Welche Muskeln werden durch das Ziegenheben trainiert?

Viele Leute kennen den Goat Raise vielleicht nicht, aber Leute, die regelmäßig Fitness machen, kennen diese Bewegung bestimmt. Bei dieser Bewegung muss die menschliche Taille stark gebeugt und gestreckt werden. Der Hauptzweck dieser Bewegung besteht darin, die Taille zu trainieren. Darüber hinaus kann sie auch die Brustwirbelsäule und die Halswirbel trainieren. Wir müssen jedoch alle daran erinnern, dass beim Goat Raise viele Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind. Bei falscher Ausführung kann es zu Schmerzen in den entsprechenden Körperteilen kommen. Welche Muskeln sind also im Allgemeinen am Goat Raise beteiligt?

Welche Muskeln werden durch das Ziegenheben trainiert?

Die Ziegendehnung ist eine Übung, die viele Menschen nur ungern ausprobieren, da sie zu viel Kraft von den Hüftmuskeln verlangt. Viele Veteranen sagen jedoch, dass diese Übung wirklich effektiv ist.

Die Ziegenstreckung, auch als Dorsalflexion bekannt, ist für Anfänger die beste Wahl zum Aufbau der Taillenstärke im Fitnessstudio, da sie die Taille weniger belastet und bei Anfängern weniger wahrscheinlich zu Taillenverletzungen führt. Das Ziegenheben erfordert mehr Kontrolle über das Gleichgewicht, wodurch die Rumpfmuskulatur der Taille und des Rückens, einschließlich der tieferen Muskelgruppen, effektiv trainiert werden kann. Viele Menschen trainieren gern auf dem römischen Stuhl, der für die gesamte Körpermitte effektiver ist, da er am Gerät befestigt ist und man das Gleichgewicht nicht selbst kontrollieren muss.

Grundlagen der Dehnübungen für Ziegen

Nachdem Sie die Höhe des römischen Stuhls entsprechend Ihrer Körpergröße eingestellt haben, stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale des Geräts, legen Sie Ihre Beine auf das untere Ende des Geräts, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie sich auf das obere Ende des Geräts. Legen Sie Ihre Hände auf die gegenüberliegenden Schultern, richten Sie Ihren Blick nach vorne, halten Sie Hals und Körper gerade, atmen Sie ein, wenn Sie bereit sind, mit der Bewegung zu beginnen, beugen Sie sich dann langsam nach unten, atmen Sie in diesem Moment aus, senken Sie Ihren Körper zum Boden oder Po ab und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Körper wieder aufzurichten.

Häufigkeit und Zeit:

Achten Sie darauf, langsam zu fallen. Es dauert 2 Sekunden, um den tiefsten Punkt zu erreichen. Gehen Sie beim Aufstehen schnell vor, versuchen Sie, es innerhalb einer Sekunde zu schaffen. Versuchen Sie, die Häufigkeit des Verlangsamens und Beschleunigens innerhalb eines Satzes so weit wie möglich beizubehalten.

Intensität und Anzahl der Sätze:

Die Ziegendehnung ist eine Übung, die die Taillenmuskulatur deutlicher stimuliert. Wenn Sie beim Üben Schmerzen in der Taille verspüren, können Sie die Übungshaltung beibehalten und eine kurze Pause einlegen. Es wird empfohlen, jedes Mal 3–5 Sätze zu üben, 15–20 Mal pro Satz, und einmal pro Woche ist ausreichend.