Auf dem Sofa machen? Ich bin aufgeregt, wenn ich nur daran denke

Dieses Sofa-Aerobic-Set ist leicht zu erlernen und zu üben, es ist locker und für Erwachsene geeignet, insbesondere für Menschen mittleren und höheren Alters. Diese Übung kann alle Körperteile, insbesondere die Gelenke, bewegen und hat eine besondere Wirkung auf die Förderung der Funktionen des Verdauungs- und Atmungssystems. Gleichzeitig kann sie die Belastbarkeit der Arme und Beine verbessern.

(1) Drehübung: Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen des Sofas, legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Beine nach hinten. Von unten nach oben drehen Sie den Körper zuerst nach links und dann drehen Sie Kopf, Hals und ganzen Körper in einem Winkel von 40 bis 45 Grad nach oben. Die gesamten Gliedmaßen bewegen sich mit der Drehung von Kopf und Hals. Atmen Sie beim Hochgehen ein und beim Herunterkommen aus. Biegen Sie erneut rechts ab.

(2) Körperstützende Übung: Setzen Sie sich auf das Sofa, halten Sie sich mit dem linken und rechten Arm an den Armlehnen des Sofas fest, stützen Sie Ihren ganzen Körper darauf und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne. Immer wieder hochheben und wieder senken;

(3) Radfahrübung: Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Vorderkante des Sofas, legen Sie die Arme auf die linke und rechte Armlehne und treten Sie wie beim Fahrradfahren abwechselnd mit den Beinen nach vorne und oben in die Pedale.

(4) Brustschwimmen: Wie beim Frontalsitz werden beide Beine gleichzeitig nach vorne gestreckt, dann nach links und rechts gespreizt und wieder zurückgeführt;

(5) Freistilschwimmen: Gleiche Position wie bei der vorderen Sitzposition, wobei die Beine ebenso wie die Arme beim Freistilschwimmen im Wasser nach vorne bewegt werden;

(6) Nacken- und Rückenübungen: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Sofa, legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen, heben Sie Ihren Kopf zum unteren Ende der Sofalehne und schwingen Sie Ihren Körper nach links und rechts;

(7) Beinhebeübung: Stellen Sie zwei einzelne Sofas einander gegenüber und nah zusammen. Legen Sie sich auf zwei Sofas und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd nach oben;

(8) Schulterstützübung: Legen Sie sich auf zwei Sofas, drücken Sie Ihre Arme auf die Armlehnen und heben und senken Sie Ihren Oberkörper;

(9) Seitliche Liegestützübung: Stellen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich auf eine Seite des Sofas, wie ein Karpfen, der versucht, sich hochzudrücken.

Machen Sie diese Übung einmal morgens und einmal abends. Wie oft Sie jede Sitzung machen, hängt ganz von Ihrer eigenen Absicht und Ihrem Gefühl ab. Machen Sie es auf einem angenehmen Niveau und überlasten Sie sich nicht.