Wasser am Morgen: Es kann die Blutviskosität senken, das Blutvolumen erhöhen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.

Trinken Sie nach dem Essen ein Glas Wasser: Es hilft, den Mund zu reinigen, Speisereste zu entfernen, das Wachstum von Mundbakterien zu verringern und die Mundgesundheit zu schützen.

Trinken Sie nach dem Baden ein Glas Wasser: Beim Baden kann der menschliche Körper durch die Verdunstung der Hautfeuchtigkeit eine gewisse Menge Wasser verlieren und sogar Durst verspüren. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie rechtzeitig Wasser nachfüllen.

Trinken Sie nach dem Training ein Glas Wasser: Beim Training geht durch die Verdunstung des Schweißes auf der Haut Wasser verloren. Daher ist es wichtig, nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken. Wenn Sie längere Zeit Sport treiben, wie zum Beispiel Square Dance, Joggen, Radfahren usw., sollten Sie auch während des Trainings ausreichend Wasser nachfüllen.

Trinken Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser: Dies kann verhindern, dass die Blutviskosität während des nächtlichen Schlafs ansteigt.

Darüber hinaus müssen Sie bei starkem Schwitzen, Durchfall, Fieber etc. Ihre Wasseraufnahme entsprechend erhöhen.

2. Trinken Sie langsam in kleinen Schlucken und mehrmals

Ältere Menschen sollten Wasser in kleinen Mengen, mehrmals und langsam in kleinen Schlucken trinken, jeweils 50 bis 100 ml. Dies hilft dem Körper, Wasser aufzunehmen und sorgt für eine bessere Hydratationswirkung. Zu viel Trinken auf einmal erhöht die Stoffwechselbelastung.

3. Trinken Sie kein zu heißes Wasser

Die Wassertemperatur sollte auf nicht mehr als 40 °C geregelt werden, da die Speiseröhre sehr empfindlich ist und 10–40 °C die am besten geeignete Temperatur sind. Zu hohe Temperaturen führen zu Verbrennungen der Speiseröhrenschleimhaut. Häufiges Trinken von zu heißem Wasser führt zu einer chronischen Reizung der Schleimhäute und erhöht das Krebsrisiko.

Zusammenfassen:

Obwohl die körperlichen Funktionen älterer Menschen allmählich nachlassen, verringert sich ihr Wasserbedarf nicht und sie müssen weiterhin Wasser trinken. Gesunde ältere Menschen müssen täglich 1500–1700 ml abgekochtes Wasser trinken. Eine erhöhte Stoffwechselbelastung oder eine Wasservergiftung müssen Sie nicht befürchten. Stattdessen trägt es dazu bei, einen gesunden Zustand aufrechtzuerhalten und einer Reihe von Alterskrankheiten vorzubeugen.

Blick in den Spiegel der Gerüchte

Solche Gerüchte machen sich in der Regel die Sorgen älterer Menschen hinsichtlich ihrer Gesundheit zunutze und erzeugen durch einseitige Fakten, wie etwa „verminderte Nierenfunktion“ oder „geringere Belastung“, Missverständnisse. Sie erscheinen auf den ersten Blick vernünftig, übertreiben jedoch häufig die Folgen bestimmter Probleme, ignorieren wissenschaftliche Grundlagen und individuelle Unterschiede und bieten scheinbar einfache, aber extreme Lösungen (wie etwa weniger Wasser zu trinken), die die Öffentlichkeit leicht dazu verleiten können, unangemessene oder sogar gesundheitsschädliche Verhaltensweisen anzunehmen.

Verweise

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[5] Yang Yuexin, Ge Keyou. Chinesische Enzyklopädie der Ernährungswissenschaft, 2. Auflage (Band 2)[M]. Volksmedizinischer Verlag, 2019

Autorin: Xue Qingxin, registrierte Ernährungsberaterin

Gutachter: Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften