Nur wer dem Fett den Garaus macht, kann wirklich abnehmen!

Fett ist das am meisten gehasste Gewebe im Körper (kein Zweifel). Viele Menschen denken nur daran, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

„ Nutzlos und stur “ ist das Etikett, das ihm die Menschen geben. Als wichtigstes Energiespeichergewebe des Körpers bestehen Fettzellen hauptsächlich aus Fett und dieses zu verlieren ist schwieriger als die Besteigung des Mount Everest.

In den letzten Jahrzehnten haben immer mehr Forschungsergebnisse die Wissenschaftler zu dieser Überzeugung gebracht.

Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, und die Schuld liegt nicht wirklich an mangelnder Willenskraft, sondern eher daran, dass die Menschen Fett stark unterschätzen.

Es handelte sich nie um ein unabhängiges Individuum, sondern um eine riesige Organisation, die organisiert, diszipliniert und gehorsam ist. Sie widersetzen sich Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren.

Fett kann Ihren Appetit kontrollieren

Fett hat eine starke Fähigkeit. Es kann Leptin absondern, ein Hormon, das eng mit dem Appetit zusammenhängt .

Wenn genügend Nahrung vorhanden ist, fungiert Leptin als Botenstoff, der das „Genug“-Signal an das Gehirn überträgt und dem Menschen hilft, den Appetit zu unterdrücken.

Bei einer Gewichtsabnahme fehlt dem Fett jedoch Energie und seine Begleitkörper werden ausgehöhlt.

Es reduziert aktiv die Leptinsekretion. Das ist Fett, das Anweisungen an das Gehirn sendet: „Notfall, iss mehr“, „Das ist lecker“, „Das ist lecker“, „Ich will essen“, „Ich will essen“, „Ich will essen“.

Fett speichert nicht nur Energie, sondern reguliert auch die Energie

Früher dachte man, Fett sei ein Energiespeicher, und unterschätzte es damit deutlich. Fett ist eigentlich der CFO (Chief Financial Officer) des Körpers und verantwortlich für die Regulierung des Energieflusses.

Unter seiner Überwachung ändert sich der Gesamtfettgehalt im Körper entsprechend den Bedürfnissen des Körpers.

Egal ob Sie zunehmen oder abnehmen, die Fettmenge schwankt im Allgemeinen nicht, sie wird lediglich größer oder kleiner.

Manche Menschen glauben, dass Fettabsaugung, Diäten und andere Methoden zu einer Reduzierung des Fetts und einer Gewichtsabnahme führen können. Die überlebenden Fettzellen regulieren jedoch den Körper, um neue Partner zu produzieren und ihre eigene Speicherkapazität zu erhöhen, und das entfernte Fett wächst schließlich wieder nach.

Studien haben ergeben, dass ein Drittel der Menschen nach einem Jahr wieder ihr Ausgangsgewicht erreicht und innerhalb von drei bis fünf Jahren fast jeder sein Ausgangsgewicht wieder erreicht.

Das ist es – Rebound!

Als verantwortungsvoller CFO wird Fat alle Mittel versuchen, den ursprünglichen Zustand wiederherzustellen, um die finanzielle Situation der „Body Company“ zu stabilisieren.

Wenn die Methode zur Gewichtsabnahme zu extrem ist, wird durch zu wenig Energie das „Krisengefühl“ des Fetts gefördert. Bilden Sie mehr und größere neue Mitglieder aus, um sich auf die „Hungersnot“ vorzubereiten, die jederzeit eintreten kann.

Um Fett zu schützen, macht der Körper auch Zugeständnisse

Fett ist auch ein wichtiges endokrines Organ für den Körper. Neben der Leptinsekretion ist es auch ein wichtiger Bestandteil für die Aufrechterhaltung der Homöostase des Körpers: Appetit, Körpertemperatur und sogar das Immunsystem, der Blutdruck und die Insulinsensitivität hängen alle damit zusammen.

Fett selbst kann auch Östrogen synthetisieren. Studien haben ergeben, dass zur Aufrechterhaltung eines normalen Menstruationszyklus ein Körperfettanteil von 22 % erforderlich ist. Wenn Sie weiterhin Gewicht verlieren, bleibt Ihre Menstruation aus, was eng mit Fett zusammenhängt.

Da Fett so wichtig ist, verzichtet der Körper bei einer Reduzierung der Energieaufnahme sogar auf einige andere Komponenten.

Noch frustrierender ist, dass ich immer mehr Gewicht verliere. Um das Fettsystem zu stabilisieren, wird der Körper sogar seinen Gesamtenergieverbrauch reduzieren, was bedeutet, dass der Gesamtstoffwechsel langsamer wird und abnimmt. Dies ist die übliche „Plateauphase“ beim Abnehmen.

Warum ist es so schwierig, mit Fett umzugehen? Ist es unmöglich, erfolgreich abzunehmen?

Tatsächlich möchte Fett dem Menschen keine Probleme bereiten.

Fett verbringt sein Leben damit, Sie zu schützen

Mit jeder Mahlzeit nehmen wir viel Energie auf, der Körper kann diese jedoch nicht auf einmal verbrauchen. Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn sich diese überschüssigen Energiestoffe, verschiedene Zucker, Fette und Proteine ​​in den Blutgefäßen stauen würden.

In der langen Geschichte der menschlichen Evolution lebten unsere Vorfahren ein Leben voller Hunger und Sättigung und sie lernten, dass sie überschüssiges Fett speichern, schützen und dann verwenden sollten, wenn der Körper es braucht.

Doch in der heutigen Zeit gibt es plötzlich Nahrungsmittel im Überfluss und wir haben noch nicht gelernt, wann wir Fett in Maßen essen sollten.

Wie können wir dafür sorgen, dass Fett nicht mehr so ​​hart arbeitet?

Guter Trick, es zu überreden

1

Mach langsamer, auf jeden Fall langsamer

Um das normale Überleben des Körpers zu gewährleisten, ist das Fettsystem sehr empfindlich und wird durch schnelle und große Energieschwankungen alarmiert.

Sie müssen lernen, das Tempo der Gewichtsabnahme heimlich und langsam zu verlangsamen, bis zu einem Punkt, an dem es nicht mehr so ​​leicht auffällt, z. B. 1 bis 2 Pfund pro Woche (oder sogar weniger), um dem Fett genügend „Gefühl der Sicherheit“ zu geben.

2

Gut essen

Durch Hunger wird Fett abgebaut und Leptin freigesetzt, was dazu führt, dass die Menschen weiterhin Lust auf Essen haben.

Übermäßige Diäten führen nur zu einem erneuten, starken Appetitanstieg. Versuchen Sie neben dem Verzehr von Gemüse, Fleisch und Reis und einer gesunden Ernährung zur Stabilisierung des Fettanteils zunächst, auf Snacks zu verzichten, die tatsächlich viele Kalorien verbrauchen.

3

Sich bewegen

Sport kann den Stoffwechsel verbessern und die Muskeln erhalten. Wer regelmäßig Sport treibt, kann seine Gewichtsabnahmeergebnisse besser halten.

4

Schlaf gut

Eine gute Nachtruhe fördert die Ausschüttung von Leptin, was uns bis zu einem gewissen Grad dabei helfen kann, unseren Appetit zu kontrollieren.

Dicke sind nie Feinde, sie sind einfach warmherzige Menschen, die immer besorgt sind. Wir müssen lernen, ihnen zu sagen: „Mir geht es gut, mach dir keine Sorgen.“

„Ich bin ein Osterei“

Reden wir übers Abnehmen.

Das Wichtigste ist

Bewegen Sie sich!

Verweise

[1] Cypess AM. Neubewertung des menschlichen Fettgewebes. N Engl J Med 2022;386:768-779.

[2] Sylvia Tara, Das Geheimnis des Fetts: Warum Abnehmen so schwierig ist, übersetzt von Qian Xiaojing und Jia Wenjun. Post- und Telekommunikationspresse, 2018.

[3] PS MacLean et al. Die biologische Reaktion auf Diäten: Der Anstoß zur Gewichtszunahme, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol (2011).

Planung und Produktion

Quelle: DingXiang Doctor (ID: DingXiangYiSheng)

Gutachter: Zhang Na, Associate Researcher, Peking University School of Public Health

Herausgeber: Wang Mengru

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin