Einmal dehnen – überraschende Effekte

Dehnen ist die natürlichste Übung, die Sie morgens nach dem Aufwachen machen können. Jetzt gibt es ein neues Programm: Yoga am Krankenbett. Mithilfe dieser Aktivität geben Sie den richtigen Ton für Ihren Tag an und erzeugen ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit, das den ganzen Tag anhält. Yoga kann Ihnen dabei helfen, Ihre innere Mitte zu finden. Wenn Sie es täglich praktizieren, werden Sie über endlose Energie verfügen, um mit allem fertig zu werden, was auf Sie zukommt. Hier sind die vier Schritte zum Yoga am Krankenbett:

◆Wecken Sie Ihre Muskeln auf

Atmen Sie zwei bis drei Minuten lang tief durch. Atmen Sie ein und spannen Sie dabei Ihren Bauch an. Atmen Sie aus und spüren Sie, wie der Atem Ihre Wirbelsäule hinunterströmt.

Vorteile für den Körper: Es fördert die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln während der Trainingsvorbereitung.

Mentale Vorteile: Erreichen Sie einen ruhigen und friedlichen mentalen Zustand.

Erhöhte Wachsamkeit

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine zusammen und die Arme seitlich ausgestreckt. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihr Knie auf Ihr linkes Bein. Drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihren rechten Arm zu schauen. Behalten Sie diesen Zustand 10 Sekunden lang bei. Machen Sie es noch einmal in die andere Richtung.

Körperliche Vorteile: Dehnt Brust, Hüften und Nacken. Regt die Verdauung an.

Mentale Vorteile: Aktiviert das Nervensystem und erhöht die Wachsamkeit.

Selbstvertrauen stärken

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße stehen zusammen und die Zehen zeigen nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sie schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Fingerspitzen, die Ellbogen sind gerade; strecken Sie Ihre Beine entlang Ihrer Zehen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und atmen Sie normal.

Körperliche Vorteile: Regt den Kreislauf und die Atmung an, verbessert die Körperhaltung.

Mentale Vorteile: Verbessert das Selbstvertrauen und baut ein Gefühl innerer Stärke auf.

Verbessern Sie Ihre Konzentration

Legen Sie sich flach auf das Bett und strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, die Handflächen zeigen zueinander. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie dabei Ihre Handflächen einander zugewandt. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und platzieren Sie Ihren Fuß an der Innenseite Ihres linken Beins. Überdehnen oder stauchen Sie Ihre Beine nicht, sondern positionieren Sie sie möglichst bequem. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

Körperliche Vorteile: Dehnt und stärkt Schultern, Arme und Rücken.

Mentale Vorteile: Schafft ein ruhiges, positives äußeres Bild; verbessert die Konzentration.