Die Frau ist so "groß"! Kleiner wäre es schöner
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Damen im Büro, die sich nicht jeden Tag bewegen, sollten sich etwas Zeit nehmen, die folgenden 4 einfachen Yoga-Stellungen zu machen, und ein Paar schöne Beine ist kein Traum mehr! Vorwärtsbeuge mit umarmendem Ellenbogen ▶ Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Matte oder den Boden und heben Sie die Arme über den Kopf. ▶ Atmen Sie ein, heben Sie Kopf und Brust, verschränken Sie die Arme über dem Kopf und halten Sie den Oberkörper aufrecht. ▶ Atme aus, beuge den Oberkörper langsam nach unten, hebe das Steißbein und halte die Beine aufrecht. ▶ Behalten Sie diese Haltung für 10 Atemzüge bei. Gruß ▶ Gehen Sie in natürlicher Hocke auf die Matte oder den Boden, stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, legen Sie die Hände mit verschränkten Daumen vor der Brust zusammen, strecken Sie den Rücken und schauen Sie nach vorne. ▶ Einatmen, Kopf heben und nach hinten lehnen, Halswirbelsäule möglichst weit nach hinten strecken, Knie mit Ellenbogen auseinanderdrücken und Schultern gerade halten. ▶ Atme aus, führe die Knie zusammen, lege die Stirn auf die Knie, lege die Handflächen aneinander und strecke sie nach vorne, wobei die Fingerspitzen nach vorne zeigen. ▶ Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 7 Mal. Kriegerpose ▶ Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie sie nach oben, richten Sie Ihren Rücken auf, straffen Sie Ihre Schultern und öffnen Sie Ihre Brust. ▶ Atmen Sie tief ein, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt, richten Sie dabei Ihre Zehen nach vorne und drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach außen, um Ihren Körper zu stabilisieren. ▶ Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme mit geöffneten Zeigefingern nach oben. ▶ 10 Atemzüge lang halten, dann die Richtung wechseln und fortfahren. Froschpose ▶ Lege dich zunächst mit dem Bauch auf die Yogamatte, drücke die Vorderseite deiner Oberschenkel und deines Bauches gegen den Boden und beuge deine Knie nach vorne. ▶ Heben Sie Ihre Ellbogen, öffnen Sie Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Unter- und Oberarme um 90 Grad, um Ihren Oberkörper zu stützen. ▶ Atmen Sie tief ein, heben Sie den Kopf und beugen Sie die Knie so weit wie möglich nach vorne. ▶ Drücken Sie Ihre Taille nach unten, um Ihre Hüftgelenke weiter zu öffnen. ▶ Bleiben Sie für 10 tiefe Atemzüge in dieser Pose. |
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