Welche Übungen gibt es zum Abnehmen des Gesäßes?

Ein vergrößerter Po lässt Sie immer aufgebläht und fett aussehen, was Ihre Freundinnen nicht sehen wollen. Wenn Sie also schnell wieder eine schlanke Figur haben möchten, sollten Sie einige effektive Methoden beachten, um Ihre Taille und Ihren Po schlanker zu machen. Hier zeigen wir Ihnen, welche kleinen Bewegungen Ihnen helfen können, Ihren Po schlanker zu machen, wenn Ihr Po zu groß ist.

Bücken

Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände bequem auf beide Seiten Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel zum Horizont und Ihre Waden einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln bilden. Nutze die Kraft deines Unterbauchs und deiner Oberschenkel, um deine Beine einzeln nach unten zu senken und anschließend aufzuhängen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine beim Absenken nicht den Boden berühren. Das Senken und Hängenlassen eines Beins ist eine Übung mit 8 Schlägen. Führen Sie jedes Mal 8 Übungen mit 8 Schlägen aus.

Ellenbogenstütze beugen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, beugen Sie die Hände und legen Sie sie vor Ihre Brust. Stützen Sie sich dabei mit Ihren Ellbogen und Zehen ab. Stützen Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, heben Sie die Beine an und halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden, bevor Sie sie wieder senken. Die Aktion kann mehrfach wiederholt werden.

Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Hände, um Ihren Kopf zu stützen, und strecken Sie Ihre Zehen. Drücken Sie mit der Hüfte, atmen Sie aus und heben Sie einen Fuß so hoch wie möglich, halten Sie den Fuß gerade und bleiben Sie 1 Sekunde lang still. Kehren Sie zu Schritt 1 zurück und heben Sie Ihren anderen Fuß auf die gleiche Weise an. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 15–20 Mal hintereinander.

Wenn Sie diese Methoden und Bewegungen zum Abnehmen der Hüften einhalten, können Sie tatsächlich schnell einen schlankeren Effekt an Taille und Hüften erzielen. Wenn Sie diese relativ einfachen Bewegungen und Techniken im täglichen Leben beherrschen, können Sie Ihren Körper perfektionieren, auch ohne die Einnahme von Schlankheitspillen oder -produkten.