Welche Liegestütz-Methoden gibt es zum Training der Brustmuskulatur?

Wenn viele Menschen ihre Bauchmuskeln trainieren, entscheiden sie sich für Liegestütze. Liegestütze sind eine Art von Übung und sie sind auch eine sehr offensichtliche Möglichkeit für Menschen, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Liegestütze zu machen. Liegestütze sind auch eine Möglichkeit für Menschen, ihren Bauch zu trainieren und Bauchfett zu reduzieren, wodurch die Bauchkraft gestärkt und vorteilhafter wird, sodass der Bauch auch gesünder ist. Welche Möglichkeiten gibt es also, Liegestütze zum Trainieren der Bauchmuskeln einzusetzen?

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen zusammen, die Arme schulterbreit ausgestreckt und die Hände flach an der Wand aufliegend. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Geeignet für Personen mit schwacher körperlicher Verfassung oder solche, die sich von Verletzungen erholen).

So machen Sie Liegestütze zu Hause, um die Brustmuskulatur zu trainieren

Liegestütze auf den Knien

Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Knie auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, schulterbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knöchel zusammen und Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne Ihren Hintern herauszustrecken oder Ihre Taille hängen zu lassen. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit einem Knie als Drehpunkt, heben Sie eine Faust vom Boden ab und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Bewegung ist für Frauen und zum Aufwärmen vor dem Beginn des eigentlichen Trainings geeignet.) Wenn Sie mehr als 30 auf einmal schaffen, können Sie über die nächste Bewegung nachdenken.

Stützen Sie sich dabei mit den Händen ab und strecken Sie die Beine gerade nach hinten. Stehen Sie mit geschlossenen Beinen und Füßen und den Händen schulterbreit auseinander. Die Hüfte befindet sich in einer Linie mit der Wirbelsäule. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur noch eine Faustweite vom Boden entfernt ist. Hinweis: Achten Sie darauf, die Ellenbogen eng am Rücken zu halten, damit Sie Ihre Brust und nicht Ihre Arme trainieren können. (Wenn Sie mehr als 20 Standard-Liegestütze auf einmal schaffen, können Sie mit der nächsten Position fortfahren.)

Die Ausgangsposition der Liegestütze mit engem Griff ist grundsätzlich die gleiche wie bei der Standard-Liegestütze, allerdings wird die Handhaltung so verändert, dass sich die Spitzen der beiden Zeigefinger berühren. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab, sodass sich Brust und Handrücken berühren. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Haltung trainiert nicht nur die Brust, sondern stellt auch relativ hohe Anforderungen an die Arme und kann die Kraft der oberen Gliedmaßen in alle Richtungen trainieren.)

Dies sind die Methoden, Liegestütze zu machen, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Sie können Liegestütze auf verschiedene Arten machen, um Ihren Körper zu verbessern und die Wirkung auf Ihre Bauchmuskulatur deutlicher zu machen. Liegestützübungen können auch Ihre körperliche Fitness stärken. Während Sie Liegestütze machen, um Ihre Muskeln zu trainieren, können Sie auch andere Methoden anwenden, um sich beim Training zu unterstützen. Dadurch wird die Wirkung auf Ihre Bauchmuskulatur besser. Während des Bauchmuskeltrainings sollten Sie auch darauf achten, Ihre Ernährung zu verbessern.